Innehållsförteckning:
KEY TAKEAWAYS
- Gruppterapi kan ge dig en mängd nya perspektiv på din situation och hjälpa dig att se lösningar i ett nytt ljus.
- Vad du säger i gruppterapi förblir i gruppterapi - det är helt konfidentiellt.
Först kan idén om att delta i gruppterapi tyckas skrämmande. Vem vill dela sin historia med främlingar? Men gruppterapi, där en eller flera psykologer leder en grupp av 5 till 15 personer, kan vara mycket fördelaktiga. Faktum är att deltagarna ofta förvånas över hur givande deras erfarenhet kan vara, säger Ben Johnson, doktor, ABPP, klinisk psykolog, chef för Rhode Island Cognitive Behavioral Therapy and Coaching och en klinisk assistent vid Warren Albert Medical School av Brown University i Providence, RI "Jag är ett stort fan av gruppterapi."
Patti Cox, doktorand, CGP, i privatpraktik i New York och ordförande för Eastern Group Psychotherapy Society, en regional affiliate av amerikan Group Psychotherapy Association, säger att alla kan dra nytta av gruppterapi "Vad som är viktigt är att vara i rätt grupp vid rätt tidpunkt", säger hon. "En akut kris är inte den bästa tiden att börja gruppterapi eftersom dina behov är så stora."
Grupper träffas generellt en eller två gånger i veckan i 90 minuter till två timmar. Hur mycket människor vill avslöja om sig själva är väldigt individuella, men det finns säkerhet för att veta att det som sägs i gruppen, stannar i grupp.
Fördelar med gruppterapi
Så här kan gruppterapi för psykisk behandling hjälpa:
Grupper ger stöd. Hörsel från andra med liknande problem hjälper dig att se att du inte är ensam i att ha utmaningar, oavsett om du stör panikattacker, depression eller något annat psykiskt problem, säger Johnson. Många människor upplever en känsla av lättnad.
Grupper ger ett ljudkort. Om du till exempel pratar om en kamp du hade med din partner kan gruppmedlemmar se saker som du presenterar det som du inte 't. "Att höra från andra människor om hur du stöter på kan vara mycket kraftfull, säger Johnson. "Du får ett bredare perspektiv på din situation, och det kan hjälpa dig att hantera dina problem bättre."
Grupper kan driva dig framåt. Höra hur andra medlemmar framgångsrikt överträffade deras rädsla för att flyga eller hur de konfronterade en familjemedlem över drogmissbruk kan vara mycket uppmuntrande. "Patienter pressar sig ofta hårdare när de ser vad andra gör", säger Johnson.
Grupper främjar sociala färdigheter. "Grupper hjälper inte bara till att lindra den känslan av isolering utan ger också möjlighet att träna om re- engagera sig med människor, säger Johnson. Genom att delta i en grupp ser du att du kan komma överens med andra.
Gruppterapi kostar mindre än individuell rådgivning. Vissa tror att grupptjänster kostar mindre, men det är inte så bra, men det är inte fallet alls ", säger Cox. "Gruppterapi kan vara oerhört kraftfull."
Grupper lär dig om dig själv. "Varje person i gruppen håller upp en spegel och du får se dig själv genom ögonen", säger Cox. Det är en sätt att avslöja de blinda fläckar som kan blockera din förmåga att övervinna dina problem.
Dela kan läka
Som många var Traci Barr, 51, från Greenville, SC, som diagnostiserades med bipolär sjukdom som en tonåring, skeptisk att hon skulle kunna dra nytta av en grupp. Men för tre år sedan, efter ett misslyckat självmordsförsök, gick Barr i gruppterapi medan han återhämtade sig på sjukhuset. "Jag hade ett mycket öppet sinne för det, för på den tiden, Jag hade inget kvar att förlora, säger hon. "Jag skulle göra vad läkarna sa till mig, och läkare sa att jag skulle dra nytta av gruppterapi."
Men omedelbart fann Barr att de förslag som gruppen erbjöd var exakt vad hon behövde.
RELATERADE: 5 Hälsofaror kopplade till depression
"Gruppen hjälpte mig mest med att klara kompetens", säger hon. "Jag lärde mig mycket enkla och mycket effektiva saker - som vilka gränser är och inte tillåter saker i mitt liv som inte var bra för min maniska sida." Barr fann också att dela sin historia med andra var "mycket meningsfull och väldigt helande. "
Gruppupplevelsen, Barr säger," hjälpte mig definitivt över hump ". Därifrån säger hon att det var fråga om att bygga på små segrar - att inte kunna göra tvätt för att starta en ny karriär som en kock och nu kunna göra presentationer om hälsosam mat framför stora folkmassor.
Hur man får ut det mesta av gruppen
Försök med dessa steg för att maximera gruppterapi:
Ta en pant.
Varje grupp borde ha deltagare teckna ett avtal som stavar ut vad som förväntas av dem, säger Cox. Att veta detta kan hjälpa dig att övervinna alla rädslor om att delta. Delta.
Du kanske har dagar när du inte känner för att prata, och det är bra, säger Cox, men ju mer du bidrar desto mer kommer du Dela.
Dina erfarenheter kan vara meningsfulla för någon annan, och du kommer att finna att hjälpa andra att hjälpa dig också.
