Människor som har 100 pund eller mer att förlora vet allt om vad de ska göra för att gå ner i vikt, säger Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Förutom näring och motion, säger Curtis att det är viktigt att överväga stress, din känsla av uppfyllelse, ditt arbete och hemmiljö, och till och med människor i ditt liv som kan sabotera din bästa kostinsatser. Då kan man koncentrera sig på att utveckla och hålla fast i en viktminskning.
Hur man förlorar 100 pounds: Det börjar med att räkna kalorier Att räkna kalorier kommer att vara en del av denna process. Här följer riktlinjer som följer: Om du vill förlora ett pund i veckan måste du skära ut 3.500 kalorier eller ungefär 500 kalorier om dagen.
Du vill aldrig äta mindre än 1 200 kalorier om dagen, " och det är i slutet, säger Curtis. Du kan dock alltid öka din fysiska aktivitet.
Du kan säkert försöka att förlora 1 procent av din kroppsvikt per vecka. en kvinna som väger 250 pounds bör sikta på en 2,5 pund förlust per vecka och äta ungefär 1 250 kalorier mindre per dag.
- Att räkna kalorier innebär inte bara den mat du äter, men också de kalorier du bränner genom träning. en tidskrift om vad du åt, hur mycket du utövade och dina tankar och känslor vid dessa tillfällen och begränsa dig till en veckovägning för att undvika att fokusera för mycket på skalan.
- Bra näring är nyckeln, säger Curtis. Många som vill förlora 100 pounds används för att äta mat som är höga i kalorier och låga näringsämnen. Utmaningen är att öva omvänden: Lär dig att äta de korrekta delarna av livsmedel som är låga i kalorier men höga näring, till exempel frukt, grönsaker, hela korn och lågmjölk.
- Den rätta mentaliteten för att gå ner i vikt
- Hur man förlorar 100 pund: bryta ner sig på scenen
- Hur lång tid tar det för att förlora 100 pund varierar - en kvinna på 250 pund kan behöva 40 veckor eller mer för att nå sitt mål - men Curtis rekommenderar att du utvecklar veckovisa och månatliga mål som hjälper dig att följa dina framsteg och undvika att bli överväldigad eller avskräckt. Uppnåeliga, målinriktade mål inkluderar:
Att kunna gå ner på golvet och leka med dina barn eller barnbarn
Att kunna gå runt köpcentret utan att andas in
Att kunna göra 20 minuter morgon är bäst, säger Curtis (och arbetar upp till 30 minuter de flesta dagar i veckan)
Äter fyra portioner frukt eller grönsaker varje dag i veckan
- Ät en hälsosam frukost varje dag som innehåller ett fettfattigt protein
- Hur man förlorade 100 pounds
- Hur man förlorar 100 pounds: Motion är icke-förhandlingsbart
- Att vara fysiskt aktiv är en viktig del av att förlora 100 pounds. "Det var den största utmaningen för våra kunder", säger Curtis. "De skulle säga att de inte kunde göra det på grund av deras fotled eller ryggont. Men alla kan göra ett träningsprogram. "
- Curtis rekommenderar:
Om du har mycket ledsmärta, börja med stol eller vattenbaserade övningar.
Prova att gå korta avstånd och gradvis bygga upp din uthållighet.
Involvera en fysisk tränare eller en övningskompis när du flyttar igen.
Hur man förlorar 100 pounds: The Aftermath
- Många människor oroa sig för hur deras kropp kommer att se ut när de förlorar 100 pounds. Detta "beror på din ålder och tillstånd av huden", säger Curtis. "Vissa människors hud kommer att dra sig tillbaka. För vissa kommer det inte att. "När du når ditt mål, om du upptäcker att skakande hud stör dig, kanske du vill undersöka kosmetisk kirurgi för att ta bort överflödigt hud.
- Självklart har hälso- och fitnessfördelarna att förlora 100 pounds, plus hur mycket bättre du kommer att känna sig i kläder, kommer mer än att kompensera för eventuella efterverkningar av din övervikt. Med beslutsamhet och några smarta dietstrategier kan du nå ditt mål.
