Högt kolesterol kan inte vara din föredragna resesällskap, men du kan enkelt ta emot eventuella hälsobehov med lite extra planering. Och ditt engagemang för hälsosamma val under resan är ett måste för att kontrollera den potentiella skadorna av högt kolesterol. Enligt forskningen som publicerades i
The Permanent Journal, är vuxna med högt kolesterol också mer benägna att skämma bort sig snabbt mat eller mat med hög fetthalt än de utan högt kolesterol. Även när du är väldigt samvetsgrann hemma, är ohälsosamma matvanor lätt att glida tillbaka i när du reser - liksom andra no-nos, till exempel hoppa övning och glömmer att ta medicin. Använd denna checklista för att arbeta med högt kolesterolbehandling i din resväg. Pack tillräckligt med läkemedel
Om du har kolesterolsänkande medicin, se till att du har tillräckligt med längden på din resa plus fyra eller fem extra dagar om du är försenad vid din återkomst. Antag inte att din läkare eller apotek kan hjälpa dig att fylla på recept på din destination. "Förskrivningsmyndighet beviljas på statligt basis", säger kardiologen David Winchester, MD, assistent professor i medicin i divisionen av kardiologi vid University of Florida i Gainesville. Din läkare kanske inte kan "ringa in det" om du behöver mer medicinering. När du packar din kolesterolsänkande medicin, är du säker på att den finns i apotekspaketet med ditt namn på etiketten. Detta gör det enklare att göra säkerhetsskärmar. Kolesterolmedicin är vanligen i pillerform, vilket är mindre av ett bekymmer för säkerhetsskärmar än vätskor är, säger Winchester. Dessutom rekommenderar han att du förpackar all din medicin i din påsepåse om dina checkade påsar är försenade eller förlorade.
Hälsosam kost på resor dag
För många människor har högt kolesterol haft en livstid att bygga upp, så du kanske tror att bara en oljig burgare och frites på vägen kommer inte att skada. Även om detta är tekniskt sant kan det också leda till en dålig vana att bevilja undantag när du reser. I stället är det bättre att ha en plan för hälsosam kost medan du är på resan, liksom på väg till och från.
"Jag rekommenderar hälsosam tilltugg som människor kan ta med sig", säger Andrea Moosreiner, RD, Medical College of Wisconsin i Milwaukee. Några hälsosamma resor snacks är:
Hela frukten.
"Fiber som finns i skinnen saktar absorptionen av socker, vilket ger en långsammare utsläpp av energi tillsammans med fiberens fördelar," säger Moosreiner. Du hittar helt frukt, till exempel äpplen, i många närbutiker på vägen eller i flygplatsen.
- Vegetabiliska snacks. Moosreiner rekommenderar att packa matpaket med grönsaker som morötter, selleri pinnar, körsbärstomater och jicama skivor.
- Snackbarer med hög fiber. "Om du brukar ta tag i en granola bar, se till att den inte är fylld med socker och att det packar protein och fiber", säger Moosreiner, som betonar att fiber spelar en nyckelroll i hanteringen av kolesterol. Fiber får dig också att känna dig fullare längre. Var uppmärksam på storleken på baren också. "Några frukost- och granola barer är menade att vara matbyte barer", säger hon. "Allt omkring 40 gram i vikt är tänkt att vara en måltidstång, inte ett mellanmål."
- Rå och osaltade nötter. En portion nötter är ungefär 1 uns. Ät dem långsamt som ett alternativ till de söta, salta spårblandningarna som erbjuds på plan. "Nötter är en bra källa till protein och innehåller hälsosamt fett", säger Moosreiner. Enligt en studie publicerad i tidskriften
- Nutrition Research, vuxna som äter en liten mängd nötter varje dag - så lite som ¼ av en uns - har hälsosamma kolesterolnivåer än dem som inte gör det. Jordnötssmör. Välj jordnötssmör utan socker och lägg en 2-matsked som serveras i en resebehållare med kakor, frukt eller grönsaker. Luftresenärer bör vara medvetna om att jordnötssmör anses vara en vätska och inte kan gå igenom säkerheten, rekommenderar Moosreiner. Så sök efter det i en livsmedelsbutik på andra sidan flygplatsskannrarna.
- Att följa en hälsosam kost på semester Att ta dina nyfunna hälsosam kostvanor på en resa kan vara utmanande, särskilt när du står inför en helt ny typ av mat. Här är några sätt att hålla sig på rätt spår:
Sök efter färskvaror.
Winchester säger att en av de första sakerna han gör när han reser är att hitta en butik nära sitt hotell som säljer färskvaror och hälsosamma mellanmål. Lägg upp ditt rum för hälsosam mellanmål (ingen minibar snacks!) Att ta på dig.
- Välj klokt vid frukostbaren. Börja din dag hälsosamt med frukt och en portion fullkorn, till exempel en kopp havregryn och stänk en annan bit frukt i väskan för senare.
- Snacka genom dagen. Håll hungern i bukt genom att snacka på frukt, nötter eller fullkornsbrickor. På så sätt när det är dags att beställa middag, kommer du inte att bli famished och frestad av feta menyalternativ.
- Forskning i lokala livsmedel. Lukten och smaken av nya rätter ökar reseupplevelsen och det är inte nödvändigt att beröva dig själv på grund av högt kolesterol. Ta reda på vilka ingredienser som går in i den lokala matlagningen och planera dina delstorlekar i enlighet därmed. Splitting måltider med en följeslagare kan ge dig både den lokala smaken utan överbelastning av fett och kalorier.
- Öva "på sidan." Förband, såser, gravier och andra fetttillägg bör beställas på sidan så att du kan styra portioner. Om du är väldigt dedikerad, bära en enkel plastmatsmatsked för att vara exakt.
- Hoppa över stekta menyalternativ. Frestande stekt mat är i stort sett alla typer av matlagningar, men även lokala stekt specialiteter bör undvikas. Beställa mat som har grillats, ångats, broiled eller bakat istället (minus osten).
- Sätt ner gaffeln mellan bett. Resan är avskyvärda, men om du vill att din hjärna ska räkna ut dig är full innan du förför dig till att äta en annan hjälp, sakta ner. "Ge dig själv 10 minuter för din hjärna att komma ikapp innan du går i sekunder," säger Moosreiner.
- Bärvatten. "Har alltid vatten med dig", säger Moosreiner. Detta kommer att hålla dig hydratiserad och förhindra att du uppfyller en desperat törst med en söt, högkaloridrik.
- En färdplan för din kolesterolhalt Du bör ha många alternativ för att äta bra när du reser. Använd denna kolesterolvänliga måltidsguide som en mall som kan anpassas efter dina behov och lokalen:
Vid frukost:
Kaffe eller te med sojamjölk i stället för grädde eller vanlig mjölk (fet mjölk är en alternativ till)
1 servering frukt
- 1 förvrängd äggvita på toast eller i burrito laddad med tomater och lök, sås på sidan. Ett ord om ägg: Winchester säger att han är mer oroad över ägarens kalori-täta natur än deras inverkan på kolesterol, så han rekommenderar att man undviker äggulorna. En ny analys av diet och hälsoinformation från 1 262 personer visar en stark positiv korrelation mellan antalet ägg som konsumeras och plackuppbyggnad i artärer. I studien, publicerad i tidskriften
- Atherosclerosis,
- , konstaterar forskarna att personer med hjärtsjukdoms riskfaktorer bör begränsa äggulor. 1 portion fullkorn, såsom en kopp havremjöl eller en skiva hel- grillad kyckling Till lunch:
- Grillad kyckling eller fiskplatta eller smörgås med extra grönsaker
Smaksalsalat med kaloriförsörjning
- Vatten eller kalorifront
- På middag:
- Vegetarisk maträtt eller skaldjur
Hela korn, som ris
- Sallad och / eller lokalt tillagade grönsaker
- Dessert av färsk frukt eller sorbet; om du vill ha något mer kalorier som en behandling, dela den med din följeslagare eller äta bara hälften
- Övervaka din dricka
- Även om alkoholkonsumtion inte hjälper eller skadar högt kolesterol, bör du hålla fast vid lätt eller måttlig dricks (cirka ett glas vin eller en öl för kvinnor, två för män). Den främsta orsaken är kalorierna. Om du tittar på din vikt kan alkohol snabbt försvåra din kost - dess kalorier fyller upp snabbt - och smälter din beslutsamhet om att snacka på kalorier. Prova att dricka långsamt med din dryck, skära vin med seltzervatten eller byta ut en drink med ett glas vatten.
Stanna aktivt
Det är okej att ta en paus på din vanliga träningsrutin medan du reser, men du är fortfarande aktiv. Ta minst en "livlig 30-minuters promenad varje dag", säger kardiolog Robert Gleeson, MD, chef för Executive Health Program och Lipid and Prevention Program vid Medical College of Wisconsin.
Få kreativitet - det finns många sätt att håll dig fysiskt aktiv på din resa, inklusive:
Använda hotellgymnastik eller simning
Jogga eller springa på din destination
- Arrangera aktiviteter som "äventyr", som natursköna vandringar, cykling eller kajakpaddling
- Walking att sightsee istället för att förlita sig på en resebuss
- "Jag är en löpare, så jag brukar ta mig löparskor och en förändring av träningsdräkter", säger Winchester, som betonar vikten av att göra träning del av din dagliga rutin , även om det inte är exakt samma träningsrutin som du följer hemma.
- Precis som hemma handlar det ofta om att hantera ditt kolesterolbrunn - de väljer att gå i stället för att åka bussen eller köra och välja en liten handfull nötter istället för en kaka. Följ dessa steg och du kommer att njuta av din resa, oavsett om du är på jobbet eller nöje, utan att du bryter mot din högkolesterolbehandlingsplan.
