Innehållsförteckning:
- Att veta vad som kan förväntas kan hjälpa dig att klara
- Träna och håll dig aktiv. fysiskt och känslomässigt passande under klimakteriet är genom att vidta åtgärder för att flytta. "Om du får 30 minuters kraftig aerob träning, fem dagar i veckan, har du en mycket bättre tid att hantera dina menopausala symptom än om du inte gör det, säger Dr. Ford. Övning förbättrar också humör, ökar energi och kan hjälpa dig att sova bättre. Studier har visat att träning regelbundet minskar heta blinkar med 50 procent och förbättrar hjärthet och benhälsa för att starta - båda blir komprometterade när östrogenhalten faller.
Hot blinkar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnlöshet, håravfall - inte konstigt så många kvinnor fruktar klimakteriet. Precis som du upplevde dramatiska fysiska och känslomässiga förändringar när dina hormoner slår på under puberteten, kommer du att gå igenom en annan uppsättning stora förändringar när dina hormoner börjar släppa, vilket leder dig till klimakteriet.
"Stämningsförändringar kan orsakas av sömnförändringar, som kan relateras till frekvensen av heta blinkar ", säger Anne Ford, MD, obgyn vid Duke University Medical Center. "En termoregulatorisk mekanism som östrogen har på hjärnan bidrar till att reglera din termostat." Tyvärr, när östrogenivåerna börjar minska i klimakteriet, skiftar din kroppstemperatur, vilket orsakar dominoeffekten av menopausala symptom.
Lägg till det ökat stresset hos medelålders åldrande föräldrar, krävande jobb och barnomsorgsansvar - och det är ingen överraskning att så många kvinnor kämpar under sina menopausala år. Faktum är att en ny studie visade att medelålders kvinnor har det lägsta välbefinnandet i alla åldersgrupper eller kön. Men det behöver inte vara fallet för dig.
Att veta vad som kan förväntas kan hjälpa dig att klara
Klimakteriet behöver inte innebära en midlife-kris, men hur man hanterar det beror på hur du titta på det. Du kan se mitt liv som en tid att bli panik, eller du kan se den som en övergångstid, en möjlighet till personlig tillväxt. Vissa kulturer omfamnar aktivt klimakteriet, och övergången lyfter faktiskt kvinnans sociala status. Tänk dig att! Hit i klimakteriet, och omedelbart behandlas du med större respekt. Men i USA kan den konstanta bombningen av bilder och media fokuserad på ungdom, perfektion och skönhet leda många kvinnor att se klimakteriet - och de förändringar som går tillsammans med det - som en kris. Det är inte konstigt att studier knyter till menopausala övergången med stora depressiva episoder hos kvinnor som bor i USA. När man går i klimakteriet kan du kanske känna lite avvägning, som om du inte arbetar med en full däck. Vissa kvinnor har även problem med att komma ihåg var de lägger sina nycklar. "Det är lite fördröjning av minnet, vilket för professionella kvinnor kan vara mycket störande", säger Geoffrey Redmond, MD, chef för Hormonsenteret i New York. "Den plötsliga förlusten av välbefinnande kan vara svårt om kvinnor inte vet vad som händer."
Att prata med en rådgivare eller andra kvinnor som går igenom klimakteriet kan hjälpa till. Med tiden kan du även titta på menopausala övergången i ett positivt ljus. Det finns trots allt många bra saker som kommer med klimakteriet - du är färdig att höja barn, du kan njuta av ditt eget liv igen, och du behöver inte oroa sig för att förebygga graviditet (när du är officiellt i klimakteriet) . Menopausen, åtminstone i den meningen, kan vara mycket befriande.
Tips för att ta kontroll
Här är några sätt att hantera klimakteriet mer framgångsrikt.
Träna och håll dig aktiv. fysiskt och känslomässigt passande under klimakteriet är genom att vidta åtgärder för att flytta. "Om du får 30 minuters kraftig aerob träning, fem dagar i veckan, har du en mycket bättre tid att hantera dina menopausala symptom än om du inte gör det, säger Dr. Ford. Övning förbättrar också humör, ökar energi och kan hjälpa dig att sova bättre. Studier har visat att träning regelbundet minskar heta blinkar med 50 procent och förbättrar hjärthet och benhälsa för att starta - båda blir komprometterade när östrogenhalten faller.
Fokusera på din kost.
Det är också viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt din kost i klimakteriet. Vad du sätter i munnen har en djupgående effekt på dina hormoner (och i förlängningssymtom som heta blinkar, depression, ångest, låg libido och sömnlöshet). Det sista du vill göra är att ge din kropp olämpligt bränsle när det redan är lite trögt. Studier visar till exempel att öka ditt intag av omega-3-fettsyror och folat ökar humör och sparar av hormonrelaterad depression. Om du äter ett hälsosamt mellanmål eller en måltid varje par timmar (helst en som innehåller folatrika lövgröna och / eller feta fiskar) hjälper också blodsockernivåerna att kontrolleras, vilket hjälper till att minska irritabilitet, humörsvängningar och andra menopausala biverkningar. Rampa upp ditt sexliv.
Chansen är desto bättre äter du och ju mer du flyttar, ju mer sexig du känner - och det kan leda till ett mer aktivt sexliv. Att få upptagen mellan arken är förknippad med en rad fördelar, allt från förbättrad cirkulation till förbättrat humör. Om sex är smärtsamt, använd ett vattenbaserat smörjmedel eller fråga din läkare om vaginal östrogen krämer.
