Har blixtar lämnat dig i ett permanent svettigt tillstånd? Du kan bli förvånad att veta att du har många korrigerande medel direkt i ditt eget hem.
Testa ett par av dessa hemtips för att motverka klimakterier, inklusive nattsvett och du kanske känner dig kallare innan du vet
- Klipp på kaffe. Koffein är en stimulans, så mat och drycker som innehåller koffein kan förvärra varma blixtar. Försök att begränsa dig till 200 till 300 milligram koffein per dag, eller ungefär en och en halv kopp kaffe. Om du har druckit mer än så sänker du ditt intag gradvis genom att långsamt byta ut koffeinfria drycker med val som vatten och kaffe. Annars kan du utveckla huvudvärk och trötthet från koffeinavtagning.
- Motion. Att delta i regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din övergripande hälsa, vilket kan hjälpa heta blixtar att känna sig mindre intensiva. En studie visade att kvinnor som gjorde yoga eller andra fysiska övningar fem dagar i veckan i en timme minskade frekvensen av deras heta blixtar. Syftar till att få minst två och en halv timma med måttlig intensitet av aerob aktivitet per vecka och ökar muskelförstärkningen två dagar i veckan.
- Tänk på black cohosh. Denna örtmedel är gjord av rötter av en växt i buttercup familjen. Några studier har visat det för att lindra menopausala symptom, inklusive heta blinkar. Svart cohosh finns i hälsobutiker i olika former, men den mest studerade formen är Remifemin, ett piller som innehåller svart cohosh-extrakt. På grund av isolerade rapporter om biverkningar på levern bör personer med leversjukdom inte ta svart cohosh. Kontrollera med din läkare innan du tar denna ört.
- Sluta röka. Här är ytterligare en anledning till att sluta röka: Menopausala kvinnor som röker är mer benägna att uppleva heta blinkar än deras nonsmoking motsvarigheter, på grund av nikotins stimulerande effekter. Om du är redo att sluta, men är osäker på var du ska börja, ring 1-800-QUIT-NU för att få din statens avgiftsfria "avslutningsrad", som kan ge dig några lokala resurser för att hjälpa dig att lyckas. Du kan också besöka Everyday Health Stop Smoking Center, som har tips och idéer som kan hjälpa dig att sparka vanan för gott.
- Försök med kostförändringar. Ät en varierad kost med gott om fullkorn, frukt och grönsaker främjar en hälsosam vikt, vilket kan leda till en minskning av heta fläckar. Att konsumera mer sojamika livsmedel kan också hjälpa, eftersom soja är rik på isoflavoner, ämnen som anses ha effekter liknande östrogentillskott. Sojamjölk, tofu och edamam är alla livsmedel som innehåller mycket soja.
- Lossa ditt bälte (och din tröja och dina byxor). Starka kläder kan göra heta blixtar mer intensiva, så ta bort de formstarka kläderna till förmån för bekväma, stretchiga kläder ett tag. Du kan också tycka att det är bekvämare att bära pyjamas av bomull som kan hjälpa till med att absorbera fukt från nattsvett.
- Slå av värmen. Undvik "uppvärmda" situationer - bokstavligen - genom att hålla temperaturen bekvämt sval i din sovrum medan du sover och använder fans under dagen för att hålla ditt hem från att bli stuffig. Om du behöver någon omedelbar lättnad mitt i en het flash, prova en sval dusch för att koppla av. När du inte är hemma, försök att undvika heta platser, som utomhuslokaler under sommaren.
Relaterat: 9 Alternativ till hormonbehandling
Om klimakteriet orsakar dig obekväma, prova några av dessa idéer hemma. De kan bara fungera för dig.
