Om du har fibromyalgi vet du att livet är 10 gånger svårare. Den komplexa kroniska smärtstörningen påverkar alla delar av din dag. Du är trött, smart och kan inte tänka rakt. Så hur kan du klara? Det är dåligt att du har fibromyalgi, en smärtsam och förbryllande störning.
Vad är värre är att varje symptom - från hjärnan dimma till smärta, trötthet och trötthet. depression - skadar inte bara dig själv utan också dina relationer, arbetsliv och fysisk, emotionell och psykisk hälsa.
Det finns ingen botemedel, vilket innebär att du bara behöver lära dig att leva med fibromyalgi smärta och vidta åtgärder för att lindra dess symtom. > "Effektivt behandling av fibromyalgi kräver en kombination av medicinering och livsstilskunskaper", säger Daniel Clauw, MD, fibromyalgiexpert och professor i anestesiologi och medicin vid University of Michigan i Ann Arbor. Han är också chef för det kroniska smärta och trötthetsforskningscentret där.
Här är 7 experttips för att lindra smärta och trötthet i fibromyalgi:
1. Börja träna.
Det rekommenderas att arbeta ut för de flesta, men det kan särskilt hjälpa fibromyalgi drabbade, som ofta känner av styvhet (särskilt efter att ha vaknat på morgonen) och rastlös bensyndrom.
Tränar regelbundet - oavsett vad du klarar av rutinbaserad - kan öka humör, lindra smärta, förbättra sömn, minska trötthet, förbättra cirkulationen och stärka ditt hjärta. Bland rekommenderade aktiviteter för fibromyalgi patienter: stretching, promenader, yoga, cykling, simning, vatten aerobic och styrketräning.
"Ta små steg mot att bli mer aktiva när dina symptom börjar förbättra", säger Dr. Clauw. Men var försiktig: Ibland kan träning vara kontraproduktiv, säger Stephen MacPherson, ND, en naturläkare på fibromyalgi och Trötthet Center i Seattle. Många är så trötta att det gör det svårt att träna.
Känn din gräns, han råder och rådgör med din läkare innan du börjar eller byter ett träningsprogram.
2. Försök med olika behandlingar.
Fibromyalgi patienter lider mer intensivt än vad andra gör. De kan känna sig över hela kroppen eller i flera anbudspunkter.
Vattenbehandling, lätt aerobic, applicering av värme eller kyla, akupunktur och osteopatisk eller kiropraktisk manipulation har hjälpt fibromyalgi patienter, säger experterna vid National Fibromyalgia Association.
Så har fysisk terapi.
Det kan öka rörligheten, förbättra fysisk funktion och lindra smärta. Experter hos National Pain Foundation tror att fysisk terapi kan hjälpa människor att återfå sin muskelton och flexibilitet. Massage kan hjälpa vissa människor, men inte alla borde ha en, eftersom det även ett ljust tryck skulle kunna förvärra smärtan, berättar Dr. MacPherson.
"En mellantrycksmassage kan få en person att känna att de har drabbats av en lastbil nästa dag."
Som träning måste alla terapier gradvis genomföras, säger han.
3. Ät en hälsosam kost.
Att äta massor av grönsaker, frukter, helkorn, magert kött och mejeriprodukter kommer också att ge dig energi, lägre vikt och förbättra den övergripande hälsan när du slår mot fibromyalgi. Janet Horn, MD, Lifescripts kvinnors hälsoexpert och en praktiserande läkare i Baltimore, föreslår att man eliminerar följande livsmedel, som tycks störa vissa personer med fibromyalgi:
Livsmedelstillsatser som MSG och nitrater (konserveringsmedlet i varmkorv och bacon)
Aspartam (NutraSweet)
Socker 4. Få tillräckligt med sömn.
- Smärta, stress och ångest kan beröva dig att sova.
- Men det är precis vad du behöver för att hantera ett av fibromyalgiens stora symtom: trötthet.
- Många av Dr. MacPhersons patienter har sömnapné.
"Vi rekommenderar ibland att människor går och sover och undersöker," säger han. Tala med din läkare för att se om sömnmedicin är lämplig för dig. Och försök att genomföra goda sömnsvanor. Här är några förslag från University of Maryland's Sleep Disorder Center:
Gör ditt sovrum bekvämt genom att minska ljud och extrema temperaturer.
Använd lätta och bekväma sängkläder och kläder.
Börja ritualer som hjälper dig att slappna av vid sänggåendet , som att ta ett lugnande bad eller njuta av ett litet mellanmål.
Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag, inklusive helger och helgdagar.
- Om du lurar, håll den på mindre än en timme och ta det det före 3 pm
- Undvik koffein, alkohol och cigaretter.
- Håll dig borta från feta, kryddiga livsmedel som kan störa din mage eller orsaka halsbränna.
- Ställ bort tiden under dagen för att få alla dina bekymmer ur din
- Gå bara till sängs när du är sömnig och reservera sängen endast för sömn och kön.
- 5. Var uppmärksam på ditt sexliv.
- Kvinnor med fibromyalgi upplever vanligen smärta med menstruationscyklerna och under samlag. Smärta eller gemensam / muskelstyvhet kan störa deras förmåga att njuta av intimitet.
- Utöver de fysiska utmaningarna kan negativa förändringar i självuppfattningen, som att känna sig oattraktiva, obekväma eller helt enkelt inte känna sig sexiga, leda till förlust av
- Plus, stress och ångest kan komma i vägen för gott sex.
Om du har fallit i vanan att undvika sex av dessa eller andra skäl, prata med din läkare. Din sexuella hälsa är lika viktigt som din fysiska, mentala och emotionella hälsa. En läkare hjälper dig inte bara att felsöka problemet, men rekommenderar också sätt att öka din libido och självkänsla och hjälpa dig att hantera smärtan eller obehag.
6.
Fibromyalgi kan påverka minnet och orsaka "fibro mist", en oförmåga att tänka tydligt, vilket kan vara särskilt frustrerande när du försöker utföra enkla uppgifter.
"Konstant stress kan tömma det endokrina systemet och
Klicka här för 6 sätt att slå fibro mist.
Försök med dessa tips för att hantera din stressbelastning:
Lyssna på dina dagliga aktiviteter.
Fibromyalgi patienter ibland förvärrar smärta och trötthet genom att överdriva det när de mår bra, säger Clauw.
Försök avslappningstekniker.
Metoder som hjälper till att minska stress och smärta inkluderar andning och avslappning, meditation, aromaterapi och biofeedback. Den senare använder en maskin för att hjälpa patienter att läsa sin kropps signaler för att minska ångest och smärta.
Ange gränser. Du kanske vill prata med din handledare på jobbet om att ändra ditt schema, minska din arbetsbelastning eller helt enkelt identifiera och kommunicera dina behov till din chef och medarbetare.
Se en beteendekognitiv terapeut. Denna form av psykoterapi undersöker hur vårt tänkande påverkar hur vi känner och vad vi gör. Fibromyalgi drabbade kan ha mycket känslomässig nöd, säger Dr. MacPherson, och terapi kan hjälpa till att hantera det.
7. Försök med örter och tillskott. Magnesium och acetyl-L-karnitin kan hjälpa till att lindra symtom, säger Suzy Cohen, R. Ph., Lifescript's Pharmacist och författare till
The 24-Hour Pharmacist (William Morrow Paperbacks) .
"Magnesium minskar nervvärk och muskelsmärta," säger hon. "När mineralet löper, upplever kroppen mer smärta." Det är också vanligt att göra ATP, en energimolekyl, som kan hjälpa till med trötthet, säger Cohen. "Och kroppen använder acetyl-L-karnitin att göra ett annat hormon, acetylkolin, som används i hjärnan för att förbättra humör, minne och koncentrationssvårigheter, som ofta sammanfaller med fibromyalgi. " Kontrollera alltid med din läkare om alla kosttillskott, örter eller andra terapier du överväger För mer information och expertråd, besök vårt Fibromyalgia Health Center. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
Fibromyalgi beskrivs av Hippokrates i antikens Grekland, en av världens äldsta medicinska mysterier. Hur mycket vet du om sjukdomen? Ta frågesporten för att ta reda på.
