Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Fördelarna med övning för psoriasisartrit
- Hur man tränar med psoriasisartrit
- Ta en fitnessutmaning
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med Psoriasis Nyhetsbrev
Tack för signering up!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Christina Tom lärde sig aldrig att simma som barn. På bara 5 år utvecklade hon psoriasis - ett kroniskt hudsjukdom som orsakar rodnad och flakhet - och hennes föräldrar ville spara henne förlägen att ses i en baddräkt. Men nu i åldern 50 har allt det förändrats. Brooklyn-invånaren bestämde sig för att ta simningstimer för sju år sedan, och idag krediterar hon simning som frälsare från psoriasisartritens smärta, styvhet och trötthet.
"Jag kunde aldrig ge upp motion", säger Tom. "Även när vi hade en riktigt dålig vinter, fortsatte jag att simma. Att bara vara aktiv är viktigt. "Av alla hennes psoriasisartritssymptom tenderar extrem trötthet att vara värst. Hon tror att det är hennes regelbundna träningsrutine som gör att hon mår bra.
Vandring är också en del av hennes rutin. "Jag bor i staden, och jag gillar att gå," säger Tom. ”Ibland är det snabbaste sättet att ta sig från en plats till en annan är att gå.” Hon går ungefär två till tre miles i veckan att köra ärenden runt staden.
Fördelarna med övning för psoriasisartrit
Tom är inte den enda person med psoriasisartrit som dra nytta av en bra träning. Motion kan hjälpa människor med psoriasisartrit både fysiskt och känslomässigt, säger Meera Reddy, MD, chef för reumatologi med Kaiser Permanente i Woodland Hills, Kalifornien. ”Inte bara bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, men det stärker också musklerna och ger bättre stöd för lederna, säger Dr. Reddy. ”Andra fördelar med motion inkluderar förbättrad humör, lägre stressnivåer, lägre smärtnivåer, ökad tolerans för smärta och förbättrad sömn.”
En annan orsak motion är viktigt för personer med psoriasisartrit: Sjukdomen kan öka risken för hjärt-kärlproblem . I en studie som publicerades i oktober 2014 numret av tidskriften Clinical Rheumatology, fann forskarna att cirka 61 procent av personer med psoriasisartrit hade höga kolesterolvärden, 60 procent var feta, hade högt blodtryck nivåer, hade 14 procent 33 procent diabetes, och 9 procent hade kranskärlssjukdom. Övning - speciellt hjärtpumpande motion som att springa, gå eller cykla - hjälper till att stärka ditt hjärta. Det är därför som American Heart Association rekommenderar att man får minst 30 minuters träning en dag, fem dagar i veckan.
Hur man tränar med psoriasisartrit
Om du bara börjar träna, börja långsamt, säger Reddy. Börja med några minuter om dagen några dagar i veckan. Sedan åker du därifrån. "Lyssna på din kropp och låt den styra dig," säger hon. "Om du känner för mycket smärta när du gör en viss aktivitet, sluta och ändra vad du gör."
För att undvika smärta bör du undvika att smärta förväntas när du börjar träna ett träningsprogram eller träna kraftigt. högeffektiva övningar först. Reddy föreslår effektiva aeroba övningar som att gå, simma, yoga eller åka på en stationär cykel. "Lättviktsträning kan också läggas till när du känner dig bekväm med vad du gör", säger hon.
Tom, som är ganska passformig och aktiv varje dag, säger att hon gör modifikationer när hennes kropp inte kan hantera en ansträngande träna. "Även när jag känner mig väldigt trött, håller jag på min behandling", säger hon. "Jag ska berätta för min tränare att jag inte känner mig 100 procent, men jag ska göra vad jag kan göra." Tom planerar också vilodagar och säger att hon är bra om att lyssna på sin kropp och ge den en paus när hon behöver en ledig dag
Reddy håller med Tom: s strategi: "Även en liten övning, när du lyckas göra det, är bättre än ingenting."
Ta en fitnessutmaning
Innan hennes 50-årsdag säger Tom att hon ville testa sin kropp - och sinne - genom att ta en enorm fysisk utmaning. I augusti 2014 deltog hon i Hong Kong Dragon Boat Festival-loppet i New York City, där hon var en del av ett 26-personers lag som tävlade i 250 och 500 meter raser. "Det var tufft - tränade och förberedda för det - men jag måste se om jag kunde göra det", säger hon och noterar att hon inte skulle släppa psoriasisartrit från hennes personliga utmaning.
Även om hennes lag vann inte tävlingen, hon säger "det var spännande" och hon planerar redan att köra igen nästa år.
