Människor med typ 2-diabetes kan så småningom upptäcka att de har förlorat rörlighet, antingen för att en lemm har blivit amputerad eller att de annars behöver använda en rullstol .
Denna förändring kan göra det svårt att tänka på motion och träning, men framgångsrik diabeteshantering är fortfarande en prioritet - och kräver fortfarande minst 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan. Även om du har förlorat en lem, måste de andra lederna i kroppen fortfarande vara aktiva, så ditt mål är att hantera diabetes och hålla resten av kroppen på gång.
Joderna blir styva om du inte rör dig dem, säger Patrice Winter, en fysioterapeut på George Mason University och i privatpraxis i Fairfax, Va. "Joints är som en väloljad maskin. [De] behöver vara aktiva. "
Vinter är sympatisk över situationen för personer med diabetes med nedsatt rörlighet. "Med diabetes finns det en tendens - med all funktionsnedsättning, verkligen - att där det är smärta involverat har du mindre av en önskan att flytta. Men det fungerar mot vad du är ute efter. "
Första steget mot diabetesutövning
Många personer med diabetes som har nedsatt rörlighet måste börja med grunderna innan de kan börja - eller komma tillbaka till - en träningsrutin. Detta innebär att man fokuserar på rörelseomfång och bygger upp styrkan i ditt hjärta och lungor så att du kan träna. Vinter säger att det här är lättare för personer som börjar träna i träning före operation eller förlust av rörlighet.
Idealiskt, säger Winter, kommer du att hänvisas till en fysioterapeut eller en certifierad tränare som kan hjälpa dig att planera ett lämpligt träningsprogram och få dig började med de första stegen. Du kan också gå online för att hitta lämpliga program; en heter SilverSneakers. Kontrollera med din sjukförsäkring för att ta reda på vilka typer av rehab-tjänster och -tillbehör som omfattas.
Under rehab lär du dig också att använda din protes eller rullstol. Detta kan vara ett träningspass på egen hand! När du har utvecklat någon styrka, kommer du att kunna gå vidare till mer ansträngande träning.
Övningsstrategier
Här är några strategier du kan försöka om du vill komma tillbaka till en träningsrutin:
- Hitta en Passion. Vinter säger att även om förlust av rörlighet känns som en begränsning är nyckeln till att hitta dig tillbaka till fitness att fråga dig själv en motstridigt fråga: "Vad tyckte du om när du var liten?" Nästan alla typer av fysisk aktivitet som uppskattar dig som barn kan hanteras med rullstol eller protes - med några kreativa modifieringar - och det är motion som du tycker om som i slutändan blir en långsiktig del av ditt liv. Här är några av översättningarna från barndom till vuxen ålder:
- Basket. Gå med i en rullstolsliga.
- Cykling. Personer med proteser kan använda cyklar (stationära eller på annat sätt) med modifieringar.
- Simning. När din stumpa är läkt och du har styrka att komma in och ut ur rullstol eller vara mobil med din protes, kan du komma tillbaka i vattnet.
- Stolbaserad träning. "Patienter som har diabetes och är i en rullstol har fortfarande överkroppsstyrka ", betonar Amy Kranick, en registrerad dietist och certifierad diabetespediatör med det vuxna diabetesprogrammet på Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tenn. Det betyder att du kan prova viktträning, stol yoga, stol tai chi , motståndsband och andra typer av sittande sträcknings- och konditioneringsövningar.
- Livsstilsförändringar. Även när du bygger en ny träningsrutin måste du stödja den med förändringar i kost och i ditt sätt att hantera ditt blodsocker Förlust av rörlighet är en verklighetskontroll för många som lever med diabetes, säger Winter. "Om någon utsätts för en amputation och säger," Jag ska göra det jag alltid har gjort "och de har inte en bra förståelse för sjukdomen, de kommer att förlora det andra benet", varnar hon. Arbeta med en dietist eller nutritionist som kan hjälpa till att stödja dina mål för långsiktig fitness.
Att hantera känslomässiga problem
Vinter råder att vara sant mot dig själv när du planerar din träningsrutin. Om du till exempel är en privatperson och alltid hatat att träna i allmänhet eller på gymmet, hitta ett sätt att träna hemma istället för att låta välmenande familjemedlemmar eller vänner driva dig till ett gym eller poolmedlemskap. Sjukgymnaster och tränare kan komma hem, och vissa program har videor som ger dig hembaserad instruktion för fitness.
Och om du är arg på din situation är det normalt. Verkligheten är att många människor som förlorar rörlighet blir arg, säger Winter. Medan ilska är ett förväntat svar, ökar inte dina mål. Sök terapi om du upptäcker att ilska eller förtvivlan gör det svårt att flytta.
Att förlora din rörlighet betyder inte att du ska ge upp dig kul och träna. Använd kreativitet och anslutningar för att komma igång på en träningsplan.
