Michael Wilson, Kansas City, Mo., hade inte haft det bra i några månader. "Jag fortsatte att känna sig progressivt värre och värre, men som de flesta män gick jag sällan till läkaren", säger han. Han skulle gå till jobbet och komma hem och ligga på soffan tills det var dags för sängen.
Slutligen, strax före julen 2012, bestämde Wilson att han behövde se en läkare. Han ansåg att hans hälsa hade lidande. Läkaren sprang tester, "och varje nummer som borde vara lågt var högt och varje tal som skulle vara högt var lågt", säger han. "De var alla en katastrof." Ett särskilt störande tal var hans hemoglobin A1C, vilket kom in på 8,9. A1C-testet, som mäter en persons genomsnittliga blodsocker under de två föregående två månaderna, borde vara under 7. Wilsons resultat föreslog att blodsockret var utom kontroll och att han hade typ 2-diabetes.
Wilson kunde se var han ledde och tyckte inte om det. "Min pappa dog vid en hjärtattack," säger han. "Jag visste att om jag inte bytte kunde jag bara ha 10 år kvar. Wilsons doktor föreskrev ett antal mediciner för att kontrollera sitt höga blodtryck, sänka kolesterolet och hantera sin diabetes. Från och med den dagen lovade Wilson att han skulle följa en hälsosam diabetesdiett och gå ner i vikt för att förbättra sin hälsa.
Den natten tog han sin fru ut till middag och a gillar en kung och vet att det skulle vara hans sista måltid utan att räkna kolhydrater och kalorier. Som finansdirektör för ett alkoholhaltigt dryckesföretag säger Wilson att han alltid varit lite av en foodie. "Jag gillar och uppskattar exklusiv mat och alkohol väldigt mycket," säger han. "När jag reser, äter jag och dricker väl, och när jag är hemma äter jag och dricker väl." Så han visste att han började äta en hälsosam kost för att hans diabetes skulle bli en stor förändring. Nästa morgon Han gick till ett gym i närheten av sitt hem och registrerade sig för att arbeta med en personlig tränare och dietist. Rebecca McConville, MS, RD, en diet dietist vid University of Missouri-Kansas City och vid Wilsons gym, hjälpte honom att skapa en matplan som han lätt kunde följa. "Jag rekommenderade att han äter en mängd olika livsmedel så att han inte skulle känner sig inte begränsad eller begränsad av sin diabetesdiett ", säger McConville. "När han började dieten tenderade han att hålla sina kolhydrater i nedre delen - omkring 45 gram per måltid. Och han äter inte mycket skräpmat eller efterrätter, så det var inte ett problem. "
Övning: En viktig del av planen
Wilson började också träna regelbundet. Han skulle gå upp klockan 4:45 och gå på gymmet, där han gick på en löpband i 30 minuter och gjorde styrketräning övningar, inklusive tyngdlyftning.
Wilson förlorade 17 pund under den första månaden. Den andra månaden droppade han ytterligare 13 pund och i slutet av sin tredje månad hade han tagit av nära 60 pund och vägt in på 180. "Jag har nu en storlek 32-midjan jeans", säger han. "Jag hade inte varit den storleken sedan gymnasiet."
Wilson säger att det var lätt att hålla fast vid kosten och viktminskningsplanen för att han var extremt motiverad. "Jag har aldrig gått igenom en alkoholavgift, men jag kände mig som om jag avgick genom att inte äta så mycket," säger han. "Först kände det sig definitivt som att något saknades, och det var utmanande att komma igenom det. Men jag ville leva mycket längre. "
Betala pengarna för att tillhöra gymmet var också motivation, säger han. "Jag har en källare full av träningsmaskiner som vi hängde kläder på i åratal, så jag visste att jag behövde hjälp utomhus eftersom jag nu lever med typ 2-diabetes," säger Wilson. Han bestämde sig för att gå med i ett gym och arbeta med en dietist och en personlig tränare var nödvändig för honom - och han var fast besluten att få sina pengar värda.
Living Well With Diabetes
Wilsons nya fokus på vikthantering, motion och en hälsosammare matstil har haft stor inverkan på hans diabetes och andra hälsoproblem. Faktum är att hans läkare justerade sin behandlingsplan, och så småningom kunde Wilson minska antalet mediciner som han tar.
Den sista gången Wilson fick sin A1C kontrollerad var det en imponerande 5.3. Han tittar noga på sina kalorier och kolhydrater noggrant och arbetar ut minst sex dagar i veckan.
Han har träffat sina mål och tillåter sig själv en natt i veckan att äta och dricka det han gillar. Vanligtvis är det en fredag eller lördag kväll. Han fortsätter dock att splurge till bara en måltid i veckan.
McConville beskriver Wilson som en drömklient. "Han har en bra tankegång om hälsosam kost för viktminskning", säger hon. "Han vet att det inte går tillbaka och vill aldrig återvända till sina gamla vägar."
Det är också lyckligt, säger hon, att Wilson tagit sin diabetes tidigt och han kunde vända den med kost och motion. "Om du är proaktiv kan du använda viktminskning för att hjälpa dig att kontrollera din diabetes", säger hon.
Läs mer i vår Diabetes Awareness Guide.
