Folk tänker ofta på sina lägre ryggar som riskerar att lyfta, men nacken är nästan lika utsatt. Om du jobbar mycket på jobbet eller om du bara hämtar tunga föremål hemma, behöver du veta rätt lyftteknik för att undvika nacksmärta.
Undvik nacke: Den rätta vägen att lyfta
"När du lyfter ska du alltid hålla objektet nära din kropp för att undvika att näsa både nacke och ryggmuskler. När du lyfter från marken, böja ner från höfterna och knänna. Försök att komma nära objektet," berättar Barbara B. Boucher, en fysioterapeut och regissör för rehabilitering och idrottsmedicin vid New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fysioterapeut och direktör för fysioterapi vid Continuum Center for hälsa och helande i New York City, erbjuder dessa ytterligare tips för att undvika en styv nacke:
- Lätt lasten eller dela upp den genom att lyfta den i faser, om möjligt.
- Håll nacken i ett neutralt läge under hissen. objekt nära ditt tyngdpunkt I de flesta människor är detta djupt i buken, några inches under naveln, men kan variera beroende på din kroppstyp.
- Lyft alltid med de stora musklerna i dina höfter och ben.
- Mer lyfttips att komma ihåg:
Se till att du har ett fast grepp på objektet.
- Håll fötterna axelbredd isär.
- Undvik att vrida vid lyftning. Om du måste svänga, sväng bara med fötterna, inte axlarna.
- Om ett föremål är för tungt, be om hjälp!
- Undvik nacke: upprätthålla dina "kurvor"
Nacken är konstruerad för att stödja du i en naturlig position. Den har en mild krökning som bör bibehållas när du lyfter. Att lägga på stress på nacken när den är ur sin position, som att vara böjd för långt framåt eller sidledes kan orsaka skador och nacksmärta. Ryggraden kommer att vara i rätt krökning när dina öron är i linje med dina axlar, och axlarna är i linje med dina höfter.
Om ditt jobb kräver tung lyft kan du förhindra ont i halsen genom att värma upp före arbetet, bara som en idrottsman värmer upp före sin sport. Du kan också orsaka nacksmärta genom att lyfta föremål på fel sätt under vardagliga aktiviteter. Två vanliga orsaker till nacksmärta är "shopparens lutning" och "resenärens lutning".
Shoppers lutning orsakas av att du transporterar föremål mot en sida av din kropp under en lång tid. Du kan undvika nacksmärta från att handla genom att följa samma regler som rekommenderas för att lyfta. Håll vikten jämnt fördelad - mellan två påsar - och nära din kropp.
Om du någonsin har bära en tung resväska på flygplatsen och kände nacksmärta senare, har du erfarenhetsresenärens droop. Överväg att använda en ryggsäck, bär den ordentligt i mitten av överkroppen eller investera i en resväska på hjul.
Ett av de bästa sätten att förhindra nacksmärta och ont i halsen är att tänka innan du lyfter. Du kan få nacksmärta från att arbeta med tunga föremål eller från att suga din resväska runt flygplatsen. Kom ihåg att behålla dina kurvor, lyfta med benen och höfterna och håll tyngden nära tyngdpunkten för att förhindra nacksmärta från att lyfta.
