Det tog Archie Franklin nära ett år att släppa lite mer än 20 pund. Nu 52, har han hållit tyngden i flera år och tror att viktminskning var en av de bästa sakerna han har gjort för sin psoriasis och hans hälsa i allmänhet.
Franklin, en försäljare i Orlando, Fla., Har bott med psoriasis i mer än 30 år. Innan han lyckades med en biologisk medicin täckte psoriasisplakor ungefär hälften av sin kropp. Franklin har också psoriasisartrit, även om han säger att det inte är svårt.
Franklins kroppsmassindex hade alltid varit på högsidan, säger han. "Jag har verkligen haft något av ett viktproblem." När Franklin lärde att personer med psoriasis riskerar ytterligare hälsoproblem blev han rädd för sin övervikt.
Till exempel en dansk studie publicerad i tidningen " Diabetes Care "i mars 2013 fann att personer med psoriasis har ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes. Och forskare vid Case Western Reserve University School of Medicine rapporterade i "Journal of Investigative Dermatology" i maj 2012 att den kroniska inflammationen som orsakar psoriasisplakor kan också orsaka inflammation i de stora artärerna, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Franklin hoppas att genom att hålla sin vikt i kontroll, kommer han att förhindra att han riskerar att få ytterligare hälsoproblem. "Det är en stor del av det att hålla min hudinflammation under kontroll, säger Franklin," men så tittar jag på min vikt och tränar regelbundet. "
Psoriasisen är mycket svårare att behandla i fetma människor än det är hos människor med hälsosam vikt, säger Andrew Blauvelt, MD, MBA, president för och utredare vid Oregon Medical Research Center i Portland och en medlem av styrelsen för National Psoriasis Foundation. Standarddoser av psoriasis läkemedel kan inte fungera lika bra, och de högre doserna kan leda till större biverkningar. Även högre vikt skapar större problem i lederna, vilket gör att psoriasisartrit är svårare att hantera, säger Dr Blauvelt.
Förlorad vikt kan minska risken för dessa hälsoproblem. När fetma människor med psoriasis går ner i vikt, är deras psoriasis mindre svår och deras livskvalitet förbättras, avslutade en studie publicerad i "JAMA Dermatology" i juli 2013.
Hur Franklins viktminskning hänt
För att gå ner i vikt, upprev Franklin hans diet och betonar nu på magert kött och protein, obearbetade livsmedel och ett lågt antal kolhydrater. "Jag äter inte mycket gluten eller vitt mjöl", säger han. När han äter bröd, säkerställer han att det innehåller minst nio korn.
Franklin slog också upp sin fysiska aktivitet. Han och hans fru hade alltid haft det att gå, men med viktminskning i åtanke köpte han dem cyklar. Nu cyklar paret cirka 100 miles i veckan i god takt. När han är på affärsresa går Franklin till hotellets gym och går på en löpband eller åker en stationär cykel. Han försöker hålla fast vid sin hälsosamma kost när han eller hon reser.
Börja med att förlora vikt för att förbättra din psoriasis
Med tanke på den kända forskningen bör viktminskning vara en del av ett tillvägagångssätt för att effektivt behandla både huden tillstånd och därtill hörande tillstånd hos personer med psoriasis som är överviktiga ", säger Orit Markowitz, MD, chef för dermatologi vid Mount Sinai Queens, ett samhällssjukhus i New York City och en assistent professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine at Mount Sinai.
För detta ändamål erbjuder Caroline J. Cederquist, MD, medicinsk chef för Cederquist Medical Wellness Centre i Neapel, Fla., Och författare till
MD Factor Diet dessa tips för att gå ner i vikt till hjälpa till att förbättra psoriasis: Ät oftare
- Att äta bara en eller två måltider under dagen gör att din metabolism kan sakta ner till vila. Att äta små hälsosamma mellanmål mellan måltiderna håller din metabolism brinnande kalorier i högre grad, även om du är stillasittande. Ät protein vid varje måltid.
- Din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein, vilket innebär att du bränner mer kalorier efter en proteinfylld måltid. Men din kropp kan inte lagra protein, så var noga med att äta bara 25 till 35 gram protein per måltid (med lite extra protein i mellanmål) så det kommer att brännas i stället för att lagras som fett. Hälsa proteinkällor innehåller ägg, tofu, edamam, bönor, fisk, nötter, skinnfri kyckling och kalkon. Bygg muskler.
- För god hälsa rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du får minst 150 minuter per vecka av måttlig träning, som kan spridas under dagarna och veckorna. Övning kan bara stå för en liten del av dina dagliga energikostnader, men muskeln du bygger på kommer att hjälpa dig att ha en högre vilande metabolism, vilket leder till fler kalorier som brinner medan du andas, sover och sitter. Drickvatten.
- Din kropp behöver vatten för att förbränna kalorier. Utan vanligt vattenintag kommer din metabolism att sakta ner. Franklin rekommenderar osötat grönt eller svart te i stället för söta drycker som fruktjuice och diet soda. Viktminskning är inte bara bra för din övergripande hälsa - det kan göra det lättare att leva med psoriasis. Om du behöver gå ner i vikt, prata med din läkare om en bra målvikt och tips som hjälper dig att nå det.
