Hur intermittent fastande och crossfit hjälpte en kvinna förlora 220 pund och omvänd diabetes |

Annie Giddens poserar för ett foto i januari 2010 på 400 pounds (till vänster) och igen i januari 2017 på 180 pund. Bilder Courtesy av Annie Giddens

Åtta år sedan, vid 35 års ålder, Annie Giddens vägde 400 pund, kämpade mot en typ 2-diabetesdiagnos och stod inför möjlig operation för intrakraniell hypertoni, ett tillstånd i samband med fetma som var markerat av högt tryck i hjärnan och ryggmärgen.

Hennes läkare föreslog kirurgiskt att implantera en shunt för att rätta till tillstånd och uppmanade henne att gå ner i vikt för att hjälpa till att reglera sitt blodsocker, men Fort Wayne, Indiana, sade kvinnan att hon drev deras råd åt sidan och sa att hon saknade självvärde vid den tiden. Men en dag förändrade allt. Giddens tittade på en episod av

Dr Oz Show , där en kvinna förbättrade sin hälsa helt enkelt genom att förlora 20 pund (lb). "Hon var känslomässig och pratade om hur hennes viktminskning skulle förbättra sitt liv med sina barn. När jag tänkte på mina egna barn, jag sobbed och insåg att jag behövde göra förändringar, säger Giddens, vars barn är nu 18 och 22. För Giddens krävde vägen till wellness och tar kontroll över diabetes mycket prov och fel, men så småningom upptäckte hon en lösning i ett ovanligt tyngdförlustsätt: intermittent fastning kombinerad med träning.

RELATERADE:

8 steg för viktminskning framgång för personer med typ 2-diabetes Starta hennes resa till vikt Förlust och hantering av hennes blodsocker

Giddens anmälde sig till Weight Watchers online och efter 18 månader hade hon förlorat ca 120 pund. Hon gick också med i YMCA, anställde en personlig tränare och försökte en bodybuilding-typ av diet och paleo, men hennes viktminskning så småningom platå. Hennes yttersta mål var att förlora 175 pund.

Hon upptäckte sedan CrossFit - ett träningsprogram som fokuserar på snabba, funktionella rörelser som görs med hög intensitet. CrossFit träningspass ingår aspekter av gymnastik, tyngdlyftning, rodd och andra sporter. Giddens anställde också en näringslärare som lärde henne att räkna med "makron" eller makronäringsämnen, som innehåller protein, fett och kolhydrater.

Näringsläraren introducerade henne till intermittent fastning (IF), en plan som innehåller perioder med normal ätning med fasta perioder.

Även om ingen typ av fasta rekommenderas för personer med diabetes typ 2 eftersom det kan orsaka farliga blodsockersvängningar, vilket leder till hyperglykemi och hypoglykemi, säger Giddens att hon har lyckats med sin egen version av planen, och hon gjorde det med handledning från sin personliga tränare. "Jag övervakade mina blodsocker hemma med en hemskärm. Att vara sjuksköterska visste jag vad riskerna var, hur man övervakar dem och hur man behandlar mig själv om mina blodsocker blev för låga, säger Giddens. Giddens fastande kost växlar 17 timmar fast med ett sju timmars fönster för att äta mellan 2 pm och 9 pm Till skillnad från de andra dieter som hon försökte, säger Giddens, att hon inte känner sig berövad.

Annie Giddens gör CrossFit i augusti 2016 på 185 pund. Bilden Courtesy of Annie Giddens

Vad man ska veta om att försöka Intermittent Fasting While Managing Diabetes

Även om IF kan vara ett effektivt och ofta säkert sätt att gå ner i vikt för människor utan diabetes eller andra underliggande hälsoförhållanden, är experter överens om att personer med diabetes bör vara extremt försiktiga med planen. , en liten studie som publicerades i februari 2018 i

Diabetisk medicin

föreslår att intermittent fastande kan öka risken för hypoglykemi hos personer med typ 2-diabetes. Lågt blodsockersymtom innefattar illamående, huvudvärk, skakhet och i allvarliga fall hypoglykemi ca n leder till allvarliga komplikationer som diabetisk koma, anfall eller till och med död, enligt den brittiska diabetesföreningen Diabetes.co.uk.

Det är inte den enda fördelen att hålla blodsockernivåerna stabila om du har typ 2-diabetes. "Det är mycket viktigt att hålla blodsockernivån stabil, eftersom den kan hjälpa till med vikthantering", säger Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, en dietist vid New York University (NYU) Langones vikthanteringsprogram i New York City och presidenten för Greater New York Dietetic Association. För personer med diabetes kan IF sätta kroppen i svältläge, sakta ner ämnesomsättningen och få kroppen att hålla fast vid fettet. Den extra vikt kan i sin tur negativt påverka blodsockernivån, säger Hyde. Fasta perioder kan också få människor att känna sig trötta, svaga, skakiga och alltför hungriga. "På det sättet är du mer benägna att överta och göra dåliga val", förklarar Hyde Gandhi. "Du skulle givetvis gå ner i vikt, men det är inte på ett hälsosamt sätt." Hur intermitterande fasta gödningar ökar hennes välbefinnande

Giddens har i kombination med IF gjort hälsosam kost och regelbunden motion en prioritet i hennes liv .

Hon börjar nu sin dag med "Bulletproof" -style kaffe med kokosnötolja - en kombination som är utrustad för att undertrycka hunger och öka energi, men det saknas forskning om denna kombination och det bör noteras att kokosolja kan höja nivåer av LDL, eller "dåligt" kolesterol, försämrad hjärthälsa. Hennes första måltid består vanligtvis av kalkon chili med 10 typer av grönsaker, selleri pinnar och fettfri ost och grekisk yoghurt med bär.

RELATERAD:

Vilken typ av yoghurt är bäst för personer med typ 2-diabetes?

Snacks inkluderar stearinost med tomater, sockerfri Jell-O, eller en proteinstång för att avhänga uppmaningen att njuta av kontorsgodis. Middag kan vara "äggrulle i en skål", som inkluderar strimlat fläsk, grönsaker och sötpotatis, tillsammans med en högprotein efterrätt som Lil Buff-muffins eller Halo Top jordnötssmörglass.

"Jag har mer energi, Jag sover bättre, jag blir sjukare mindre, och jag mår bättre om mig själv och de saker jag kan göra, säger Giddens. "Mitt självförtroende är så mycket bättre, och det handlar mindre om vikt nu och mer om hälsa." För träning gör Giddens fem till sex dagar med en timmes CrossFit träning utöver några dagar med 20 minuters high- intensitetsintervallträning (HIIT), styrketräning eller gymnastik. En gång inte kunna göra en enda push-up, kan Giddens nu slutföra en uppsättning av 45. Hon kan också back-squat 240 lb och deadlift 325 lb.

Experter säger att varje person är annorlunda, men försiktighet bör tas av någon med typ 2-diabetes som bestämmer sig för att göra både IF och HIIT, speciellt för dem som tar insulin.

"Bara med diabetes är det en högre risk att hypoglykemiska, särskilt i kombination med fastande med HIIT-träning," säger Megan Ostler, en registrerad dietist-dietist för iFit, baserad i Logan, Utah.

Med dessa diet- och livsstilsförändringar har Giddens kunnat släppa mer än 220 lb och räkna, med sin vikt nu svävande runt 170 till 175 lb.

"Jag är förvånad över varje dag på vad min kropp kan göra nu", säger hon.

RELATERAD:

Vad man ska veta om att träna med diabetes innan du börjar

Förutom IF, Giddens säger nyckeln till viktminskning och behåller sin nya byxor storlek ligger i att planera sina måltider för veckan med hjälp av MyFi tnessPal app. "Jag äter mycket av samma saker varje dag eftersom det är lättare att förbereda och jag tenderar inte att bli uttråkad. Men om jag vill byta upp det, planerar jag det också, säger hon.

RELATERAD: Kan kalorispårningsapplikationer verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Nu, förutom hennes viktminskning, Giddens A1C är normalt och hon tar inte längre metformin. Fördelarna har inte bara varit fysiska. "Jag är mer mentalt hälsosam än jag någonsin varit i mitt liv", säger hon.

När folk hör hennes historia och frågar henne vad hennes hemlighet var att förlora vikten, säger hon att det inte finns någon. "Det är hårt arbete och det är engagemang. Det äter och det är motion. Det finns ingen magisk kula som kommer att fixa det, säger hon. "Om jag kan göra det, kan någon göra det."