För kvinnor med fibromyalgi kan värkande leder och kronisk trötthet dämpa romantiken. Men du behöver inte leva utan sex och intimitet. Så här får du ditt kärleksliv tillbaka …
Om du har fibromyalgi kan ett av de första sakerna som du lider vara ditt sexliv. När allt kommer omkring är det svårt att känna sig humör och sexig när du är trött och i smärta.
Och droger som hjälper till att hantera tillståndet - inklusive antidepressiva medel och smärtstillande medel - kan dämpa sexdriften ytterligare genom att påverka produktionen av hjärnkemikalier som påverkar libido. "Din hjärna är det största, starkaste och mest känsliga könsorganet", säger Randy A. Fink, MD, medicinsk chef för Miami Center of Excellence for obstetrik och gynekologi. "När det är inriktat på smärta, kan det inte hantera uppgiften att tända lust."
Även om du vill ha sex kan fibromyalgi-symtom inkludera sensibiliserande nerver, och till och med en hudgödning ger smärta snarare än nöje.
"Kvinnor tycker ofta att de är i sinnet mentalt och kan till och med känna sig uppvakna", säger Fink. "Men eftersom den minsta beröringen kan vara smärtsam, säger deras kropp"
inte ikväll. '" Samtidigt kan denna brist på sex göra dig isolerad från din partner.
" Det går inte att Att njuta av normala, hälsosamma fysiska utbyten kan vara demoraliserande ", säger Sylvia Gearing, Ph.D., en psykolog i Plano, Texas.
Lyckligtvis finns det
sätt att hålla elden brinnande. Försök med dessa experttips för att stoppa fibromyalgi från att stjäla ditt kärleksliv. 1. Dela fantasier. "Sex är en viktig del av ett hälsosamt vuxenförhållande. Men samlag är inte det enda sättet att vara intim, "Gearing notes. Även när du inte är redo att komma ihop fysiskt finns det andra sätt att skapa en anslutning.
Se en romantisk film, läs en racybok tillsammans eller dela sexiga fantasier. Prata om ditt sexliv och de saker du båda tycker om.
Eller prova att blötlägga i en bubbelpool eller ge varandra massage.
2. Bli bekväm.
Om du kan älska, experimentera med olika sexuella positioner som minimerar smärta. Tala med din partner om de mest känsliga eller ömma platserna på din kropp och diskutera nya drag - eller modifieringar av dina favoriter - som inte sätter press på dessa fläckar.
"Placering av kuddar under ont i höft eller arm när du försöker ut olika positioner kan bidra betydligt, säger Fink.
3. Tala om dig.
När du pratar med din partner om ditt sexuella förhållande, var ärlig och direkt.
Öppna samtalet med "Jag vet att jag har behandlat fibromyalgi smärta och jag vill prata om sätt vi kan fortfarande känna oss nära varandra "föreslår klinisk psykolog Sheela Raja, Ph.D., en biträdande professor vid University of Illinois i Chicago.
betonar att" vad håller dig tillbaka är fibromyalgi, inte dina känslor om honom eller ditt sexliv, säger Raja.
Om din partner är ovillig att prata om det, berätta för honom att ditt syfte är att få mer och bättre sex och djupare erotiska band mellan dig. Be honom att gå med i lösningen av problemet.
"Ingen vinner om du försöker dölja din smärta eller symtom", säger Gearing.
Men välj inte sängtid för att diskutera det här berörande ämnet. I själva verket är det bäst att ha "sexpraten" utanför en intim situation, säger Raja. "Vänta på en lugn stund när barn, arbetande eller surrande mobiltelefoner inte kommer att konkurrera om uppmärksamhet," föreslår hon.
Försök att planera ett datum för att diskutera problemet, antingen hemma eller någonstans där det är lätt att prata, när du är relativt smärtfri.
Faktum är att du bara börjar en dialog om hur din hälsa påverkar din sex-drive kan öka önskan.
"Det kan känna sig fritt att dela med bekymmer, frustrationer och rädslor", säger Raja.
Börjar ett nytt förhållande? Innan du blir intim, fråga din nya partner hur mycket han vet om fibromyalgi, föreslår Raja. Det kan öppna dörren för konversation.
4. Ta hand om dina symtom.
När du skadar mindre är du mer benägna att vara i humör för sex. "
" "Avkopplingsmetoder kan lugna smärta eller minska det så att du kan vara intim", säger Fink. .
Experimentera med tekniker som yoga, meditation och guidad bildsättning för att lindra känsligheten, liksom den ångest som ofta åtföljer fibromyalgi, föreslår han. Dessa enkla yogaövningar för kvinnor med fibromyalgi kan få dig igång.
Tai Chi, qi gong och massageterapi kan hjälpa till att lindra fibromyalgi symptom, enligt National Institutes of Healths nationella centrum för kompletterande och alternativ medicin.
Gentle aerob träning (som simning eller brisk vandring) kan också bidra till att öka energi för sex, noter Lifescript kvinnors hälsoexpert Janet Horn, MD, medförfattare till
Smart Woman's Guide to Midlife och Beyond
(New Harbinger ). Arbeta upp till 30 minuter om dagen, eller så mycket som du kan hantera.
Vissa kvinnor tycker att vissa livsmedel och tillsatser även gnistfläckar som gör sex obekväma, säger Horn. Försök att eliminera mononatriumglutamat (MSG) och nitrater (konserveringsmedlen i varmkorv och luncheon kött), aspartam (NutraSweet), koffeinerade drycker och socker. (Vad kan
du äter? En plats att börja är med dessa 7 friska recept för personer med fibromyalgi.)
5. Gör det mesta av situationen. När ditt hjärta, huvudet och
är i stämningen, försök Gearings strategier för att hålla branden brinnande:
Fokusera på glädje istället för frekvens. Du behöver inte vara en sexuell olympisk för att ha en bra tid i sängen. Även om du inte har sex så ofta som du brukade - eller så länge du brukade - kan det vara lika fantastiskt. Håll kontakten med din kropp.
Håll koll på gånger när du må bra. Det kan vara första på morgonen, efter ett avkopplande bad, eller en timme efter att du har tagit en smärtstillande eller annan medicinering. Det är de bästa stunderna att njuta av intimitet. Tänk på sex som terapi.
Påminn dig om att kön är vårdande för dig och din partner. Och det ökar endorfinerna, din kropps egna naturliga smärtstillande medel. Ju mer du har desto bättre. Håll dig positiv.
Slå inte upp dig själv, för sex är inte vad det brukade vara. Det är svårt att skapa fysiskt nöje när du känner dig nere. Istället koncentrerar du dig på att du fortfarande kan ha ett bra kärleksliv. För mer information och support, besök dessa fibromyalgiwebbplatser:
Nationalinstituten för hälsa: Information och resurser från den amerikanska regeringens medicinska forskningsbyrå. Den nationella fibromyalgiföreningen: En ideell stödgrupp för personer med fibromyalgi.
Den amerikanska fibromyalgi syndromföreningen: Den här gruppens uppgift är att finansiera vetenskapliga studier om fibromyalgi.
Fibromyalgi Nätverk: En ideell som ger information om sjukdomar från de bästa fibromyalgiklinikerna och forskarna.
Hur mycket vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi beskrivs av Hippocrates i antikens Grekland, en av världens äldsta medicinska mysterier. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
