Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Diabetes som går ut ur kontrollen
- Otillräcklig sömn spelade också en roll. Contessa får i allmänhet färre än sex timmar per natt. Personer som sover mindre än fem timmar per natt är signifikant mer benägna att vara överviktiga, enligt forskning som publicerades i maj 2015-utgåvan av
- Hans ansträngningar har verkligen gått av: Han har förlorat ungefär 80 pund och har hållit av det i ungefär fyra år. Dessutom tar Contessa inte längre diabetesmedicin.
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När du är en berömd thoroughbred-tränare är dina dagar snabbare - och de börjar när de flesta sover fortfarande.
"Min väckarklocka går ut klockan 03:39 varje morgon", säger Gary Contessa, 58, i Elmont, New York. Han är i ladan senast klockan 4:30 och på långa dagar, som när han har en häst i sista omgången, är han inte hemma förrän efter klockan 19:30
Det är ett tufft schema för någon, men för Contessa, vem diagnostiserades med typ 2-diabetes för cirka 15 år sedan, det är särskilt oroligt - och det lämnar inte mycket tid för självvård.
Diabetes som går ut ur kontrollen
Tidiga morgnar, sena nätter, reser från kust till kust - Denna krävande livsstil tog en vägtull på Contessa hälsa. Hans vikt klättrade till nästan 300 pund och han kämpade för att kontrollera sin typ 2-diabetes.
Det var bara ingen tid att bry sig om sin hälsa genom att äta hälsosam mat, träna regelbundet, kontrollera sitt blodsocker ofta och få gott om konsekvent sömn . "Jag skulle kontrollera mina blodsockernivåer och de skulle vara som 300, men jag var fortfarande tvungen att gå på jobbet och träna hästar", säger Contessa.
På spåret eller i ladan började han ofta svettas och känner sig mycket yr . Han skulle ta några kakor, sitta ner i några minuter och fortsätt sedan. "När jag blev en hästtrainer, åt jag mig ut ur stress," säger Contessa.
Hans matvanor var ohälsosamma och oregelbundna. Han skulle alltid gå långa sträckor utan mat och hans blodsocker betalade pris.
"Att hålla blodsockernivåerna stadigt är nyckeln till att hantera diabetes", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en nutritionist och diabetespedagog i privatpraktiken i New Jersey, en talesman för Nutrition and Dietetics Academy, och författare till Belly Fat Diet For Dummies. "Om du väntar långa perioder mellan måltiderna, kan blodsocker släppa till farligt låga nivåer." När du äntligen äter kan du överdriva det, särskilt på kolhydrater , och det kan göra blodsockernivåerna, säger hon. Contesses ovanliga och långa timmar, tillsammans med att resa till racerbanor runt om i landet, bidrog definitivt till hans dåliga hälsa. "Ett oregelbundet schema , långa arbetstider och ökad resa kan öka th risk för viktökning, vilket kan göra blodsockret svårare att hantera, säger Palinski-Wade.
Otillräcklig sömn spelade också en roll. Contessa får i allmänhet färre än sex timmar per natt. Personer som sover mindre än fem timmar per natt är signifikant mer benägna att vara överviktiga, enligt forskning som publicerades i maj 2015-utgåvan av
Diabetology & Metabolic Syndrome
. Forskarna noterade också att bara fyra timmar per natt minskade både insulinkänslighet och glukostolerans. "Jag behöver leva längre" Contessa älskar sina hästar och han älskar sitt jobb. Men det var hans kärlek till hans yngste son som i sista hand motiverade honom att ta kontroll över sin typ 2-diabetes. "Jag bestämde mig just en dag nog var nog," säger han. "Jag tittade på honom och sa att jag måste släppa den här tyngden och leva längre." Sedan dess har han drastiskt överskattat sin kost och blivit en strikt vegetarian. Han lärde sig också att tänka framåt om var man ska äta och vad man ska beställa när han är på vägen. För att hantera stress använder han inte längre mat för att klara sig. Istället tar han mer tid bort från ladan för sin sons basebollspel eller helt enkelt spendera tid med sin familj. Och kanske viktigast är att han har insett att hantering av diabetes kräver ett livslångt engagemang för bättre hälsa.
Hans ansträngningar har verkligen gått av: Han har förlorat ungefär 80 pund och har hållit av det i ungefär fyra år. Dessutom tar Contessa inte längre diabetesmedicin.
Ja, hans livsstil driver sin hälsa till gränsen. "Det är ingen tvekan om att jag får vikt, och min diabetes är dåligt kontrollerad var effekterna av verksamheten som jag är i", säger Contessa. Ändå säger han att han inte skulle ändra sitt jobb för någonting. Genom att göra några hälsosamma livsstilsförändringar har han kunnat bättre kontrollera sin typ 2-diabetes och fortfarande behålla jobbet han älskar.
