Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Att bara ha diabetes är stressande i sig eftersom den påverkar ditt liv 24/7. "Du kan gå på semester, men din diabetes går med dig", säger Weiner. Det betyder att ditt blodsockertest måste göras oavsett var du är. Att upprätthålla en hälsosam kost kan också vara utmanande och stressande dagligen. Att hålla alla dina medicinska möten och hantera ditt medicinska pappersarbete kan vara en betydande källa till stress också, säger hon.
- Försök med dessa tips för att få din stressnivå och din diabetes tillbaka under kontroll:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om det är hotande tidsfrister på jobbet, pengar eller en annan oro , omanövrerad stress kan drabba din energi, dina känslor och din hälsa. Det är särskilt viktigt att hantera din stress när du har typ 2-diabetes, eftersom stress kan skicka blodsocker stigande och störa hur du hanterar ditt tillstånd, enligt American Diabetes Association (ADA).
Stress kan orsaka ökad hormon , inklusive kortisol och epinefrin, säger Susan Weiner, RDN, en certifierad diabetespediatör i New York, årets utbildare 2015 för amerikanska föreningen för diabetesutbildare, och författare till The Complete Diabetes Organizer: Din guide till en mindre stressfull och mer Hanterbart diabetes liv. Personer med diabetes som antingen inte producerar insulin eller har signifikant insulinresistens kan inte effektivt bekämpa effekterna av dessa hormoner. Som ett resultat stiger deras blodsockernivåer, säger hon. Över tiden kan höga blodsockernivåer leda till ett antal komplikationer, inklusive hjärtsjukdom, ögon- och njursjukdom och stroke. Dessutom kan stress öka ditt blodtryck, utlösa huvudvärk och göra det svårare att andas, enligt den amerikanska psykologiska föreningen. Även om du inte kan undvika stress helt, finns det steg du kan vidta för att hantera det och förblir kontrollen över din diabetes.
När man hanterar typ 2-diabetes drabbar du
Att bara ha diabetes är stressande i sig eftersom den påverkar ditt liv 24/7. "Du kan gå på semester, men din diabetes går med dig", säger Weiner. Det betyder att ditt blodsockertest måste göras oavsett var du är. Att upprätthålla en hälsosam kost kan också vara utmanande och stressande dagligen. Att hålla alla dina medicinska möten och hantera ditt medicinska pappersarbete kan vara en betydande källa till stress också, säger hon.
Stressen att hålla sig till en diabeteshanteringsplan i kombination med någon annan stress du har att göra med kan bära dig ut. Ibland är det lätt att låta dela eller till och med all din diabeteshantering går vid vägen. Så kallad diabetesutbrott är ett vanligt problem - men du kan få hjälp till.
Om du känner dig utbränd, föreslår Weiner att du checkar in med din läkare eller diabetespedagog. Din läkare kan komma att föreslå ändringar för att göra din medicin, näring och träning planer lättare för dig. Få hjälp att hantera dina känslor om du känner att de inte är i kontroll. "Det finns ingen anledning att gå igenom det här ensam - prata med en kvalificerad terapeut eller nå ut till en vän, familjemedlem eller en förståelse medlem i diabetesgemenskapen för stöd," säger hon.
hälsosamma sätt att hantera stress
Försök med dessa tips för att få din stressnivå och din diabetes tillbaka under kontroll:
1. Använd övning till din fördel.
Motion är ett bra sätt att hantera stress eftersom det ökar din kropps produktion av känslomässiga neurotransmittorer i hjärnan och hjälper till med mild depression och ångest. Det kan också ha en positiv effekt på blodsockerkontrollen över tiden. Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram, säger Weiner. "Diskutera ditt mål för blodsocker för att minska stressen vid ett eventuellt lågt blodsockerepisode efter träning." 2. Öva avkoppling.
Försök med djupa andningsövningar i flera minuter två gånger om dagen. Den djupa andningen av yoga hjälpte människor med typ 2-diabetes genom att förbättra livskvaliteten och hjärtfunktionen, enligt en studie i den indiska juli 2014 för endokrinologi och metabolism. Ett annat avslappningsalternativ är progressiv avslappningsbehandling, som visar hur man spänner och sedan slappnar av musklerna för att lindra stress.
3. Syftet med en diabetesvänlig livsstil.
"Ett bra näringsprogram kan hjälpa dig att känna dig frisk och väl näring, vilket kan göra dig bättre och minska din stress kraftigt", säger Weiner. Att få tillräckligt med sömn i god kvalitet kan också minska stressen. 4. Effektivisera diabetes självomsorg.
"Jag tror att stressen i samband med diabetes kan minskas genom att förbättra organisatoriska färdigheter", säger Weiner. "Tänk på vad du måste göra på morgonen och försök att utföra några av dessa uppgifter natten innan." Förbered din lunch och snacks innan du går och lägger dig på natten. Sätt ut dina kläder, så du behöver inte bestämma vad du ska bära när solen kommer upp. Dessa tidsbesparande tips hjälper dig att få mer tid på morgonen för att kontrollera ditt blodsocker, äta frukost, träna och meditera. Att bli mer organiserad kan hjälpa dig att komma igenom "måste göra" och ge dig mer tid för din "vill ha", säger hon.
