Självvård: Nyckeln till Wellness när du bor med MS |

Förhindra stress och utbrändhet genom att hitta sätt att vårda dig själv och dina personliga intressen. Klaus Vedfelt / Getty Images

Om du bor med flera skleros (MS) kan du känna att det är allt du kan göra för att hantera sjukdomen, än mindre oroa dig för att ta hand om dig själv på andra sätt. Men samtidigt spendera tid på självomsorgsaktiviteter som Kathy Costello, vice president för hälsovård tillgång till National Multiple Sclerosis Society och en sjuksköterska utövare på Johns Hopkins MS Center i Baltimore, definieras som "wellness-fokuserade beteenden som adresserar fysiska, emotionella, intellektuella, andliga, yrkesmässiga och sociala områden" - är viktigt, också.

Hitta sätt att nurtu Om du själv själv regelbundet kan hjälpa till att förhindra stress, utbrändhet och depression, öppnar du dörren för att hitta glädje och mening i livet.

Medan allas självbehov är unika, här är några sätt du kan gå utöver att bara hantera din multipelskleros för att ta hand om din kropp, sinne och anda:

Skapa en grundläggande hälsoplan

En hälsoplan, säger Angel Blair, kundtjänstspecialist vid Multiple Sclerosis Association of America, innefattar att göra tid för vila, sömn, stresshantering, äta bra och få motion när det är möjligt.

Inte bara kan en sådan plan förbättra din nuvarande livskvalitet, men också, säger Costello, "den här grundläggande hälsoplanen är mycket viktig för att minska risken för tillstånd såsom högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma, som alla kan ha negativ inverkan på den övergripande hälsan och kan påverka MS-loppet, inklusive livslängd. "De flesta neurologer är medvetna om att vila, träna och äta det är jag viktigt att känna sig bättre med MS, säger Deanne Basofin, en socialarbetare och MS-supportgruppsundervisare i Evanston, Illinois, som har bott med sjukdomen i 20 år. "Men de är också problemlösare och tenderar att fokusera på att lindra symtomen och hitta den bästa behandlingen för varje patient."

För att samla informationen du behöver för att skapa en hälsoplan, kan du behöva kasta ett större nät än ditt vanliga MS-vårdslag. Utforska alla tillgängliga resurser: Be om hänvisningar till dietister, träningspersonal och experter i stresshantering och lär dig av andras erfarenheter i supportgrupper.

"Vi har ofta människor med MS att komma till prata med våra supportgrupper för att dela de fantastiska fördelar och förbättringar som de har upplevt med tai chi eller en antiinflammatorisk diet, säger Basofin.

Skift ditt fokus

Det kan ta mycket arbete för att se till att ditt liv inte gör det " t kretsar runt MS.

"Detta är väldigt viktigt, för när MS får hela lunchtiden blir relationerna svagare, övergripande hälsa äventyras och stressnivåerna ökar", säger Costello.

Det kan vara till hjälp att vara förlovad , lära sig nya saker och skapa nya mål som svar på förluster och begränsningar.

"Mål och mål håller oss framåt", säger Beth Kane, en licensierad klinisk socialarbetare och livscykel i Point Pleasant, New Jersey. Det kan betyda att utforska nya hobbyer eller lära sig en ny färdighet. "Det är ett sätt att fortsätta växa, lära och nå din fulla potential."

Bygg din tro på dig

"Självkänsla behövs för att hjälpa människor att utveckla förtroendet för att möta utmaningarna hos MS", säger Costello . Ännu viktigare, tillägger hon, är självverkan eller tron ​​på din förmåga att uppnå vissa uppgifter eller lyckas i vissa situationer.

För att bygga upp din känsla av självverkan, fokusera på dina positiva egenskaper, inre styrkor och Förmågor. Om du inte känner dig trygg över dig själv eller dina förmågor, överväga att söka hjälp av en terapeut, som kan erbjuda stöd på dessa områden.

Ange gränser och lära sig att säga nej

Möjligheten att sätta gränser, säger Costello, "är viktigt att förstå sin kapacitet och bandbredd, oavsett om man lever med MS eller inte."

Det är dock inte lätt, säger Blair och tillägger att det är mänsklig natur att vilja hjälpa andra och överdriva sig själv.

"Men när dessa egenskaper hindrar dig från att ta hand om dig själv kan resultatet vara skadligt för din hälsa och övergripande välbefinnande. Att lära sig att säga nej är okej, och att veta när du ska säga nej, är lika viktigt och viktigt att du behåller dina egna hälso- och självbehov, säger hon.

Lär dig att be om hjälp

"Ofta säger folk mig de känner att de är en börda för andra, och de försöker göra allt ensamt, säger Costello. "Men nära och kära kan vara glada och villiga att hjälpa, även om de kanske inte är säkra på hur man ska kunna erbjuda det. Det är en process för att människor ska vara okej med att be om hjälp. "

" Vissa ser att du ber om hjälp som en svaghet ", tillägger Blair," när det faktiskt borde betraktas som en styrka. " för hjälp och delegering av några av uppgifterna på din uppgiftslista kan det vara det enda sättet att skapa mer tid på dagen för självomsorg, säger Blair.

Schemaläggningstid för självomsorg

"Du kanske tror Självvård är allt bra och bra men du är bara för trött för att oroa dig för det, säger Basofin. "Att leva med utmaningarna hos MS kan ofta vara ett heltidsjobb."

Kristi Fowler, 42, som diagnostiserades med MS 2009, instämmer. "Jag har så mycket att göra och ändå verkar det som om det fortsätter," säger hon. "Jag har kronisk trötthet, så jag begränsar min dags aktiviteter. Jag tar meds två gånger om dagen för att hålla mig vaken och jag tuppar två gånger om dagen. "

Fowler vet att om hon kunde få regelbunden träningspass, hade hon mer energi, som i sin tur skulle låta henne göra mer, och det skulle i sin tur minska stressen. Men som en ensam mamma med tre barn försöker hon lagra sin energi för när hennes barn behöver henne. "Så att arbeta för att förbättra mig själv har inte alltid varit lätt eller min högsta prioritet", säger hon.

Hur gör man en högre prioritet? Kane rekommenderar att du lägger självvård till din kalender och schemaläggningstid varje dag, bara för dig själv, som om du har ett avtal med din läkare. "Om du planerar ett tidsintervall, är det mer troligt att du håller fast vid det," säger hon.

Tänk på att även lite hjälper. En meditationsövning som hjälper till att minska stressen tar till exempel bara 10 minuter om dagen. Tjugo minuters träning flera dagar i veckan kan ge fördelar. Och med tidsbesparande tips från en dietist tar det inte längre tid att äta hälsosamt än att äta dåligt.

Utveckla självmedvetenhet

Arbeta för att utveckla självmedkännande. Utan självkänsla, säger Kane, det är lätt att falla i stater som inte är användbara, till exempel depression. Besök self-compassion.org för idéer och övningar.

"Vi måste alltid vara försiktiga med oss", säger Kane. "Vi är trots allt människor som gör det bästa vi kan när som helst."