Innehållsförteckning:
Sök på nätet och du hittar dussintals webbplatser som lovar att berätta för dig exakt hur man förlorar 20 pund (eller mer), ofta med hyped-up påståenden om snabb framgång , som att förlora vikten om 30 dagar eller "bara sex veckor!" Verkligheten är att förlora 20 pund är ett uppnåeligt mål om du tillämpar beprövade strategier, som t ex kalorier. Detta tillvägagångssätt kan ta lite längre tid än de mirakel dieterna, men det kommer faktiskt att fungera och hjälpa dig att utveckla hälsosamma vanor för att hålla tyngden av och till och med förlora mer om det är ditt mål.
Relaterat: 10 steg för att gå ner i vikt snabbare
Förlora 20 pund: Varför räkna kalorimaterial
"Att ha ett realistiskt viktmål ger god mening", säger dietist Jenna Anding, doktorand, RD, av avdelningen för näring och matvetenskap i Texas A & M-systemet vid College Station . "Att eliminera 500 kalorier om dagen kan hjälpa till att främja en viktminskning på en pund per vecka. Ökad fysisk aktivitet kan också bidra till att främja viktminskning. "
För att räkna kalorier till jobbet måste du göra lite matte (det är okej att fuska och använda en räknare). Om du vill förlora 1 pund per vecka (det är säkert att förlora upp till 2 pund per vecka eller 1 procent av din kroppsvikt, om du väger mer än 200 pund), betyder det att du måste klippa ut eller bränna genom träning om 500 kalorier om dagen. Men kom ihåg att inte äta mindre än 1 200 kalorier dagligen, så att din kropp inte återvänder till svältläget. En minskning av minst 500 kalorier om dagen betyder att du kan förlora ett pund varje vecka eller 20 pund på cirka fem månader.
Relaterat: 13 Portion Control Secrets
Förlora 20 pounds: Framgångsrika strategier
Här är fyra kost sanning att hjälpa dig att uppnå dina mål:
- Det går inte att skära ut söta drycker. Söt te, läsk och smaksatta och sötade mjölkar, vatten och kaffe måste alla gå. Drick vanligt vatten, mager mjölk och sockerfria drycker istället. En studie av 810 vuxna mellan 25 och 79 år visade att efter 18 månader hade de som skar bort söta drycker större viktminskning än de som skära ner på matkalorier. En möjlig orsak: Medan kroppen känner till när den är full av mat, finns det inget sätt för din kropp att berätta när du har maxat ut på flytande kalorier.
- Fysisk aktivitet hjälper till att räkna med kalorier. fysiskt aktiv förbränner kalorier medan det förbättrar din övergripande hälsa. Syfta i 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. En snabb 30- till 45 minuters promenad bränner 100 till 200 kalorier. Om du kan bränna 200 kalorier genom träning, behöver du bara skära ut 300 kalorier i mat eller dryck för att nå ditt dagliga kalori-skärande mål. Strategiskt ätande mindre viktminskning.
- En studie av 811 överviktiga personer som deltog i fyra populära dieter visade att om dieter var mager, högprotein eller en kombination spelade ingen roll - viktminskningsframgången beror på att kalorierna skärs ut. Faktum är att du kan fortsätta att äta påfyllningsdelar om du helt enkelt byter mat med högt kaloriinnehåll med kalorimat som innehåller mycket vatten, till exempel frukt och grönsaker. En studie av 97 överviktiga kvinnor som åt antingen en fettsnål kost eller en fettsnål diet med ytterligare frukter och grönsaker fann att de som betonade frukter och grönsaker förlorade upp till fem pund mer. Journaling leder till framgång.
- Att räkna kalorier är lättare om du skriver ner (eller skriver in) vad du äter, inklusive serveringsstorlekar och detaljer som kryddor du kanske har lagt till. "Forskning har visat att motion och journaling verkligen gör skillnad i långsiktig vikthantering", säger Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC. En detaljerad journal hjälper dig att identifiera dina framgångar och ange var Du kan skära ytterligare kalorier eller ersätta kalorier med kalorier. Med dedikerat arbete kan du tillämpa dessa sanningar för att förlora 20 pund på 20 veckor eller mindre. Så rör dig!
