Jag blev 65 i oktober. Jag har vägit 275 pund sedan jag gick i pension, så jag behöver självklart förlora lite vikt. Min andning är emellertid arbetad av KOL. Jag gick med i vår lokala YMCA, men jag vet inte vilken typ av övning som passar mig med min andningsproblem. Har du några förslag?
- Ron, Pennsylvania
Först, låt mig rekommendera dig att ta ett viktigt steg mot att förbättra din hälsa genom att gå med i YMCA. KOL eller kronisk obstruktiv lungsjukdom är tyvärr ett mycket vanligt tillstånd, med mer än 14 miljoner amerikaner diagnostiserade och många fler lidande med symptom men som inte behandlas för närvarande. Far och bort är den vanligaste orsaken till denna sjukdom cigarettrökning.
Det finns två former av KOL: kronisk bronkit och emfysem. Personer med kronisk bronkit har en produktiv hosta, som hjälper till att rensa slem från luftvägarna, som varar i minst tre månader om året under minst de senaste två åren. Emphysema kännetecknas av utvidgningen av lungnsluftsackarna, åtföljd av förstörelse av luftsäckens väggar. Andning och andningssvårigheter är vanliga symtom på båda formerna av KOL.
Förutom att röka är allt som stör vår kropps andningsmuskler - och det inkluderar fetma - att symtomen på KOL blir sämre, så viktminskning är ett utmärkt fokus för du, Ron. Och även utan viktminskning kan regelbunden träning bidra till att förbättra symtomen för många som lever med KOL.
Innan du börjar träna, bör du rådgöra med din läkare. KOL bestäms från mild till svår, och typen och mängden träning som rekommenderas kommer att bero på var du befinner dig i det området. Ett annat viktigt överväganden är om dina lungor kan behålla en tillfredsställande nivå av syre i ditt blod när du tränar, eller om kompletterande syre ska ordineras.
I allmänhet bör varje träningsprogram starta mycket långsamt och öka intensiteten först efter du ser hur bra du tolererar aktiviteten. Uppvärmning är viktigt och bör omfatta sträckning, rörelseaktivitet och mycket mild rörelse. Övningar som förstärker bröstkroppens muskler har visat sig vara mer fördelaktiga än träning med hög intensitet. Om du känner dig andfådd, försök att andas genom mjuka läppar och gör andningsdelen eller utandningen, som är dubbelt så lång som andningsdelen. Sammantaget är mitt råd att hitta ett program som är medicinsk säkert och kommer att hålla dig regelbundet träna. Lycka till!
