Innehållsförteckning:
- IBS och övning: Hur du drar nytta
- IBS och Motion: Fitness och Relaxation Options
- IBS och övning: En effektivare rutin
Övning kan hjälpa till med många sjukdomar, inklusive irritabel tarmsyndrom (IBS). Medan träning inte är ett botemedel mot IBS kan det öka hälsan, minska stressen och hjälpa till med gastrointestinala problem som förstoppning, en vanlig förekomst hos personer med IBS.
IBS och övning: Hur du drar nytta
Anta en hälsosam livsstil är vanligtvis en av de första stegen i IBS-behandling. Övning kan vara en viktig del av den förändringen. "Behandling som en del av ett beteendemodifieringsschema är bra för IBS. Det är viktigt att hålla passformen. Patienter med IBS tenderar att vara mindre aktiva och träningen överlag är bra", säger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog och docent i avdelningen för internmedicin vid University of Cincinnati i Ohio.
Motion kan hjälpa människor som lever med IBS bättre att klara de känslomässiga och fysiska triggarna och symptomen på IBS. "Det förbättrar i allmänhet välbefinnandet, och varje strategi som förbättrar det övergripande välbefinnandet kommer att förbättra den totala storleken på IBS-symtom", säger Dr. Gilinsky. Övning "hjälper också till med stresshantering."
Stress är en välkänd trigger för IBS-symtom. Nerver i tjocktarmen kontroll sammandragningar av kolon muskler för att hålla saker rör sig. Men i tider av stress kan dessa nerver orsaka buksmärta. Personer med IBS är mer känsliga för stressinducerade abdominalsymtom, så det är viktigt att stressreduktion är en viktig del i hanteringen av IBS-symtomen.
För IBS-patienter som upplever täta förstoppningar, ger motion en extra fördel. Förutom att förbättra din övergripande träningsnivå och minska stressen i ditt liv har träning visat sig bidra till att hålla din matsmältningssystem fungerande ordentligt och kan till och med minska förekomsten av förstoppning.
En ny studie från forskare i England visade att IBS patienter som utförde måttlig träning i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, rapporterade att deras förstoppningssymptom hade förbättrats avsevärt jämfört med en grupp som inte deltog i träningsprogrammet.
IBS och Motion: Fitness och Relaxation Options
Tala med din läkare om vilket träningsprogram som är bäst för dig. Din läkare kan rekommendera något av följande för att hjälpa dig att hålla dig i form, lindra stress och hålla dina IBS-symtom i våg:
- Kardiovaskulär träning: Aerobic övningar, t.ex. cykling eller promenader, förbättra din övergripande hälsa och träning och är perfekta sätt att frigöra spänning.
- Andningsövningar: Genom att ta djupa andetag från buken för att få så mycket luft som möjligt i dina lungor, kan du öka mängden syre du andas in, vilket gör att du känner dig mindre spänd.
- Yoga: Det finns många olika typer av yoga, men det handlar om att kombinera andning med stillastående och rörliga poser. För maximal avkopplingsförmåga, leta efter yogakurser som nämner orden "mild" eller "stressavlastning" eller leta efter nybörjarkurser. Om du vill fokusera mer på träning, kanske du vill flytta upp till klasser med mer intensiva inställningar, eftersom du blir mer bekväm med tekniken.
- Tai chi: Detta är en "mind-body" -övning som började som kampsport i Kina. Under tai chi rör dig långsamt medan du tar djupa andetag och mediterar. Människor som övar tai chi säger att det hjälper matsmältningssystemet fungerar bättre och får dem att känna sig lugnare och mer medvetna.
- Meditation: Det finns många typer av meditationsövningar, men i alla sitter du bekvämt och fokuserar din uppmärksamhet på en sak, till exempel ett visst ljud eller din andning.
IBS och övning: En effektivare rutin
När du börjar träna ett träningsprogram för fitness, avkoppling eller båda vill du se till att du får den maximala fördelen av den. Prova dessa tips för ett effektivare och roligare träningsprogram:
- Träna på samma gång varje dag och välj en tid som du enkelt kan hålla dig till.
- Undvik att träna inom en timme före eller efter att ha ätit.
- Träna när du är vaken, snarare än när du är sömnig.
- Välj en övning du tycker om och som passar in i din livsstil.
Äta en hälsosam kost och träna är viktig för att bibehålla den allmänna hälsan. Om du har IBS, har du ännu mer anledning att vara aktiv: Regelbunden motion hjälper dig att lindra stress och kan förhindra förstoppning.
Kom ihåg att kolla med din läkare innan du börjar träna ett träningspass för att säkerställa att ditt val är rätt en för dig.
