Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det kan inte överraska dig att veta att du är överviktig eller fetma och med typ 2-diabetes kan öka risken för diabetesrelaterade komplikationer. Eller så kan du minska risken för dessa komplikationer och andra hälsotillstånd på flipsidan genom att förlora några pund genom hälsosamma vanor som att äta gott och träna. Men vad du kanske inte inser är att även om du tror att du gör allt rätt kan du sabotera dina egna viktminskningsinsatser utan att ens veta det.
Här är 7 överraskande faktorer som kan stå mellan dig och en hälsosammare vikt - och tips för att ta itu med dessa hinder och få tillbaka på vägen till framgång från två certifierade diabetespedagoger.
Viktminskning Obstacle # 1: Du är överväldigad.
Åtgärd: Kommit . Förnya engagemanget dagligen - i steg om det behövs.
Om du är överviktig eller fet, kan utsikten att gå ner i vikt och behålla den vara skrämmande. "Det är ett åtagande och du måste förnya det engagemanget varje dag", säger Margaret Powers, PhD, RD, CDE, president för hälsovård och utbildning för American Diabetes Association. För att göra det mindre skrämmande föreslår hon att man tänker på engagemanget som om du bara gör det till idag . "Börja med att begå att göra hälsosamma val på morgonen," rekommenderar hon. "Och lägg sedan till." Begär att göra hälsosamma val vid lunch, då på mellanmål, efter arbete, på middag, och så vidare. Gör det varje dag och fortsätt arbeta med det, även om du slår i gamla vanor ibland. "Det svåraste med att gå ner i vikt är att behålla det, säger Dr. Powers. "Det tar mycket arbete, men förnyar det engagemanget sätter dig till framgång varje dag."
Viktminskning Obstacle # 2: Du får inte tillräckligt med sömn.
Åtgärd: Syfte att få 7 till 9 timmars kvalitet sömn varje natt; Välj diabetesvärd nighttime snacks.
Inte bara kan brist på sömn leda till insulinresistens, det kan orsaka kaos på hormoner som är förknippade med viktökning. När du inte får tillräckligt med sömn, gör din kropp mer ghrelin (ett aptitstimulerande hormon) och mindre leptin (en aptit-suppressant). Ett annat grundläggande problem med att stanna upp sent, säger Powers, är att folk tenderar att äta mer. Att vara upp sent gör att du är mer benägen att snacka, säger hon. Du kan också vara mer benägen att välja högkalorit söt, stärkelsefull och salt eftermiddagsmak, enligt en studie som publicerades i april 2013 i fetma och stärkelse mellanmål är inte det bästa valet för att balansera din blodsocker eller viktminskning (eller bibehåller en hälsosam vikt).
Viktminskning Obstacle # 3: Du går i långa perioder utan att äta.
Åtgärd: Ta med diabetesvärd snacks i din måltidsplan och don ' t hoppa över måltider.
Detta är särskilt vanligt hos ny diagnostiserade personer med typ 2-diabetes. "De är rädda för att äta något och påverka sitt blodsocker", förklarar Arcy Segura, CDE, chef för hälsoutbildning vid Montefiore Medical Center i New York City. Men de är inte de enda. Segura säger att det också är ett problem bland människor som har hanterat diabetes för ett tag men inte har utbildats kring kostfrågor såväl som hos personer som arbetar dubbla skift och inte tar tid att äta. Men att gå under långa perioder utan att äta kan orsaka mer fluktuationer i insulin och glukos, och leda till viktökning snarare än viktminskning, enligt en djurstudie som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry i juli 2015.
Viktminskning Obstacle # 4: Du äter hälsosam mat … i stora mängder.
Åtgärd: Fortsätt att äta hälsosamma livsmedel, men se delstorlekar.
Att äta mat som är bra för dig är en grundläggande princip för en hälsosam diabetesdiett, men serveringsstorlekar och delkontroll är också viktiga. "Många gånger motsvarar människor" hälsosamt "till" obegränsat ", säger Segura. "Jag har patienter som väljer riktigt hälsosamma livsmedel, som nötter, olivolja och avokado, men inte inse att de är fulla av kalorier."
Viktminskning Obstacle # 5: Du äter magenta proteiner … men med hjälp av ohälsosam matlagningsteknik för att förbereda dem.
Åtgärd: Sauté med matlagningsspray eller små mängder olivolja. Istället för att steka mager proteiner, baka, brilla, grilla eller steka dem.
Proteiner, som nötkött eller fjäderfä, påverkar inte nödvändigtvis blodsockret, men de kan påverka kolesterol och din midja, säger Segura. Leanproteiner är bättre för viktminskning och de rekommenderas som en del av en hälsosam typ 2-diabetes, men beredningen är också viktig. "Stek eller sautéing med smör eller för mycket olivolja kan sabotera viktminskning, säger Segura."
Viktminskning Obstacle # 6: Du gräver tanklöst.
Åtgärd: Öva uppmärksam snacking; Byt ut betesmarker med ett hälsosammare alternativ.
En hälsosam mellanmål uppmuntras i en sockersjuksdiet, men det kan leda till extra kalorier och viktökning när det gäller betesmarkering. "Det tar bara en extra 100 kalorier om dagen över vad din kropp behöver sätta på 10 pund per år," säger Powers. "Det är en extra skiva toast eller ungefär sex uns juice." Omvänt säger hon att om du skär 100 extra kalorier om dagen kan du förlora 10 pund på ett år. Om du är en mindless grazer, försök planera och förbereda diabetes-vänliga snacks i förväg. "Ät inte när du går genom köket. Sitt ner, njut och var uppmärksam på maten, "ger kraften råd. Hon föreslår också att byta bete med annat beteende. Till exempel, hoppa över resan till kontorsbyggnaden (där du vet att det kommer att finnas munkar på morgonen) och gå runt kontoret i en annan riktning eller ta ett örtte med citron istället.
Viktminskning Obstacle # 7: Du tror Det eftersom du utövar dig kan du äta efterrätt.
Åtgärd: Övning, men avstå från att äta efterrätten. Försök att tillfredsställa din söta tand på ett sätt som är låg eller ingen kalori.
Hantering av diabetes betyder väl att du kontrollerar ditt blodsocker genom att balansera vad du äter och dricker med fysisk aktivitet och eventuell diabetesmedicin som du tar. Det finns vissa avvägningar du kan göra när det gäller att balansera blodsockret. Till exempel, om du vill ha en kaka eller en annan söt till efterrätt, föreslår Segura att man håller den tidigare måltidens stärkelsefria. Men "om ditt övergripande mål är att minska kalorierna och gå ner i vikt, är det inte nödvändigtvis det bästa valet att ha den efterrätten, säger Powers. Detta beror på att träning är osannolikt att kompensera mängden kalorier i efterrätten. "Om du tittar på hur många kalorier du spenderar när du går en mil är det inte mycket kalorier", säger Powers.
Att lösa dessa hinder mot viktminskning kan inte lösa alla dina problem, men det kan hjälpa dig att göra framsteg. Om du fortfarande har problem med att kasta pund eller bibehålla en hälsosam vikt, prata med din läkare eller en CDE om hur du anpassar din plan. Vissa människor kan behöva mer betydande viktminskningsåtgärder och stöd för att uppnå sina mål.
