Resa med flyg eller bil kan vara svårt eller till och med omöjligt för personer som lider av höftsmärta. För Joan O'Connor, 62, en patient med osteoartrit i hennes höfter, kom in och ut ur bilstolar orsakade en stor smärta. "Jag lärde mig sitta ner och sätta min rumpa på sätet och sväng sedan och sätta knäna mitt under ratten", säger hon. "Det var en av de mest smärtsamma sakerna, bara att flytta mina knän under ratten."
Om du har en resa som kommer upp men darrar smärtan, finns det saker du kan göra för att minska värk och stelhet. Prova dessa rekommendationer från Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut hos Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Och talesman för American Physical Therapy Association:
- Inte sitta länge. "Jag säger personer med höftsmärta att komma ut ur bilen i vila stannar varje timme eller två, säger Humphrey. "I flygplan är det lite svårare - försök att få plats på gången så att du inte behöver pressa igenom människor. Stiga upp och sträcka varannan eller två timmar under flygningen. "
- Ta med sittplagg. Platser i flygplan och andra resevagnar kan vara mycket obehagliga. "Du kanske behöver lite kudde för sätet beroende på exakt var din höftsmärta är", säger hon.
- Ta med nackstöd. Humphrey rekommenderar bakstöd eller en kudde i nedre delen av ryggen där ditt band skulle vara . Du kan använda en liten kudde eller en handduk.
- Skift positionerna i sätet, men korsa inte benen. Försök inte sitta länge i en position. Men säger Humphrey, försök att undvika att korsa dina ben på knäna eftersom det kan öka höftsmärtor. Håll benen krossade, fötterna platta på golvet och benen höftbredd isär.
- Sitt framåt. "Det är svårt att sitta i en position, men försök att sitta mer eller mindre framåt - gör inte vippar på ett eller annat sätt ständigt, säger Humphrey.
- Håll mjukvaror och knän jämnt. Humphrey säger att man inte borde vara högre än den andra. "När dina knän är högre än höften, sätter du dig i en bakre bäckenhöjning och kan leda till att du rinner nedre ryggen. Du vill behålla den neutrala ryggradspositionen. "
- Få det bästa benet. Planen är notoriskt korta på benrummet, vilket kan göra att du känner dig knäppt från fotled till axel. Humphrey rekommenderar att man hittar säten med mer benrum - begära ett gångjärn eller skottstol.
- Sträck före, under och efter resan. Humphrey berättar för sina klienter med höftsmärta att de ska sträckas innan de reser. Gör en uppvärmning före resan, sträcker sig regelbundet under resan och har en annan sträckningsrutin vid ankomst.
- Undvik att transportera tunga väskor. Använd en bagagevagn eller påsar med hjul. "Annars bär du bara en eller två lätta delar av bagaget", säger Humphrey och byter ofta hand och axlar för att utjämna tryck.
- Drick mycket vatten. Behåll din övergripande känsla av komfort genom att dricka tillräckligt med vatten under din resedag, säger Humphrey.
Höftsmärta behöver inte vara ett hinder för resor. Sätt dessa steg på plats för att underlätta resa med höftsmärta. Och om du inte blir lättnad eller befinner dig att ta bort dina drömmer om resor, kontakta din läkare.
