Registrera dig för vår levande dag med nyhetsbrev för diabetes
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. en diagnos av typ 2-diabetes kan vara överväldigande i sig själv - och då måste du tänka på allt du behöver göra för att hantera ditt tillstånd. Det inkluderar att äta en hälsosam diet, träna regelbundet, kontrollera ditt blodsocker och ta eventuella mediciner du behöver. Det kan vara svårt att veta var du ska börja, men att arbeta med en certifierad diabetespediatör (CDE) för att utforma en personlig diabetesomsorg är det första steget mot att ta kontroll över din hälsa.
När du utformar din plan, av diabetesutbildare (AADE) rekommenderar att man fokuserar på dessa sju viktiga områden av diabeteshantering - kallad AADE7 Självvårdsbeteende ™ - för att få dig på vägen till framgång.
1. Hälsosam kost.
Din kropp bryter kolhydraterna i maten du äter ner i glukos för att användas till energi. Insulin behövs för att flytta glukosen in i dina celler. När du har typ 2-diabetes, producerar din kropp inte tillräckligt med insulin eller cellerna använder inte insulin korrekt, enligt American Diabetes Association (ADA). Det betyder att blodsockret (socker) förblir förhöjt vilket kan leda till komplikationer inklusive hjärtsjukdom och nervskada. Kollar på ditt kolhydrinsintag - vilket kan spetsa blodsockret snabbt - och äta en hälsosam och balanserad diet som innehåller magert protein, hela frukter och grönsaker och friska fetter kan hjälpa till att hålla blodsockret i kontroll och låta dig behålla en normal vikt, enligt ADA. Att lära sig att räkna kolhydrater, läsa matetiketter och mäta portioner kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabila hela dagen, säger Lori Ann Slimmer, RN, CDE, en samhällsutbildare vid University Medical Center i Geneva, Ohio. "Nyckeln är att hitta en hälsosam sätt att äta som passar in i din livsstil," säger hon.
2. Att vara aktiv.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska insulinresistensen så att ditt insulin fungerar bättre. Det hjälper också till att förbättra kardiovaskulär träning och gör det möjligt för dig att bättre hantera din vikt, säger Slimmer. "Att gå ner i vikt, om du behöver, och hålla bort den är en viktig del av din diabeteshanteringsplan", förklarar Sethu Reddy, MD , MBA, chef för vuxna diabetesavsnittet på Joslin Diabetes Center i Boston. Det beror på att både fetma och diabetes är riskfaktorer för hjärtsjukdomar, säger han.
Syfte i 30 minuter med måttlig kraftig aerob träning gå, cykla, simma, jogga, vandra) minst fem dagar i veckan och lägga till någon form av styrketräning minst två gånger i veckan, föreslår ADA.
3. Övervakning.
När och hur ofta du övervaka ditt blodsocker beror på många faktorer, inklusive om du tar oralt läkemedel eller insulin, hur ofta du tränar och dina diabeteshanteringsmål. Vissa kan behöva övervaka blodsockret ett par gånger i veckan, medan andra kan behöva gör det tre gånger om dagen, säger Dr. Reddy ts som arbetar med en CDE för att säkerställa att du vet hur och när du ska testa ditt blodsocker. 4. Medicinering.
Medicinering för typ 2-diabetes kan inkludera orala läkemedel, insulin och injektioner som sänker blodsockret. aspirin för att minska risken för hjärtsjukdomar blodtryck medicinering; och kolesterolsänkande läkemedel. "Inte alla tar mediciner för typ 2-diabetes, men om du gör det är det viktigt att ta det enligt anvisningarna och att checka in med din läkare rutinmässigt för att du ska göra allt du kan för att hålla din diabetes under stram kontroll och att sänka din risk för hjärtsjukdom ", säger Reddy. 5. Problemlösning.
Medan du inte kan förhindra att livet blir i vägen för din diabeteshantering, kan du sträva efter att ha en plan för de oväntade händelserna. Till exempel kanske ditt flyg blev försenat och du missade en måltid, vilket ledde till att ditt blodsocker sjönk, eller arbetsspänningen sände dig omhändertagna på en höjd av ohälsosam beteende. "Ingen är perfekt", säger slankare. "Nyckeln är att lära av dina misstag. Håll en journal så att du kan diskutera vad som hände, varför det hände, och hur man förhindrar att det händer igen med din CDE vid nästa besök. " 6. Sänkning av risker.
Diabetes kan öka din risk för hjärtinfarkt, stroke, blindhet, dålig sårläkning och andra hälsoförhållanden, säger Slimmer. "En riskbedömning kan berätta var du står, och därifrån kan vi räkna ut hur man förhindrar att någon av dessa uppstår", säger hon. För vissa människor kan detta gå ner i vikt eller sluta röka för att förbättra hjärthälsan. "Se till att du har en handlingsplan och följ den noggrant," säger slankare. 7. Hälsosam hantering.
Stress kan påverka blodsockernivån direkt och det kan också ställa dig på ohälsosamma beteenden som överindulging i fet Sunt sätt att hantera stress är att nå ut till vänner och familj, ta en promenad eller göra en annan aktivitet du tycker om och behandla dig vänligt. "Om du har en verkligen svårt, fråga din CDE för mer tips och överväga att prata med en terapeut, "Smalare föreslår." Inte alla sju områden gäller för alla som har diabetes, så Slimmer rekommenderar att man arbetar med en CDE för att utforma en personlig plan för dig . Det är också viktigt att komma ihåg att din diabetesomsorgsplan inte är inställd på sten och kommer sannolikt att behöva justeras över tiden. "Om du bibehåller en normal vikt och ditt blodsocker är stabilt, är det en ganska bra indikator på att du gör det bra just nu", säger slankare. "[Men] du vill inte bli självklar, så se till att du regelbundet checkar in med ditt vårdlag."
