Innehållsförteckning:
- Från vår sponsor
- "Om du förlorar 10 pund, kan det motsvara 50 till 100 pund stress från knäskarterna", förklarar Wayne Johnson, MD, en ortopedisk kirurg med Premier Orthopedics of Lawton i Lawton, Oklahoma. Viktminskning kan göra den största förbättringen av smärta i knästornsbrist, instämmer i reumatologen Grace Hsiao-Wei Lo, MD, assistent professor i medicin inom immunologi, allergi och reumatologi vid Baylor College of Medicine i Houston och tillägger att det är viktigt att begränsa kalorierna till
- American Journal of Clinical Nutrition
Från vår sponsor
Anmäl dig till vårt boende med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Från vår sponsor
Läs mer om knä artros. Anmäl dig för att få en gratis informationssats via mail.
När Margaret Helthaler, 48, låter salt, socker och alkohol glida tillbaka i hennes kost, klagar hennes knän.
Hon är faktiskt beroende av en kombination av en hälsosam kost och regelbunden övning för att hantera knästrosor tillsammans med andra smarta fogar. Om hon avviker från hennes hälsosamma sätt, kan hon förvänta sig knäsmärta och svullnad att återvända.
Helthalers rörelse mot en bättre ätnings- och träningsplan började faktiskt före hennes artrosdiagnos år 2015. "Min vikt gick upp och ner till det bättre av mitt vuxna liv ", påminner hon om. Att gå igenom graviditet, höja små barn, tjäna en magisterexamen i bildkonst och hänga sig i komfortmat under hela vägen bidrog till att packa på punden. "När skalan passerade vad jag vägde när jag var gravid, var jag inte Det är inte glatt, säger hon.
Hon var faktiskt ca 70 pounds överviktig. Vid 5 fot-9 bar hon den extra tyngden bra, men hennes kropp skickade larmsignaler. "Jag kände mig sjuk," säger hon. "Mina leder var ömma; Jag hade inte mycket energi. "Neversink, New York-baserad grafisk designer och utbildare började bli allvarlig om att förbättra sin livsstil. Under denna tid diagnostiserades hennes svägerska med bröstcancer, vilket också var ett väckarklocka för Helthaler att fokusera på hennes hälsa.
Hon förlorade de första 40 punden genom att noggrant räkna med kalorier. Sedan, efter att ha tittat på dokumentären
Forks Over Knives
, drog hon sig in i en matrik, helmatrik, växtbaserad diet som hjälpte henne att trimma vidare. Sammantaget har hon förlorat 75 pund och, viktigare, hittat en kost som ger henne energi och lättar hennes ömma leder, säger Helthaler, som bloggar om sin diet på Veggie Primer. Förlora vikt för Knäsmärta
"Om du förlorar 10 pund, kan det motsvara 50 till 100 pund stress från knäskarterna", förklarar Wayne Johnson, MD, en ortopedisk kirurg med Premier Orthopedics of Lawton i Lawton, Oklahoma. Viktminskning kan göra den största förbättringen av smärta i knästornsbrist, instämmer i reumatologen Grace Hsiao-Wei Lo, MD, assistent professor i medicin inom immunologi, allergi och reumatologi vid Baylor College of Medicine i Houston och tillägger att det är viktigt att begränsa kalorierna till
Data från 1 764 061 vuxna som följdes i nästan fem år visade en stark länk mellan övervikt eller fetma och en ökad risk för knä, hand och höft artros. Resultaten framkom i augusti 2016-utgåvan av
Artrit och reumatologi
. Det är viktigt att både äta hälsosamt och vara fysiskt aktiv för optimala resultat. "Människor som går ner i vikt med hjälp av en kombinationsstrategi med minskat kaloriintag och ett dagligt träningsprogram för en timme, inklusive aerob träning och styrketräning, har en större minskning av smärta jämfört med en strategi för bara dieting ensam, även om mängden vikt förlusten är likartad ", säger Dr Lo. Det är en mängd olika aktiviteter som är fördelaktiga, säger Michael Salata, MD, en ortopedisk kirurg och chef för Joint Conservation and Cartilage Restoration Center vid University Hospital Cleveland Medical Center i Ohio. "Ju starkare du kan hålla knämuskulaturen och kärnmuskulaturen desto större skillnad kan du göra," förklarar han. Styrka och flexibilitet gör det möjligt för din kropp att bättre stödja dina leder.
Äta att slå knäpine
Det finns några bevis på att en medelhavsstil diet - som är baserad på helkorn, grönsaker, frukt, fisk, olivolja, nötter och vin - hjälper till att minska smärta och stelhet i artros, enligt forskning som publicerades i september 2016-utgåvan av
American Journal of Clinical Nutrition
. Förutom att hålla sig till en växtbaserad diet som håller sin vikt under kontroll håller Helthaler också ett fysiskt aktivitetsprogram som inkluderar daglig sträckning, promenader, vandring eller cykling. För Helthaler är fördelarna dubbla: "Övning har stor inverkan på mitt humör, så jag är mindre benägna att gå över till komfortmjölk." Men hennes ömma leder försvagades i slutet av 2015 under en stressig period när hon släppte alkohol och socker tillbaka i sin kost. "Mitt vänstra knä svällde upp och doktorn gjorde en röntgen och sa att jag hade ett mildt fall av artros," påminner hon. Vid den tiden rekommenderade sin läkare över -Bekämpa antiinflammatoriska läkemedel för smärta och svullnad, eftersom hon fick sina hälsosamma livsstilvanor tillbaka på rätt spår.
Efter din föreskrivna behandlingsplan
Medan livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera knästränna är det också viktigt att arbeta med Ditt vårdteam ska utveckla en individualiserad behandlingsstrategi. Det är viktigt att du följer din medicinering för att hjälpa till att hantera symtom som smärta, stelhet och svullnad. Också var noga med att diskutera med ditt vårdteam några nya eller förvärrade symtom som kan vara ett tecken på att en förändring av behandlarna t är nödvändigt.
