Fetma påverkar kroppen på många sätt, både hur det fungerar och hur det känns. Med tiden kan belastningen som extra vikt lägger på kroppen resultera i problem som ledsmärta och artrit. Slutligen kan slitage på lederna bli så signifikant att höfter och knän kan behöva bytas ut.
"En av de största biverkningarna av fetmaepidemin är en enorm mängd artrit", säger Philip A. Kern, MD, en endokrinolog och chef för Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center vid University of Kentucky College of Medicine i Lexington. "År och år av slitage på lederna förvärras bara genom att bära mer vikt."
Denna ökade vikt och ökat slitage på lederna innebär mer höftbyte och fler knäbyten. "Det är ett verkligt problem", säger Dr. Kern i den fetma-relaterade artritepidemin.
Överviktseffekter: Vilka studier visar
År 1971 var antalet fall av artrit som främst orsakades av fetma 3 procent. År 2002 hade antalet ökat sexfaldigt till 18 procent. Och en överviktig person har en 60 procent större risk att få artrit än personer som upprätthåller en hälsosam kroppsvikt.
Knee och höftbytesoperationer utförs oftast hos äldre, eftersom artros (OA) är en sjukdom som främst orsakas av åldrande . Men fetma är en stor riskfaktor för artrit och forskningen har visat att yngre människor i allt högre grad behöver ersättningsoperation.
En studie undersökte faktorerna som bidrar till totalt knä och höftbyte hos personer mellan 18 och 50 år. En anmärkningsvärd 72 procent av dem som genomgåde en gemensam ersättningsoperation var överviktiga. Fetmaffekter: Omvända stammen
Precis som att bära extra viktstammar och skada lederna, kommer att minska dessa pounds och minska risken för artrit. Även förlora bara en liten mängd vikt kan förbättra gemensam hälsa och funktion och minska ledvärk. En studie av överviktiga kvinnor visade att en viktminskning på bara 11 pund minskade risken att utveckla knä OA med hälften.
Bens- och muskelstyrkningsövningar kan hjälpa till att främja gemensam hälsa, så om dina leder fortfarande är friska, prova den här övningen Att bygga styrka:
Åka, springa eller jogga
- Spela tennis
- Använda träningsapparater som elliptiska och trappklättrar
- Göra aeroba övningar
- Vandring
- Använda viktmaskiner eller lyftvikter
- Dansa eller göra yoga, Pilates eller tai chi
- Ridning på en cykel
- Simning
- Lågkollisionsövningar - de som inte slår ihop lederna, till exempel simning - är bättre val för människor som redan har smärtsamhet eller som är mycket överviktig.
Fetmaffekter: Övningsåtgärder
Att hålla sig till en hälsosam kost och få regelbunden träning kan hjälpa dig att kasta punden och slutligen lindra trycket på lederna, men den här ansträngningen kan komma med en pris om du inte är försiktig. För personer som är överviktiga eller överviktiga, ökar den övningen bara "slitage på lederna", säger Kern.
Svaret ligger i din strategi. "Jag tycker att fysisk terapi kan vara mycket viktigt för att träna ordentligt" rekommenderar Kern. En fysioterapeut kan visa dig hur du ska träna korrekt och hantera eventuella skador innan de blir stora. Att lära dig att träna säkert kan spara dig smärta och skada på lederna.
Kern har dessa andra förslag för att förhindra ledsmärta
Byt skor med jämna mellanrum för bättre stöd.
- Använd ortotik om du har fotproblem.
- Lär dig rätt mekanik att gå och springa.
- Var uppmärksam på din kropp och vila när du känner smärta.
- Börja långsamt och enkelt, sedan bygga gradvis upp dina träningspass.
- Arbeta med en tränare om du känner att du behöver det.
- Förebyggande av fetma hjälper till att förhindra artrit och ledsmärta. Men det är aldrig för sent att komma i form och lätta belastningen på dina leder - bara nå din målvikt säkert genom att skydda dessa leder i processen.
