Minnesförlust och desorientering är två av de mest utmanande symptomen på fibromyalgi. Plötsligt att inte veta var du är kan leda till förlägenhet eller till och med panik. Här är 6 expertanpassade tips för att förhindra fibro-mist …
Vi glömmer alla ibland matvaror eller käras födelsedagar, men för personer med fibromyalgi händer minnesfallen oftare och kan det vara svårare.
Den kroniska smärtan sjukdom utlöser en plötslig glömska som kallas fibro mist eller hjärnfog. Det förändrar kognitiv funktion och leder till minnesförlust eller andra tankeproblem, säger fibromyalgiexpert Jacob Teitelbaum, MD, författare till flera böcker om fibromyalgi, inklusive Trötthet och fibromyalgilösning (Avery).
Orsaken till fibro mist är inte känd, men den är kopplad till obalanser i centrala nervsystemet, enligt National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.
Fibromyalgi symptom kan också orsaka episodisk desorientering - 30-90 sekunder av att inte veta vart du är eller vart du går, säger Dr. Teitelbaum. Det händer i en tredjedel av kvinnor med fibromyalgi, ofta när de vänder sig till en motorvägsavresa eller handlar i mataffären, säger han.
Sådana kognitiva problem kan få fibromyalgi patienter att frukta att de utvecklar Alzheimers sjukdom, men två är inte relaterade, säger dr. teitelbaum.
"Fibro hjärnfog kan göra att du förlorar dina nycklar", förklarar han. "Alzheimers gör att du glömmer hur du använder en nyckel."
Men du kan lindra symtom på hjärndimman. Här är 6 tips från fibromyalgiexperter.
1. Fibro dimma lyftare: Få tillräckligt med sömn.
Fibro patienter börjar ofta dagen utmattad. De kämpar för att falla och somna och lider ofta av olika sömnstörningar.
Daglig trötthet utlöser kognitiva problem, säger Roland Staud, professor i medicin vid University of Florida's reumatologiska avdelning. Ju mer sömnberövad du är, desto mer fibromyalgi dimma symtom kommer du att drabbas av.
Prova det: Behandling beror på orsaken till dina sömnproblem. Så arbeta med din läkare för att ta reda på vad som håller dig vaken, berättar Dr. Teitelbaum.
Om det exempelvis är rastlöst benssyndrom (RLS), ett vanligt fibromyalgi-symtom, kan din läkare ordinera dopaminagonister, anti-ångestdroger eller antikonvulsiva medel. Om du är kopplad från ångest eller depression, kan din läkare ordinera sömnhjälpmedel eller antidepressiva medel.
Att hålla hälsosamma sömnsvanor kan också hjälpa dig att vila bättre. Dr Teitelbaum erbjuder dessa tips:
- Sätt sovrumsklockan ur armens räckvidd och vänd bort från dig så att du inte kan se den.
- Ta ett varmt bad före sängen.
- Drick inte alkohol nära sänggåendet.
- Hoppa över koffein efter 4 pm
- Få mer sömntips för personer med fibromyalgi vid förlorad sömn över fibromyalgi?
2. Fibro dimma lyftare: Ta ribos tillskott.
Ribos, ett naturligt enkelt socker, spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen.
"Allt som förbättrar energiproduktionen i cellerna hjälper hjärnceller", säger Dr. Teitelbaum.
Specifikt är ribos en komponent av adenosintrifosfat (ATP), betraktad som kroppens energimolekyl. ATP hjälper kroppen att använda viktiga näringsämnen, till exempel vitamin B1, som är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion, säger han.
Ribos förbättrade mental klarhet i genomsnitt 30% hos 203 patienter efter tre veckors användning, enligt en studie från 2012 som publicerades i The Open Pain Journal. Det ökade också energin i genomsnitt 61%, säger Dr Teitelbaum, en av studieens ledande forskare.
Deltagarna rapporterade också en ökning av totalvården med 37%, en ökning med 29% i sömn och 15% minskad smärta.
Försök det: Ta 5 gram (g) ribos tre gånger om dagen (15 gram totalt) i tre veckor.
Därefter släpp det till 5 g två gånger om dagen, "även om du kanske finner att 3 g två gånger om dagen är tillräckligt för att förhindra mental molnighet, säger Dr. Teitelbaum.
Förutom ribos kan andra kosttillskott bidra till att lindra fibromyalgi symptom.
3. Fibro dimlift: Övning.
Utveckling kan fysiskt växa din hjärna. Övning ökar höger och vänster sida av hippocampus, den del av hjärnan som är inblandad i minnet, enligt en studie från Illinois University of Illinois.
"Det ökade blodflödet som uppstår när vårt hjärta pumpar snabbare ökar koncentrationen, lärandet och minnet", säger Marie Pasinski, MD, personalneurolog vid Massachusetts General Hospital, fakultetsmedlem vid Harvard Medical School och författare till Beautiful Brain Vacker du (Hyperion).
Prova det: Börja långsamt, föreslår Mayo Clinic - kanske bara 10 minuters promenad per dag, och arbetar gradvis upp till 30 eller 60 minuter.
Också försök med lågt slagande aeroba aktiviteter - simning, cykling eller vatten aerobics. Det kan vara till hjälp att arbeta med en fysioterapeut med erfarenhet av att träna fibromyalgi patienter.
Håll dig aktiv hela dagen också.
"Upprepa din hjärtfrekvens genom att ta trappan istället för hissen, gå fortare eller stå under telefonsamtal förbättrar mental klarhet", säger Dr. Pasinski.
och klippa tillbaka på TV-tid. Det dränerar dig av energi och gör dig ännu mer trött och dimmigt, säger Dr. Pasinski.
"Överdriven tv-tittning är förknippad med depression, lägre kognitiv funktion och minskad total fysisk hälsa", säger hon.
4. Fibro dimlift: Ändra din rutin.
En ny daglig rutin utmanar både ditt sinne och din kropp.
"När vi håller fast i en ruta, behandlar vi ständigt samma hjärnvägar", säger Dr. Pasinski. "Engagera sig i en ny aktivitet väcker bokstavligen vår hjärna."
Det är därför att hjärnan måste lägga nya neurala vägar för att bearbeta ny information.
Prova det: Handla löpbandet för en stationär cykel, handla i en annan butik, ta en alternativ väg hem eller prova ett nytt recept.
Och går utanför din sociala komfortzon, rådgör Dr. Pasinski.
Nästa gång du befinner dig i snabbköpet för snabbköp, börja chatta med en främling. Möta nya människor och engagera sig i samtal tvingar din hjärna att uppmärksamma.
5. Fibro dimlift: Kommun med naturen.
Våra moderna liv - med datorer, tv, textning, tweeting, e-post och mobiltelefon samtalar allt på en gång - kan överstimulera hjärnan och öka stressnivån.
"Våra hjärnor kan bara hålla en tanke i taget," säger Dr Pasinski. Konstanta avbrott stör vår förmåga att fokusera, koncentrera och behålla information.
Prova det: Naturen har en lugnande effekt. Så gå i parken, ta den natursköna vägen, sluta titta på solnedgången eller bara titta på kvällsstjärnor.
Spendera tid i gröna utrymmen minskar hjärthetthet, enligt en 2013-studie som publicerades i The British Journal of Sports Medicine . Forskare jämförde hjärnvågmönster av deltagare som tog en 25-minuters promenad genom stadsområden, mot en annan grupp som promenerade genom en lövpark. De fann att stadsvandrarna blev frustrerade, medan parkvandrarna var mentalt tystare och meditativa.
"Naturens skönhet kommer att ge din prefrontal cortex - området i din hjärna som hjälper dig att fokusera - ett tillfälle att ladda," säger Dr. Pasinski.
6. Fibro dimma lyftare: Öva yoga, tai chi eller mindfulness meditation.
Avslappnande aktiviteter som yoga, tai chi, qigong och meditation kan förbättra problemen med sömn, trötthet, dåligt minne och ångest - som alla är kopplade till hjärnfog enligt många studier.
Till exempel såg 20 volontärer med fibromyalgi förbättringar i sömn, smärta och fysisk och psykisk funktion efter att ha övat qigong i åtta veckor, enligt en kanadensisk studie från 2013 som publicerades i tidskriften Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Och de som praktiserat mest hade de bästa resultaten, sa forskarna.
Prova det: Anmäl dig till klasser på ditt lokala gym eller YWCA eller hyr instruktions DVD från biblioteket.
Om möjligt, öva ute, rådgör Dr. Teitelbaum. "Kombinationen av motion med sol och frisk luft kan bidra till att minska hjärndimman."
Dessa 5-minuters meditationer kan också hjälpa.
För att lära dig mer om denna sjukdom, besök vårt Fibromyalgia Health Center.
Hur mycket vet du om fibromyalgi? Fibromyalgi är en av världens äldsta medicinska mysterier, beskriven av Hippocrates i antikens Grekland. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi?
