Hjärtsmarta resetips - Hjärthälsocenter - EverydayHealth.com

Att ta en paus från din normala rutin kan ge dig en ny utsikt över livet - och det är också bra för din hjärthälsa. Den berömda Framingham Heart Study fann att bland män som riskerade för hjärtsjukdom, levde de som hade mer frekventa semester längre. Om du har haft hjärtattack eller riskerar hjärtinfarkt är det viktigt att göra säkerställ de steg du tar för att hjälpa ditt hjärta - som att träna regelbundet, äta balanserade måltider och uppnå och bibehålla en hälsosam vikt - sluta inte när du går hem.

De bästa semesterarna för hjärthälsa

Du kan göra semester till en hälsosam, men vissa destinationer är naturligtvis mer hjärt-friska än andra. Innan du planerar din resa, ta dig tid att tänka på de aktiviteter du och dina resesällskap tycker mest om. Här följer några riktlinjer:

Om du älskar sightseeing:

• Planera en resa till en ort som är känd för sina natursköna promenader och vandrings- eller cykelleder. Om du gillar sport:
• Hitta en utväg som är känd för sin idrottsanläggningar i världsklass och professionella tränare. För den dedikerade idrottsfläkten är ett "fantasi" läger det perfekta sättet att perfektisera ditt spel och få tips från proffsen. Om du gillar att prova nya saker:
• Sök efter destinationer som erbjuder lektioner i aktiviteter du har alltid vill försöka men är inte tillgängliga i din hemstad - tango lektioner i Argentina, till exempel eller surfbräda lektioner i Costa Rica. Hjärtsvanliga vanor på vägen

Bra näring och fysisk aktivitet är lika viktiga medan du är på semester som de är när du är hemma. Följ dessa tips för att hålla ditt hjärta frisk och behålla den rätta aktivitetsnivån när du reser.

Håll dig aktiv

Ändra din vanliga träningsrutin när du är borta genom att använda flaskor med vatten eller motståndsband i stället för vikter.

• Ta med dig promenader på semester med dig och utforska området genom att ta långa promenader i säkra områden.
• Gör lite forskning online eller prata med hotell concierge om aktiva saker som du kan göra i området (t.ex. cykel utflykter, forsränning, guidade vandringar). Ät väl
• Packa en stor kylare om du tar en biltur med fräscha frukter och grönsaker, flaskvatten och andra hälsosamma livsmedel och drycker.

Undvik fort -mat restauranger och stekt mat när det är möjligt. Istället letar du efter restauranger som favoriseras av lokalbefolkningen som kan erbjuda dig en smak av regionala specialiteter och en mängd olika alternativ som kan hjälpa dig att runda ut din måltid med hjärt-friska grönsaker, grönsaker och fullkorn.

• Låt dig njuta av i några av dina favoritbitar - men gör det i mått och med mindre portioner. Till exempel dela den efterrätten med en av dina resekamrater, eller köp enskilda bitar choklad i stället för en hel låda.
• Boka hotellrum med kylskåp eller litet pentry så att du kan få några av dina måltider (t.ex. frukost och lunch) i ditt rum och undvik buffertens frestelser!
• Förbered dig
• Be din läkare att hänvisa till medicinska specialister eller anläggningar i det område du ska besöka.

Ta med ditt sjukförsäkringskort med dig och kontakta din försäkringsgivare innan du lämnar för att få en lista över de täckta leverantörerna på din destination.

• Kontrollera om ditt vanliga apotek har en filial i området.