Varje gång du tar ett steg träffas din fot med oförsonliga vibrationer som kan orsaka tendinit, plantar fasciit, stressfrakturer mm - speciellt om du har höga klackar eller delta i fotspänningsaktiviteter, som att springa. "
" Musklerna i din fot spelar en stor roll för hur din kropp absorberar chock ", säger praktiserande idrottsutbildare Emily Splichal, MD. "Patienter kommer till mig hela tiden med skador, stressfrakturer och tendinit, eftersom de bara inte har den fotstyrka som de behöver eftersom ingen talar om att träna fötterna."
För att hjälpa stilett-slitage, trottoar-pounding kvinnor undviker dessa fothälsoproblem, dr Splichal lär en klass som heter Integrated Strength at Crunch Gym i New York City. Hennes klasser är utformade för att tona kroppar från tårna upp med barfota, ensidiga stående sekvenser som garanterar att du känner bränningen - och hjälper till att stärka dina fötter mot dagliga stress och kronisk smärta.
Dr. Splichal tror på barfota styrketräning, eftersom det med tiden kan stärka dina fötter så mycket, det kommer faktiskt höja dina bågar och fixa plana fötter, säger hon. Och balans träning - uppnås genom att stå på en fot eller enkla benövningar som squats, lunges och deadlifts - är det mest funktionella arbetet du kan göra för din kropp, säger hon, eftersom dagliga aktiviteter som att gå, springa och klättra trappor är allt gjort ett ben åt gången.
Dessutom stående på ett ben stärker och stabiliserar foten, fotleden och höften som förstärker hela underkroppen och kan minska knäsmärta. "Ditt knä tar skenet av alla obalanser som vi har", säger Splichal, "och barfota träning på ett ben kan rätta till dessa obalanser."
För att starta en hemma fothälsovård för att minska smärta, försök dessa fyra drag:
- För styrka: Kort fot. Det här är en liten rörelse, Dr. Splichal beskriver det som "Keglar för din fot". För att utföra kort fotövning, stå barfota och sammandra fotens båge genom att köra dina stora tår i marken. "Det gör botten av fotkontraktet, det drar upp din båge och bränner dina höfter och mage - bara från den ena lilla rörelsen", säger hon. Hon rekommenderar "kort fot" några gånger om dagen medan du gör en annan aktivitet som att borsta tänderna, laga mat eller vänta på bussen.
- För styrka: Stå på ett ben. Nu när du känner till fördelarna med träning med ena benen, prova det hemma genom att helt enkelt sticka barfota på en fot medan du står i kö eller gör sysslor runt huset. För en extrabalansutmaning som verkligen kommer att avfyra dina fötter, stäng dina ögon - det slänger tyngdpunkten och gör balanseringen mer utmanande.
- För återhämtning: Stå på golfbollar. Golfbollar under dina fötter fungerar på samma sätt som skumrullar eller massagepinnar gör för dina andra kroppsdelar - de bryter upp mjölksyra för att hjälpa musklerna att slappna av och återhämta sig från stress. Om du står på bollarna är för intensiv för dig, sitta i en stol och rulla golfbollarna under dina fötter för en lätt massage. Denna övning kan vara till hjälp för ögonvärk, kramper och fotvärk från plantar fasciit, enligt den amerikanska Podiatric Medical Association.
- För återhämtning: Kalvsträckor. Täta kalvar lägger mycket på dina fötter, varför Dr Splichal rekommenderar att du sträcker dina kalvar dagligen. För en enkel sträcka, möta en vägg från två till tre meter bort. Luta sig in i väggen, hålla dina klackar på golvet och dina knän utsträckt och håll. För en djupare sträckning, stå på ett ben på trappan, håll en räcke för stöd. Släpp din häl så att den hänger i steget och tryck ner den med din vikt tills du känner en sträck i din kalv.
