Att leva ett ändamålsenligt liv efter pensionen

Håll ditt öga skarpt genom att spela spel med vänner, grannar eller medkyrkans medlemmar. Getty Images

Key Takeaways

När barnen har vuxit och du har gått i pension, att ha ett syfte i livet kan hjälpa till att förlänga din livslängd.

Håll både ditt sinne och kroppen aktiv med saker du redan älskar, men komplettera med nya upplevelser också.

Att ha en känsla av syfte kan lägga år till ditt liv, enligt en studie som publicerades 2014 i Psychological Science . Forskare från Carleton University i Ottawa, Ontario och University of Rochester i New York, spårade den fysiska och psykiska hälsan hos mer än 7000 amerikanska vuxna i åldrarna 20-75 år i 14 år och fann att de som kände att de hade ett syfte eller en riktning I livet överlevde de som inte gjorde det.

När du har gått i pension och dina barn har lämnat hem, är det lätt att känna som om du inte har något kvar att göra. Men äldre vuxna kan fortfarande ha karriärmål och riktning, bara på ett annat sätt, säger E. Christine Moll, doktor, professor i avdelningen för rådgivning och mänskliga tjänster vid Canisius College i Buffalo, New York, och medlem av American Counseling Association.

Nyckeln, säger hon med en nod till Jimmy Buffett, har en tacksam inställning: Tack för vad du har gjort och var du har varit och ser fram emot mer av samma sak. "Fortsätt göra det", säger Dr. Moll, kanske genom att följa ett av dessa 10 sätt att leva ett mer ändamålsenligt liv:

1. Bli med ett gym

Förvånad? Inte bara får du någon fysisk träning, men du kan också göra vänner och delta i självförstärkande gruppaktiviteter, säger Gary Kennedy, MD, professor i institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid Albert Einstein College of Medicine och direktör för delningen av geriatrisk psykiatri vid Montefiore Medical Center i New York.

RELATERad: Hur man håller sig skarp som du ålder

Att göra datum med dina gymkamrater fyller din kalender och ger dig något att se fram emot. En undersökning av norska forskare som publicerades under 2011 i Medicin och vetenskap inom idrott och träning fann att träning på något sätt är förenat med bättre fysisk och psykisk hälsa, särskilt för äldre män och kvinnor. "Om du är begränsad till en rullstol, kan du fortfarande flytta dina armar eller till och med dina ögonbryn - det är som att träna," säger Moll.

2. Fortsätt dina hobbyer

Vilka var dina favoritdrivningar innan du gick i pension - hakning, trädgårdsarbete, dans eller golf? Det finns ingen anledning att sluta nu, säger Moll. Du kan behöva ändra dina hobbyer för att passa dina fysiska förmågor, men du kan och borde fortfarande göra de saker du tycker mest om. "Anpassa vad du älskar att passa vad du kan göra idag," säger hon.

3. Bli politiskt aktiv

Äldre vuxna har tid att delta i kommunfullmäktige och dela sin visdom och erfarenhet, säger Kennedy. Överväg att arbeta på kampanjer av kandidater vars åsikter du beundrar. Om du inte kan gå till kampanjens huvudkontor, säger Moll, volontär att ringa hem från ditt hem.

4. Försök med något nytt

Pension betyder inte att du går i pension från livet, säger Elizabeth Lombardo, PhD, en psykolog i Chicago och författare till Bättre än perfekt: 7 strategier för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar . "Det här är en möjlighet att prova något nytt - kanske lära sig ett nytt språk eller resa någonstans du aldrig har varit," säger hon. Omdirigera ditt syfte när du går i pension för att omdefiniera hur du spenderar din tid.

5. Gå tillbaka till skolan

Ett antal högskolor och universitet, inklusive Ivy League-skolor, tillåter seniorer att granska kurser utan kostnad, enligt Senior Planet, en tekniskt tema resurs för personer i åldern 60 år eller äldre. Om du känner att du inte är särskilt tekniskt kunnig, logga in och lär dig hur man bättre använder datorn och sociala medier, säger Sharon Brangman, MD, professor i medicin och divisionschef för geriatri på Upstate University Hospital i Syracuse , New York, och tidigare president i American Geriatrics Society. Om du är hemma, säger hon, ta kurser online.

6. Frivillig

Det lokala matskötet eller biblioteket kan troligen använda din hjälp, och det kan även områdesjukhus och vårdhem. Volontärarbete kommer att hjälpa dig och med människor i alla generationer, säger Kennedy, och att behöva vara någonstans att göra någonting regelbundet kommer att få dig att känna dig nödvändig.

7. Fördjupa dig själv i kultur

Att hålla aktiva intellektuellt är lika viktig som att hålla aktiv fysiskt, säger Kennedy. Planera resor till lokala konstgallerier, museer och science centers för att lära sig nya saker och se vad du kan komma ihåg. Om du inte är mobil kan du besöka många kulturinstitutioner online.

8. Gå in i spel

Leta efter grannar eller medlemmar i din kyrka eller seniorcenter som är intresserade av bro, poker eller liknande sysslor, och bilda en grupp som möts regelbundet för att spela. Kan inte komma ihop? Spela schack eller andra spel på nätet.

9. Bli en emeritus

Använd dina professionella färdigheter, säger Kennedy. Om du var en revisor före pensionering, kan du frivilligt göra dina tjänster vid skatt tid för att hjälpa andra pensionärer. Om du var lärare, överväg att läsa till eller spela in böcker för de synskadade.

10. Barnvakt

Använd din tid för att hjälpa lokala familjer med barnomsorg, säger Moll. Det kan till och med få lite extra pengar.

Och bli inte avskräckt om det tar ett tag för dig att hitta ditt nya spår. "Precis som vad som helst kan du inte träffa det direkt, men du borde fortsätta titta", säger Dr Brangman.