Den negativa cykeln börjar när du spenderar långa perioder på sociala medier, tid borttagen från andra aktiviteter som kan uppmuntra bättre emotionell hälsa, som att träna, möta med vänner och engagera sig i andra aktiviteter som ger nöje. Faktum är att i enlighet med 2010-konferensen om SIGCHI-konferensen om mänskliga faktorer i datorsystem rapporterar sociala mediaanvändare som konsumerar de högsta innehållsbeloppen en minskning av den sociala förbindelsen och ökningen av ensamhet.
Dr. Mihalas påpekar flera möjliga negativa resultat från ett beroende av sociala medier:
Det främjar den onda cirkeln att sitta hemma själv och vara avlägsen.
Du blir offer för dina egna tankar, eftersom du blir mindre anpassad till Omvärlden omkring dig.
- Du kan bli styrd till chattrum med personer som uppmanar negativa tankar, känslor och känslor istället för att engagera sig med människor som lever en mer positiv och hälsosammare livsstil.
- Dessutom är ett element av depression är att det kan leda till att du behandlar information med en negativ bias och har dysfunktionella övertygelser, säger Natascha M. Santos, PsyD, en psykolog och en assistentassistent vid NYU och SUNY Old Westbury. Att delta i sociala medier genom linsen av depression kan möjliggöra denna typ av negativt tänkande och validera felaktiga övertygelser. Du kan till exempel bearbeta foton, tweets och inlägg på ett sätt som glamoriserar andras liv, vilket kanske inte är vad de verkar, säger hon. Denna negativa förspänning kan leda till att du minimerar positiva förhållanden när du håller dig i jämförelse med relationer som presenteras för dig genom en uppsättning bilder och noggrant utformade statusuppdateringar.
- Ett förlust av ansikte mot ansikte-interaktioner
En studie publicerad i tidskriften Computers in Human Behavior 2011 testade effekterna av både ansikte mot ansikte och datormedierat socialt stöd. Medan båda typerna av stöd visat sig vara fördelaktiga, visade ansikt mot ansikte stöd en större inverkan på att buffra livets störningar. När du kämpar med depression, säger dr Santos, är interaktion särskilt viktig. Real-world, icke-digitala inställningar ger en miljö där felaktiga övertygelser kan motverkas med bevis som bevisar att de är felaktiga, säger hon.
"När du är socialt återkallad, finns det en större tendens att rota om vad som är fel" Mihalas säger. "När du är med andra människor har du chans att prata om vad som är rätt eller åtminstone vad som händer med dem. Din hjärnas stressrespons minskar när du kan prata om andra saker istället för att fokusera på dina problem. "
Plus, ansikte mot ansikte-interaktioner presenterar möjligheter till fysisk beröring - en beprövad humörbooster, säger hon. Enligt en studie i Journal of Family and Children Studies 2010 är interpersonell beröring ett viktigt mänskligt behov.
Omdefiniera hälsosamma gränser
Tänk på kostnaden mot fördelarna med att använda sociala medier, säger Santos. Vad får du ut av det och hur känner du dig när du använder den? Utvärdera varför du är på specifika webbplatser och fråga dig själv om du kan använda dem på ett mer produktivt sätt.
"Försök att begränsa bullret från sociala medier," säger hon. "Låt det tjäna en lämplig funktion - nätverk på professionella webbplatser, hålla kontakten med avlägsna släktingar, eller stanna kvar på aktuella händelser. Om du tycker att du brukar logga in när du är uttråkad eller känner dig särskilt olycklig och du blir sämre efteråt, så tjänar det inte en positiv funktion för dig. "
Också vara uppmärksam på vem du når fram till sociala media. "Ofta är människor som är deprimerade eller ängsliga uppenbara att de blir värre genom att falla i byte mot sina självuppfyllda profetior, att de är värdelösa eller inte gillade", säger Mihalas. "Vanan att kontakta för många människor kan orsaka denna cirkulära dynamik att sväva en ångestattack eller ett deprimerat episod. "Anslut bara med personer som du anser vara verkliga vänner, säger hon.
För vissa människor fungerar sociala medier som ett viktigt stödsystem, så plötsligt avlägsnande kan det vara skadligt, Mihalas säger. Men om du känner att du använder sociala medier för att fly från verkligheten eller för att undvika interaktioner med personer som försöker hjälpa dig, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal om funktionen av sociala medier i ditt liv. kan komma med en plan att använda det mer effektivt som ett hälsosamt verktyg för att hjälpa dig hantera depression.
