Ankyloserande spondylit, en inflammatorisk form av artrit som påverkar ryggraden, kan påverka din hållning. Men praktiserande enkla posturala övningar kan regelbundet hjälpa till att sakta ner processen och hålla ryggen flexibel, säger Maria Stelmach, PT, en fysioterapeut vid New York University Langone Medical Center på Manhattan. "Om du har rörlighet inom ett gemensamt och du "Flytta inte den, du kan lätt förlora det," säger Stelmach. "Det är därför att övningar är viktiga för att behålla vad du har."
Hur ankyloserande spondylit påverkar hållning
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger sitter flexibla strukturer som heter intervertebralskivor mellan benen i ryggraden hos en frisk person. Men hos människor med AS kan de främre delarna av dessa skivor börja krympa, säger Stelmach.
"Ryggbenens ben börjar röra vid den tiden, nästan i kilform," säger hon. "Med tiden kan någon med ankyloserande spondylit få framåtriktad hållning, med avrundade axlar och huvudet tippade framåt."
Ryggkotorna som berörs kan börja förkalkning och smälta ihop, cementera den dåliga hållningen på plats , Säger Stelmach. Musklerna i midsektionen kan också förkortas, vilket gör det ännu svårare att hålla en rak rygg. I slutändan kan denna förspända hållning orsaka andra hälsoproblem.
"I mer allvarliga fall kan det börja påverka andningsfunktionen", säger Stelmach. "När lårbenet stängs in blir lungorna komprimerade." Förlust av rörelseomfång är vanligt och personen kan bli väldigt stel, kan inte vända ryggen eller nacken för att titta över axeln.
Postural övningar att försöka Ankyloserande Spondylit
Att öva vissa kroppshållningstekniker kan hjälpa till att minimera komplikationerna hos AS, säger Stelmach. Några bra drag är:
Scapulär retraktion.
Detta hjälper till att stärka scapulaen, muskeln runt axelbladet. Medan du står upp så rak som möjligt kan du dra tillbaka dina axelblad, som om du försöker få dem att röra. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Syfta för 10 repetitioner, arbeta upp till tre uppsättningar av 10.
- Väggkontakt. Stå med ryggen så spola med väggen som du kan. Dra sedan långsamt axlarna, nacken och huvudet tillbaka för att röra vid väggen och stå rakt. Luta dig mot väggen och slappna av i några sekunder och flytta sedan tillbaka till startpositionen. Syfte för 10 repetitioner, upp till tre uppsättningar av 10.
- Prone spinal extension. Ligga på en matta eller en annan platt, fast yta med dina höfter, knän, axlar och huvud i rak linje. Om du har problem med förspänd hållning i huvudet eller axlarna kan ditt huvud lyfta av mattan. I det här fallet kan du använda en kudde eller handduk för att stödja den. Ligga med dina palmer vända uppåt och andas, så att tyngdkraften kan hjälpa din ryggrad att röra sig i en rättare position. Tryck försiktigt på huvudet i mattan eller kudden. Behåll positionen i en minut eller två.
- Dessa övningar ska göras dagligen. De kan vara utmanande, men de ska inte skadas. Försök inte tvinga rörelser som orsakar ont. "Du borde bara arbeta inom det rörelseomfång du har", säger Stelmach. Regelbunden övning hjälper också ankyloserande spondylit
Medan kroppshållning är viktigt för att minimera obehagliga AS-symtom får du ännu bättre resultat om du kombinerar dina rörelser med ett regelverk med regelbunden fysisk aktivitet. Prova att inkorporera cirka 25 till 30 minuters träning i din rutin varje dag för att hålla din ryggrad så flexibel som möjligt. Walking, tai chi och yoga är bra aktiviteter för ankyloserande spondylit - bara akta dig för program som uppmuntrar till extrem sträckning eller böjning.
"Försök bli involverad i något slags dagligt träningsprogram", säger Stelmach. "En fysioterapeut kan hjälpa till att välja och designa en som är bäst för dig. Det kan verkligen hjälpa till att hålla dina symtom i kontroll. "
