Om du har arbetat för att gå ner i vikt under en längre tid vet du att nästan ingenting känns så bra som att inse att du är inom de senaste 10 punden av ditt mål. Men för många verkar dessa pund vara de svåraste att förlora - och fortsätt.
"De sista 10 punden gör överraskningsutgångar och stora ingångar i mitt liv", säger Charlene Gonzales, som kalkar lite av det upp till bara Att vara kvinna med hormoner och cykler. "Det stör mig inte för mycket, för jag vet att de kommer att gå undan med lite extra ansträngning."
Förlora de sista 10 punden
"Ju närmare du kommer till din målvikt tenderar de svårare sakerna att vara ", säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Northwest Medical Center. "Vi fokuserar lite på det och vi tror att det är svårare att kasta pund. Många gånger har vi varit dieting ett tag."
Även om du kan bli frestad att kasta lite firandet när du kommer fram till denna dieters milstolpe säger Banes att det inte är dags att ligga tillbaka och snacka på choklad.
"Verkligen granska vad du äter - se till att du inte blir lax på dina kostprinciper", rekommenderar hon . Det här är ögonblicket när stränga kalorier (och pund!) Kan smyga tillbaka i din kost, så det lönar sig att vara detaljorienterat. "Du måste titta på vad du äter, men också vad du lägger ut. Övning är nyckeln."
Tillägger Houston-bosatta Charla Hodges, som förlorade och höll de sista 10 punden, "Motion och vatten, vatten, vatten
Här följer några tips för att hålla sig på rätt spår:
Skriv ner vad du äter.
Om du inte har hållit en matbok för att gå ner i vikt, Det här är den perfekta tiden att börja. Människor som skriver ner detaljerna i deras kost och träningsvanor är dubbelt så framgångsrika än de som inte gör det. (Glöm inte portioner och betjäningsstorlekar!) Leta efter små sätt att spara kalorier.
Använd senap i stället för majonnäs eller sockerfri sötningsmedel istället för ett sockerpaket så småningom lägga till förlorade pounds. Håll fast vid tallrikmetoden.
Banes förespråkar tallrikmetoden där hälften av din tallrik borde vara grönsaker, en fjärdedel en stärkelse (föredragen hela korn) och en kvart mager protein. Om du måste gå tillbaka för en sekund att hjälpa, ta bara grönsaker. Bygg träning i din dag.
Det är bra om du kan träna i 30 minuter eller mer, men försök att lägga in mer träning där du kan. Parkera lite längre bort från din destination för att få mer promenader i; ta trappan istället för hissen. När du når ditt viktminskningsmål, kommer du att vilja fira, men Banes försäkrar att du fortfarande måste vara försiktig med hur du gör det. De sista 10 punden kommer att gå ifall du jobbar på det, och du kommer att se den målvikt på skalan. Men att ge upp din kost helt kommer säkert att trycka upp dessa pounds igen. Du behöver nu gå in i en ny fas: lära dig hur du behåller den hälsosamma vikt du arbetade så svårt att uppnå.
