ÅTervinna din energi med typ 2-diabetes

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att öka energi och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt - båda viktiga för att förbättra diabetesens symtom. Getty Images

Nej, det är inte din fantasi: Att ta hand om dig själv när du har diabetes typ 2 kan vara ansträngande. Diabetesrelaterad trötthet är vanligt, och du kan känna den från en mängd olika källor - din typ 2-diabetes symtom själva, utmattning från ansvaret för att hantera diabetes dagligen, ineffektiv diabeteshantering eller till och med från andra underliggande förhållanden.

Förståelse Diabetesrelaterad trötthet

Det finns starka samband mellan diabetes och testosteronnivåer, njursjukdomar och andra hälsokomplikationer, som alla kan göra att du blir mycket trött, säger Ronald Tamler, MD, medicinsk chef för Mount Sinai Clinical Diabetes Institutet vid Mount Sinai Hospital i New York City. Det finns också en länk mellan diabetes och depression, tillägger han, och depression är en vanlig orsak till extrem trötthet.

Enligt en studie publicerad i juni 2014 i tidskriften Aktuell diabetesrapport påverkar depressiva symptom upp till en tredjedel av personer med diabetes. Forskningen fann också att depression inte bara försämrar livskvaliteten utan också bidrar till svårigheterna med diabetes självhantering.

"Forskningen belyser ett brett spektrum av potentiella förklaringar för sambandet mellan diabetes och depression, vilket inkluderar att ha en stillasittande livsstil, äter en kost som är hög i raffinerad socker, sover dåligt och upplever hjärndysfunktion på grund av låga och höga blodsocker, liksom kronisk inflammation som är förknippad med diabetes, säger David Lam, MD, biträdande chef för Mount Sinai Diabetescenter vid Mount Sinai Hospital i New York.

Andra orsaker till utmattning från diabetes inkluderar celler som berövas socker, högt blodsocker, uttorkning från ökad urinering, förlust av kalorier och sömnapné. Graham McMahon, doktorsexamen och sjuksköterska, ordförande och vd för ackrediteringsrådet för fortsatt medicinsk utbildning och en adjungerad professor i medicinsk utbildning vid Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, säger att högt blodtryck, nervskada, och andra underliggande fysiska förhållanden kan vara en direkt orsak till utmattning.

Peka på en orsak till trötthet

"Ta inte trötthet för givet", säger Dr. McMahon. "Det måste undersökas." Vissa människor kan behöva genomgå en sömnstudie för möjlig sömnapné, medan andra ska testas för anemi, och andra kan behöva behandlas för stress och depression.

Skäl du kan vara trött från diabetes kan vara mer subtil än du kanske tror. Om du inte får den energi du behöver från mat, eller om du hoppar över måltider, blir du trött. Om du är överviktig kan du vara i riskzonen för sömnapné, ett allvarligt tillstånd där andningssvårigheter orsakar sömn med dålig kvalitet som i sin tur minskar din energi. Dessa problem kan också göra diabetes symtom värre.

Att vara trött från diabetes är ett allvarligt hinder för att vara aktiv, ta hand om sig själv och korrekt använda mediciner för att stabilisera blodsockernivåerna. Den goda nyheten är dock att en brist på energi inte behöver vara ett permanent sätt att leva.

Förstärkning av energi

Genom att följa dessa tips för att hjälpa till med att öka energin kan det gå långt för att förbättra dina diabetesproblem och Din livskvalitet:

• Var noga med att se din läkare regelbundet.
• Ät en hälsosam, näringsrik kost och hoppa inte över måltiderna.
• Flytta mer. Övning ökar energin och hjälper dig att förlora extra vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.
• Håll blodsockernivåerna i kontroll.
• Sömn är kritisk, så få sju till åtta timmar per natt och aldrig mindre än sex timmar.
• Om du är deprimerad, få behandling.
• Om du är stressad, fråga din läkare om hur man hanterar det.
• Om du tror att du får sömnapné eller andra sömnproblem, sök behandling.

Justering till en hälsosammare livsstil

På grund av den stora mängden ledning som krävs för att leva ett hälsosamt liv med typ 2-diabetes, kommer du sannolikt att uppleva en brist på energi ibland. Ju mer komplex diabetes är, desto mer behöver du göra för att hålla blodsockernivån i det normala intervallet. Och ju mer arbete du behöver för att kontrollera blodsockernivån, desto mer trött kommer du sannolikt att bli. Men när du fortsätter att bli mer utbildad om diabetes - med så mycket stöd som du kan få från familj och vänner - Du börjar anpassa dig till att äta bättre, träna mer, sova bättre och hålla blodsockernivåerna i kontroll. När du väl har valt att bli friskare, kommer du att finna dig själv mindre trött och mer energi.