Det händer hela tiden och det händer för alla, åtminstone då och då: somna i olämpliga platser eller vid otillräckliga tider. Om du är med vänner kan det vara roligt. Men att sova i ett möte eller i mitten av en viktig föreläsning kan vara förödande.
Problemet är mer utbrett än du kanske skulle tänka dig. En 2009-undersökning som gjordes av statliga hälsovårdsavdelningar i samarbete med Centers for Disease Control and Prevention fann att nästan 40 procent av de amerikanska vuxna somnade oavsiktligt under dagen. Faktum är att CDC beskriver brist på sömn bland moderna amerikaner som en folkhälsoepidemi. "När du somnar i vilken situation du inte vill, är det ett säkert tecken på att du är avsevärt sömnberövad, "Säger Ilene Rosen, MD, programdirektör för University of Pennsylvania Sleep Society.
Mer problematiskt kan nickning utanför sovrummet vara ett tecken på en allvarlig sömnstörning, såsom sömnapné, rastlös bensyndrom eller narkolepsi, sade Sterling Malish, MD, chef för det goda samaritanska sjukhuset Omfattande Sleep Center i Los Angeles. Om du misstänker att du har sömnstörning, se en läkare. Att somna olämpligt kan ha allvarliga konsekvenser - till exempel om det händer när du står bakom ratten. Och om du är kroniskt sömnberövad, är du också mer mottaglig för kroniska tillstånd, inklusive högt blodtryck, diabetes, depression, cancer och fetma.
De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömnsvärd varje natt, sade M. Safwan Badr, MD, president för American Academy of Sleep Medicine.
RELATERAD:
Hur jag löste min sömnlöshet genom att få mindre sömn "Sov är som den federala budgeten", sa Dr. Badr . "Det är en skuld som måste betalas. Och intresset är din hälsa. "
Det som gör att människor somnar lätt.
Du är varm och du har precis ätit.
- " En hög temperatur och en full mage är stimuli som gör dig avslappnad " Om du har för mycket att göra, kanske du inte har tillräckligt med tid för sömn. Det är bättre att skala tillbaka och göra några saker bra än att bli kroniskt sömnberövad. Du är i en bil eller ett tåg.
- Tänk hur lätt barnen somnar i bilen. Vuxna svarar ofta på samma sätt, säger Dr. Rosen. Forskning som publicerades i tidskriften Current Biology 2011 visade att män som tog lurar i en säng som rockade somnade snabbare än de som var i en stillastående säng - svängningsrörelsen främjar hjärnvågmönstren som främjar sömn. Hur inte att Nod Av
- Gå till sängs tidigare. Det är bättre att gå och lägga sig tidigare än att sova senare. Det beror på att de hormoner som reglerar sömn är högst mellan midnatt och 7:00. Det är också lättare på morgonen, vilket signaliserar din kropp för att vakna. Dr Malish föreslog att du flyttar din sängtid i 15-minuters steg.
Stå upp.
- "Om du somnar på tåg eller buss eller i föreläsningssal, gå upp och gå till baksidan där du kan stå ", rekommenderade Rosen. Det är svårare att somna medan du står. Ta en tupplur.
- En 20-minuters strömslinga kan hjälpa dig att hålla dig vaken under dagen. Bara ta inte en tupplur för sent på dagen eftersom det kommer att störa din natt sömn och sätta dig tillbaka till att vara sömnberövad. Drick lite koffein.
- Kom bara ihåg att det kan ta åtta timmar för koffein att slita av, så du kan ligga vaken i sängen på natten. Kom också ihåg att för mycket koffein kan ha egna biverkningar, till exempel ångest och ett snabbt hjärtslag.
