Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- 1. Finns det något som en psoriasisartritdiet? Det finns ingen diet som kommer att bota tillståndet, men psoriasisartrit är en inflammatorisk sjukdom, så en antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att lindra symtom som ledsmärta och styvhet. De bästa dieterna är rika på växtbaserade livsmedel, som innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som tämmer inflammation. "Halvparten av plattan vid vilken måltid som helst, men särskilt lunch och middag, bör vara frukt och grönsaker", säger Jaffe. Dessutom laddas upp på hela korn, örter och kryddor, nötter och frön, baljväxter och livsmedel som är rika på enkelomättade och fleromättade fetter som avokado. För protein, ät fettfisk, lättmjölk, ägg och fjäderfä.
- Även om det inte finns någon magisk mat för att omedelbart lindra symtom kan en växtbaserad diet hjälpa dig att må bättre på lång sikt, säger Jaffe. Med detta i åtanke, var noga med att lagra på frysta grönsaker och förbereda extra hjälp av hälsosamma måltider på dagar du mår bra, säger hon. På så sätt kan du fortfarande äta bra under fläckar.
- Forskning visar att det finns en högre förekomst av cøliaki hos personer som har psoriasis. Och ungefär en tredjedel av personer med psoriasis fortsätter att utveckla psoriasisartrit, enligt National Psoriasis Foundation. Fråga din läkare om ett blodprov för att avgöra om du har celiaki, vilket gör att gluten attackerar din tarm, säger Jaffe. Om du har celiaki, är en glutenfri diet viktig. Annat? En glutenfri kost är onödig och kan riva din kropp av viktiga källor till fiber (som korn och bulger) och andra viktiga näringsämnen. Plus, om en glutenfri diet inte är nödvändig, kan det inte vara värt besväret, särskilt ovanpå de kampar som smärta kan ge, säger Jaffe.
- Du behöver i allmänhet bara mjölkfri om du har en mjölkallergi eller är laktosintolerant, vilket kan bekräftas genom testning på din läkarmottagning. För många personer med psoriasisartrit kan en daglig servering av mjölk eller yoghurt verkligen vara till hjälp. Detta beror på att dessa livsmedel är bra proteinkällor och är ofta berikade med D-vitamin - ett viktigt antiinflammatoriskt näringsämne. Faktum är att "en person som har psoriasisartrit bör ha sin vitamin D-status utvärderad", tillägger Jaffe.
- Jaffe skulle städa bort, särskilt eftersom dessa kramdieter inte är antiinflammatoriska. Om du vill prova en dietplan, välj den som är mest undersökta och baserad på hela, växtbaserad mat: Medelhavsdieten, säger Jaffe. Denna typ av antiinflammatorisk diet fokuserar på frukt och grönsaker, hela korn, nötter, baljväxter, fisk och hälsosamma fetter som olivolja. Och var noga med att prata med din läkare innan du försöker någon speciell diet för att säkerställa att det är säkert för dig.
- Om du har vitamin D-brist måste du ta detta vitamin i tillskott. Annars finns det bara ett tillägg Jaffe rekommenderar regelbundet för personer med psoriasisartrit: fiskolja, som är rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Två till tre gram renad fiskolja är den föreskrivna dosen för många människor, men fråga din läkare vad som är bra för dig.
- Det här är ett hett ämne just nu, och forskning som publicerades i januari 2015 i
- I så fall kan din diet behöva en makeover. "Inflammation av fetma bränslen och gör det väldigt svårt att få psoriasisartrit under kontroll", säger Jaffe. Här är varför: Överskott av kroppsfett triggar ökad produktion av inflammatoriska cytokiner, särskilt en som kallas TNF alfa. Vissa inflammatoriska artritmedicin fungerar genom att hämma TNF-alfa, men om du har fetma ovanpå psoriasisartrit, kan din TNF-alfa nivå vara för hög för att läkemedlet skall vara effektivt, säger Jaffe. Se en dietist för hjälp att utveckla en ätplan för att hantera din vikt.
- Ja. Överskott av socker främjar inflammation i kroppen, men en tillfällig behandling är OK (om du inte försöker gå ner i vikt). Snack på ett par kvadrater av antioxidantrik mörk choklad, och spara de mer dekadenta grejerna för ett ögonblick när det verkligen är värt det. "Om du ska ha tårta med smörglassis, bör det vara ett speciellt tillfälle, inte dagligen", säger Jaffe.
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du registrerar dig
Registrera friare Everyday hälsa nyhetsbrev.
Kosten ensam kommer inte att bota psoriasisartrit, men att äta bra kan hjälpa dig att minska inflammation, hantera din vikt och förbättra din totala livskvalitet.
Med all den motstridiga informationen där ute kan det vara förvirrande att veta vad man ska äta och vad man ska undvika. Till räddning: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, en näringskonsult och arthritispedagog baserad i New York, svarar nio av de vanligaste frågorna om att äta rätt med psoriasisartrit.
1. Finns det något som en psoriasisartritdiet? Det finns ingen diet som kommer att bota tillståndet, men psoriasisartrit är en inflammatorisk sjukdom, så en antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att lindra symtom som ledsmärta och styvhet. De bästa dieterna är rika på växtbaserade livsmedel, som innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som tämmer inflammation. "Halvparten av plattan vid vilken måltid som helst, men särskilt lunch och middag, bör vara frukt och grönsaker", säger Jaffe. Dessutom laddas upp på hela korn, örter och kryddor, nötter och frön, baljväxter och livsmedel som är rika på enkelomättade och fleromättade fetter som avokado. För protein, ät fettfisk, lättmjölk, ägg och fjäderfä.
2. Vad ska jag äta när mina symptom blinkar?
Även om det inte finns någon magisk mat för att omedelbart lindra symtom kan en växtbaserad diet hjälpa dig att må bättre på lång sikt, säger Jaffe. Med detta i åtanke, var noga med att lagra på frysta grönsaker och förbereda extra hjälp av hälsosamma måltider på dagar du mår bra, säger hon. På så sätt kan du fortfarande äta bra under fläckar.
Forskning visar att det finns en högre förekomst av cøliaki hos personer som har psoriasis. Och ungefär en tredjedel av personer med psoriasis fortsätter att utveckla psoriasisartrit, enligt National Psoriasis Foundation. Fråga din läkare om ett blodprov för att avgöra om du har celiaki, vilket gör att gluten attackerar din tarm, säger Jaffe. Om du har celiaki, är en glutenfri diet viktig. Annat? En glutenfri kost är onödig och kan riva din kropp av viktiga källor till fiber (som korn och bulger) och andra viktiga näringsämnen. Plus, om en glutenfri diet inte är nödvändig, kan det inte vara värt besväret, särskilt ovanpå de kampar som smärta kan ge, säger Jaffe.
Du behöver i allmänhet bara mjölkfri om du har en mjölkallergi eller är laktosintolerant, vilket kan bekräftas genom testning på din läkarmottagning. För många personer med psoriasisartrit kan en daglig servering av mjölk eller yoghurt verkligen vara till hjälp. Detta beror på att dessa livsmedel är bra proteinkällor och är ofta berikade med D-vitamin - ett viktigt antiinflammatoriskt näringsämne. Faktum är att "en person som har psoriasisartrit bör ha sin vitamin D-status utvärderad", tillägger Jaffe.
5. Ska jag prova en speciell diet, som keto eller Paleo?
Jaffe skulle städa bort, särskilt eftersom dessa kramdieter inte är antiinflammatoriska. Om du vill prova en dietplan, välj den som är mest undersökta och baserad på hela, växtbaserad mat: Medelhavsdieten, säger Jaffe. Denna typ av antiinflammatorisk diet fokuserar på frukt och grönsaker, hela korn, nötter, baljväxter, fisk och hälsosamma fetter som olivolja. Och var noga med att prata med din läkare innan du försöker någon speciell diet för att säkerställa att det är säkert för dig.
Om du har vitamin D-brist måste du ta detta vitamin i tillskott. Annars finns det bara ett tillägg Jaffe rekommenderar regelbundet för personer med psoriasisartrit: fiskolja, som är rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Två till tre gram renad fiskolja är den föreskrivna dosen för många människor, men fråga din läkare vad som är bra för dig.
Det här är ett hett ämne just nu, och forskning som publicerades i januari 2015 i
Artrit och reumatologi visar att personer med psoriasisartrit tenderar att ha en ogynnsam blandning av tarmbakterier. Det är ett problem eftersom din tarmbakterier skyddar slemhinnebarriären i dina tarmar, en viktig del av ditt immunsystem. Det är emellertid oklart huruvida probiotika i tillräcklig grad kan ändra bakteriebalansen hos personer med psoriasisartrit. En säkrare satsning: Stapla din tallrik med fiberrika frukter och grönsaker, vilket kan bidra till att främja bakteriell mångfald och tippa skalorna till förmån för de bra killarna, säger Jaffe. 8. Vad ska jag äta om jag är överviktig?
I så fall kan din diet behöva en makeover. "Inflammation av fetma bränslen och gör det väldigt svårt att få psoriasisartrit under kontroll", säger Jaffe. Här är varför: Överskott av kroppsfett triggar ökad produktion av inflammatoriska cytokiner, särskilt en som kallas TNF alfa. Vissa inflammatoriska artritmedicin fungerar genom att hämma TNF-alfa, men om du har fetma ovanpå psoriasisartrit, kan din TNF-alfa nivå vara för hög för att läkemedlet skall vara effektivt, säger Jaffe. Se en dietist för hjälp att utveckla en ätplan för att hantera din vikt.
9. Kan jag någonsin ha efterrätt?
Ja. Överskott av socker främjar inflammation i kroppen, men en tillfällig behandling är OK (om du inte försöker gå ner i vikt). Snack på ett par kvadrater av antioxidantrik mörk choklad, och spara de mer dekadenta grejerna för ett ögonblick när det verkligen är värt det. "Om du ska ha tårta med smörglassis, bör det vara ett speciellt tillfälle, inte dagligen", säger Jaffe.
