Ibland är det bara att överväga en diet. Du kanske känner dig som om du inte har hjärtat att stanna i viktminskningslagen. Det är inte alltid ditt hjärta som håller dig från diets framgång - ibland är det allt i ditt huvud.
Viktminskning: Tänk innan du äter
En av de främsta orsakerna till att dieter misslyckas är att människor närmar sig viktminskning fel sätt. "Att rikta den dietmiljön är verkligen nyckeln", säger Martin Binks, doktor, biträdande professor vid Duke University Medical Center i Durham, NC. "Om jag fick välja en sak som jag kunde fixa för att stoppa kostvanor från att misslyckas skulle det vara allt -eller-ingenting-tänkande och allt-eller-ingenting-agerande, "
Binks arbetar för att få individer att sätta små, realistiska mål istället för stora, svepande. "Om du gick in i varje situation utan att tro att det är allt eller ingenting, är du mycket mer benägna att måtta vad du äter", förklarar han. "Börja tänka på hundratals och hundratals mini-beslut som vi gör på en dag."
Små beslut och utbyten - som att äta bara hälften av en kaka i stället för en hel eller lägga till några korta och snabba promenader till din övergripande träningsprogram - är det ultimata leda till viktminskning. "Om jag kunde få folk att tänka lite annorlunda dag för dag, skulle det göra en stor skillnad", säger han.
Viktminskning: övervinna mentala hinder
Ett annat psykiskt hinder är att ge upp sig själva, säger Anne Wolf, RD, en registrerad dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "De tror inte att de verkligen kan göra det," säger Wolf. "Men när de ser att andra människor har gått ner i vikt inser de," det kan jag också göra. ""
Hon ser också att individer börjar en viktminskningsplan ut ur ilska eller ta en "ingen smärta, ingen vinst "mentalitet när det gäller viktminskning. "Anger är inte [detsamma som] ett engagemang," konstaterar Wolf. "Om du kan stanna på ett program som inte orsakar smärta och du gradvis går ner i vikt under året, så är det bra."
Viktminskning: Hitta en hälsosam mentalitet
"Jag försökte gå ner i vikt två gånger innan jag gjorde det permanent Livsstilsförändringar är nödvändiga för att uppnå mina mål ", säger John från Fairfax, Va. När han fattade beslutet att bli allvarlig om tyngdförlust berodde han på att han inte bara visste att hans vikt var ohälsosam, men det var också sättet han tänkte om hans vikt och hälsa.
"Jag kommer ihåg att shoppa för större byxor igen och sitta i affären och titta på 44W-stället och trodde att jag förmodligen kunde spara pengar om jag fick bara 46W och växte in i dem - prata om surrealistiska, säger John.
Det ögonblicket fick honom att inse att hans tankeprocess var tvungen att förändras och ledde till en viktförlust på 70 pund. "Lyckligtvis hade jag ett ögonblick av klarhet och insåg hur självförstörande min logik var", säger John.
Den avtryckare som gör att du inser att du inte går ner i vikt genom en diet men genom en livsstilförändring är det annorlunda för alla. Drastisk dieting kan vara en ond cirkel som lämnar människor arg, deprimerad, frustrerad och slutligen bara ger upp. Men om du lär dig ett hälsosamt sätt att närma sig viktminskning, både psykiskt och fysiskt, kan du äntligen hitta framgång.
