Om du lider av depression, kan du känna dig så trött eller dränerad att du kan ha svårt att ta hand om din dagliga verksamhet. Du kan till och med känna dig så utmattad att du knappt kan hitta energin att klä på morgonen.
Många personer med depression lider också av sömnlöshet. Andra människor känner att de bara inte kan få tillräckligt med sömn. Om du lider av överdriven sömnighet i dag, rekommenderar experter att du först rådgör med din läkare för att utesluta annat underliggande medicinskt tillstånd. Villkor som kan störa en god natts sömn inkluderar andningsproblem och rastlösa bensyndrom. Symptom på trötthet och sömnighet under dagen kan också vara en bieffekt av vissa läkemedel som används för att behandla depression. Diskutera detta med din läkare så snart som möjligt; Läkaren kanske kan justera dosen och korrigera dessa problem.
Sova specialister kan också hjälpa till att hitta den lösning du behöver. Symtom relaterade till både sömnstörningar och psykiska sjukdomar som depression kan relateras; Det är en annan anledning att prata med din läkare om alla dina symtom. Behandling av din depression kan hjälpa till med din brist på energi och behandling av ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar sömnighet kan förbättra livskvaliteten.
Depression Behandling: Energibryggare som hjälper till att hantera depression
Att göra några enkla livsstilsförändringar kan också förbättra Din energinivå:
Håll en hälsosam, balanserad kost för att du ska få all den näring du behöver utföra som bäst.
- Drick mycket vatten. Att vara uttorkad kan zap dina energinivåer.
- Håll ett regelbundet träningsprogram. Att hålla fysisk passform kan hjälpa dig att hålla dig energisk.
- Öva avslappningstekniker som yoga eller meditation för att balansera stress i ditt liv.
- Behöver ett hanterbart arbete och dagligt schema.
- Undvik eller eliminera stressiga situationer. rökning, alkohol och drogbruk.
- Håll dig aktiv även om du är trött. Gå ut och träffa vänner eller ta itu med några hushållsarbeten.
- Depression Behandling: Hämta tillbaka på ett hälsosamt sömnmönster.
- Att göra några små justeringar kan hjälpa dig att sova lugnare på natten:
Håll regelbundet sömnschema. Stig vid samma tidpunkt varje dag, även om du känner dig trött.
Undvik att sova eller sova under dagen, särskilt när du är i sänggåendet.
- Övning tidigare på dagen.
- Om du vaknar under natten, gå till ett annat rum och försök att slappna av genom att läsa eller lyssna på musik.
- Om du dricker koffeinhaltiga drycker, har en begränsad mängd och ingen efter 4 pm
- Depression Behandling: Andra energiförbättrande terapier
- Forskning visar att symtom på trötthet kan också lindras mycket effektivt med psykoterapi (talkterapi). Psykoterapi har också visat sig förbättra människors övergripande hälsa.
Ett annat viktigt behandlingsbegrepp är att sinnet och kroppen fungerar tillsammans. Hur vi använder vår kropp, från att äta till rörelse, kan påverka sin mentala, psykologiska och fysiska funktion. Psykiatriären James S. Gordon, MD, en klinisk professor i psykiatriska institutioner och familjemedicin vid Georgetown University School of Medicine i Washington, DC, och grundare och chef för Center for Mind-Body Medicine, säger att kroppsliga tillvägagångssätt kan hjälp med depression.
Medvetenhetstekniker inkluderar avslappning, meditation, hypnos, självuttryck i ord, konst- och musikterapi, samt motion och yoga.
"Mind-body-metoder ger människor hjälp till att först slappna av lite så att de inte är helt så överväldigade av vad som helst emotioner eller tankar kommer upp ", säger dr Gordon. "De blir mer avslappnade i fysiologisk mening, och de blir mindre upptagna med sina rädslor."
Han säger att kropps-tekniker kan "hjälpa människor att leva bättre, göra bättre val, och kanske även - även om detta inte är så klart - förlänger deras liv väsentligt." Men du väljer att hantera bristen på energi i samband med depression Kom ihåg att du inte är ensam. Håll kontakten - överväga att gå med i en supportgrupp eller blogga för att utbyta information med andra som också har depression. Att dela dina problem och diskutera vad du känner i dessa forum kan också hjälpa dig att hantera dina symtom på depression.
