Förutom den personliga kampen måste människor med depression också hantera andras uppfattningar om depression - många av dem är inte sanna. Amy, en 55-årig New York City Executive, har cyklat in och ut ur depression sedan hennes sena tonåren. Några av hennes episoder har varit svåra och försvagande, men hon har inte låtit hennes depression - eller hotet om social stigma - stå i vägen. "Jag skäms inte över att ha depression, och om det fortfarande finns en stigma, tycker jag att det är mycket mindre genomgripande," säger hon.
Amy kan vara en av de lyckliga. Även om den sociala stigmatiserande depressionen har mjukat från vad det var årtionden sedan, finns det fortfarande och påverkar miljontals människor med villkoret. "Vår kultur har en ganska strikt definition av vad som är lämpligt beteende, och det finns definitivt en social stigma i samband med depression ", säger Joseph Hullett, MD, senior medicinsk chef för klinisk strategi för OptumHealth Behavioral Solutions i Golden Valley, Minn." En social stigma är i allmänhet som märket för Cain, en etikett som används för att identifiera grupper i ett samhälle när det gäller beteendemässiga egenskaper. "Enligt Dr. Hullett översätter sociala stigmor om depression ofta till felaktiga stereotyper, till exempel:
Människor med depression saknar viljestyrka.
De deprimerade människornas känslor är out of control
- Depresserade människor är en fara för andra.
- Människor med depression är "defekta" som brutna maskiner.
- Depresserade människor är bara whiney och ber om ursäkt. antisocial.
- "Stigma kring depression är särskilt vanligt förekommande hos familjer med överkunnare och i företag där det finns stor framgång", säger Gabriela Cora, MD, MBA, en psykiater i Miami. "Män tenderar att kämpa mer med depression-relaterad stigma eftersom de är rädda för att andra kommer att se depression som ett tecken på svaghet. De kan försöka att bekämpa depression på egen hand istället för att söka hjälp. "
- Depressionstrismer är också farliga eftersom de kan bli självförståelse. "Det finns ett fenomen som heter" The Looking Glass Theory ", som säger att du blir vad du ser i spegeln, förklarar Hullett. I grunden är det tanken på en självuppfyllande profetia. "Om samhället är din spegel och samhället tittar på dig med dessa stigmas kan du börja anta några av dessa egenskaper och se dig själv i ett negativt ljus."
- Bekämpa depression Stigmas
En av de största kamperna en person med Fördjupning kan vara om man ska avslöja villkoret för andra, och i så fall vem som avslöjar det. "
" Det du väljer att dela i en miljö som arbetsplatsen är kontroversiell med avseende på depression, säger Hullett. Att avslöja depression i din sociala krets kan vara lika skrämmande beroende på öppenheten hos dina vänner och familj. "Om du säger till människor som du lider av depression, kommer du sannolikt att stöta på social stigma - vissa människor kan omedelbart anta att du är out of control eller att du är en fara och börjar undvika dig, säger Hullett. "Du kan också uppleva diskriminering på jobbet och gå över för en kampanj - det här är verkliga och verkliga effekter av depression-relaterad stigma." Å andra sidan säger Hullett att det också kan vara stressigt att dölja tecken på depression. "Därför är beslutet om huruvida depression ska avslöjas eller inte svårt," säger han.
Om du bestämmer dig för att dela med dig av vad du går igenom, finns det några steg du kan vidta för att förhindra eller minska socialt stigma och hjälpa människor omkring dig att bättre förstå depression:
Välj ditt ögonblick.
Omständigheterna under vilka du avslöjar din depression kan hjälpa dig att bestämma graden av social stigma du möter. "Mitt i en deadline crunch på jobbet, när ditt lag ska utföras, är inte den bästa tiden att avslöja din depression, säger Hullett. En mer lämplig tid kan vara när människor pratar om något som de såg på tv om depression. "Du kan säga," Jag har upplevt det "och öppna dig själv för frågor," föreslår han.
Välj dina ord noggrant.
"Det är bäst att säga något som" Jag har ett problem med depression ", inte" Jag är deprimerad "eller" Jag är deprimerad ", eftersom människor är mer benägna att tillämpa en social stigma Om du märker dig själv, säger Hullett.
- Titta på dina egna stereotyper. En av anledningarna till att Amy säger att hon inte känner sig belastad med social stigma är att hon inte lägger ett depressionstigning på sig själv. "Om du kommer från en höguppnåande familj där psykisk sjukdom inte diskuteras och alla bara skakar på saker, kan du ha en bias mot din depression, säger Dr. Cora. Hon lägger till att dömande av dig själv inte bara upprätthåller en negativ social stigmatisering utan också kommer i vägen för framgångsrik depression.
- Sluta skämma bort dig själv. "Om du har en intern stigma om depression, ta reda på vad som driver det , Säger Hullett. "Det kan vara något du säger till dig själv, som" Jag är ett misslyckande ", jag borde kunna hantera detta," eller "det här är allt mitt fel". Försök ändra din interna dialog genom att påminna dig om att depression handlar om gener och kemi. Det är inte ditt fel. "
- Ta ett ägande av ditt tillstånd. Om du spelar offeret och ensam skyll världen, dina gener eller din familj för din depression, det är inte heller hälsosamt. "Ta kontroll och istället för att fokusera på ditt tillstånd och känna sig ledsen för dig själv, fokusera på elasticitet, återhämtning och positiva sätt att bekämpa den sociala stigmatiseringen Omge depression ", säger Hullett. Ge dig själv kredit för de steg du tar för att behandla depression.
- Hjälp andra med förståelse för depression." "" Förklara din depression i det normala beteendet, "föreslår Hullett. "Säg något som," Jag blir ledsen mer än vad jag skulle vilja, och ibland vet jag inte varför. ""
- Gör dig själv med poise. " " En uppfattad brist på kontroll är en del av den sociala stigma som omger depression, så i din interaktion med andra människor, utöva kontroll och ansvar, säger Hullett. "Om du kämpar med ett episode av depression, säg något som:" Jag måste verkligen fokusera mer på min energi och motivation på grund av problem som jag har. "" Genom att vara ärlig och sammansatt samtidigt lägger han till, du kan hjälpa andra att bättre förstå depression och öka ditt eget medvetande om hur du känner.
- Isolera inte dig själv "Folk med depression blir stigmatiserade delvis för att de kan flytta sig bort från människor och undvika sociala aktiviteter", säger Hullett. "Utmana denna sociala stigma genom att se till att du gör allt du kan för att komma ut och hålla kontakten med andra. " Combat Depression Stigma Med Social Supp ort
- Om du har depression, är det ofta oundvikligt att vissa människor kommer att närma dig dig med en stigma. "Men det kommer också att finnas människor som inte tillämpar en stigma och som har någon speciell kunskap som kan hjälpa dig, säger Hullett. "Omgiv dig med positiva personer som förstår vad du går igenom och är hjälpsamma och stödjande." Han rekommenderar att du letar efter följande egenskaper i medlemmarna i ditt supportnätverk: Personer som är pålitliga
- Personer med tydlig förståelse av depression De som har haft liknande erfarenheter av depression, antingen själva eller en nära vän eller familjemedlem
Hullett konstaterar att supportgrupper kan vara antingen hjälpsamma eller skadliga, så att hitta rätt är viktigt. När han går med i en online supportgrupp, gynnar han grupper som övervakas. Hullet rekommenderar till exempel Ecouch, som erbjuder en pedagogisk och kognitiv terapi komponent för förståelse av depression samt en övervakad online supportgrupp. För goda personliga depressionstödgrupper, fråga din läkare om rekommendationer.
Totalt sett är ett av de bästa sätten att förebygga depression-relaterad stigma att vara positiv och vaksam om ditt tillstånd. Amy, som har stigit ovanför depressionsstammarna, säger: "Det är absolut möjligt att fungera bra och lyckas - och njuta av livet - trots depressionen."
