C-vitaminets roll i förkylning - Kall- och influenscentrum -

C-vitamin har blivit utrustad som ett botemedel mot allt från rynkor till cancer mot förkylningar. Tanken att vitamin C är ett immunförsvar är inte nytt, men bevisen bakom påståendet är motstridigt. Bottom line: C-vitamin är inte en silverkula för förkylning, men det kan ha några potentiella fördelar för dem som lider av tuffhet, ont i halsen och allmänt elände i en förkylning.

Precis vad är vitamin C?

C-vitamin, även känt som L-askorbinsyra, är ett vitamin som är nödvändigt för tillväxt och reparation av vävnader i hela kroppen, inklusive tandkött, brosk och hud. Vitamin C är vattenlösligt, vilket betyder att det löses upp i vatten. Det lagras inte i kroppen och måste bytas ut varje dag. Förutom att det finns naturligt i många livsmedel, såsom citrusfrukter, tomater och broccoli, är den allmänt tillgänglig som kosttillskott.

Vissa potentiella fördelar med C-vitamin är fortfarande oklara. Forskare undersöker om denna potenta antioxidant faktiskt kan hjälpa till att förhindra eller fördröja cancer och hjärtsjukdom, till exempel genom att minska skadorna som orsakas av fria radikaler. Det är förutom decennier långa försök av forskare som försöker bestämma huruvida C-vitamin faktiskt kan bidra till att förhindra eller minska allvaret av förkylningen.

C-vitamin och den vanliga förkylningen

Tanken att C-vitamin skulle kunna förhindra eller behandla förkylningar går tillbaka till 1970-talet när kemist och nobelpristagare Linus Pauling rekommenderade att människor tar megadoser av C-vitamin för att förhindra dessa virusinfektioner. Med tanke på att mer än en miljarder fall av förkylning förekommer i Förenta staterna varje år är det ingen överraskning att forskarna satte sin teori till testet. Sedan dess har en rad studier av hälsoeffekterna av vitamin C producerat motstridiga resultat, fuktig kontrovers och debatt om huruvida C-vitamin har någon effekt alls på förkylning.

En stor analys av tidigare studier om de möjliga skyddseffekterna av C-vitamin, som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, inkluderade studier som involverade användningen av minst 200 mg C-vitamin dagligen som antingen förebyggande åtgärd eller behandling för förkylning.

Undersökningen visade att uthållighetsutövare eller de som utsätts för extrema fysiska aktiviteter eller låga temperaturer som kan vara brist på vitamin C kan dra nytta av ett tillägg. Faktum är att människor i denna kategori sänker förekomsten av förkylning med 50 procent genom att ta en daglig dos av vitamin C.

Även om det kan vara bra nyheter för maratonlöpare och olympiska skidåkare, fann studien att för de flesta människor C-vitamin menar inte signifikant risken för att få en förkylning. Men forskare noterade att det tar regelbundna C-vitamintillskott medan du är frisk kan minska svårighetsgraden av dina symtom och hjälpa dig att bli bättre snabbare om du blir sjuk. De hittade en 8 procent minskning av varaktigheten av förkylning bland vuxna och en minskning med 14 procent bland barn som tar minst 1 gram C-vitamin dagligen. De noterade att detta kan bero på antihistamin effekten av högdostillskottet. Forskarna påpekade också att de flesta friska vuxna blir kalla bara två eller tre gånger om året, så att man tar en stor dos av C-vitamin varje gång Dag för att förkorta varaktigheten av bara några förkylningar är kanske inte det bästa sättet. Studien visade också att det bara är att ta C-vitamin efter det att kalla symptom verkar inte påverka sjukdomens svårighetsgrad eller varaktighet.

"Misslyckandet av vitamin C-tillskott för att minska förekomsten av förkylningar i den normala befolkningen indikerar att rutinmässig megados profylax är inte rationellt motiverad för samhällsanvändning ", avslutade forskarna. "Men bevis tyder på att det kan vara motiverat hos personer som utsätts för korta perioder av allvarlig motion eller kalla miljöer."

Cold Prevention Tips

Även om du tar vitamin C inte kan vara en magisk botemedel mot förkylning eller nyckeln till kall förebyggande, kan du vidta åtgärder för att skydda dig från dessa vanliga virusinfektioner.

Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten . Det är särskilt viktigt att tvätta händerna efter att ha blivit näsan, nysning, hosta, byte av blöja eller användning av badrummet. Och tvätta alltid dina händer innan du äter.

Undvik att röra ögonen, näsan eller munnen.

Håll dig fri från personer som är sjuka och stanna hemma om du har symtom på förkylning eller influensa.

• Täck din mun och näsa när du hostar eller nysar.
• Kassera omedelbart använda vävnader.
• Rengör eller desinficera regelbundet ytor och vanligt förekommande föremål, som dörrknoppar, leksaker och ljus switchar.