Bekämpa depression och fetma |

David Clark övervikt övervikt och depression på egen hand. Han förnyade sin kost för att vara växtbaserad, slutade dricka alkohol och började springa regelbundet. Viktminskningen sjönk och hans humör lyftes.

Viktiga övergrepp

Övervikt kan leda till depression och depression kan leda till fetma.

Behandling av depression och fetma samtidigt kan öka dina chanser till framgång.

Vid tiden David Clark var i hans tidiga trettiotalet, ägde en kedja av 13 butiker som rapporterade 8 miljoner dollar i år i försäljningen och han var gift med tre barn. "Jag borde vara glad", påminner han om att tänka. Men han var inte.

Han var deprimerad. "Jag kunde inte hitta enkel glädje i någonting, och hade tankar om att gå framför en buss för att avsluta det," säger han. Depressionen fick honom att äta massiva mängder snabbmat och dricka hänsynslöst, säger han och det ledde till fetma. På hans tyngsta väg vägde den nästan 6 fot långa Clarken, från Lafayette, Colorado, 320 pund. Clark var inte ensam i lider av depression och fetma. Nästan hälften av alla vuxna som lever med depression - 43 procent - är överviktiga, och vuxna med depression är mer benägna att vara överviktiga än vuxna som inte är deprimerade enligt Centers for Disease Control och Prevention.

Om depression eller övervikt kommer först kan variera från person till person, säger Kim Gudzune, MD, MPH, biträdande professor i medicin vid Johns Hopkins Medicine i Baltimore. "Men om du har ett tillstånd är du mer benägna att ha den andra," säger hon.

Depression och fetma är ofta kopplade på grund av fetmaens stigma. Vissa som är överviktiga har en dålig kroppsbild och kan bli deprimerade som ett resultat, säger dr. Gudzune, och andra äter för att drunkna sina sorger. Dessutom kan "det finnas delade neurala vägar mellan fetma och depression som kan komma individer i riskzonen för båda ", säger Leslie Heinberg, doktor, chef för beteendestjänster för Bariatric and Metabolic Institute vid Cleveland Clinic i Ohio.

Hur Clark vred sitt liv runt

Efter sin viktökning var Clark hos risk för högt blodtryck och var diabetiker i gränsen. Han säger att han överträffade båda sina hälsoförhållanden i allt väsentligt på egen hand. En morgon, när han var 34, säger Clark att han vaknade och insåg hur nära döden han var. Han visste att om han inte förändrade sig, skulle hans barn vara faderlösa. "Jag ville inte att mina barn skulle få se sin pappa dricka sig själv", säger han, så han gick med i alkoholisten Anonym och följde gruppens 12 steg för att sluta dricka. "Jag gick på en andlig resa för att göra fred med min väg", säger Clark, som växte upp fattiga och hemlösa. Som ett barn hade han och hans pappa rojat landet på baksidan av en pickup truck, säger han.

RELATERADE: 6 sätt att sätta mål du ska uppnå faktiskt

Han började också springa. Och springande. Några år tidigare hade han sett New York City Marathon på tv och hade alltid det bakom sig om att det var något han kunde göra. Så småningom blev Clark en ultramarathondrottare. Nu 44, kör han minst 80 till 100 miles i veckan och tävlar i några av de mest utmanande uthållighetstävlingarna på planeten, däribland över Death Valley i Kalifornien.

Först var det ont att springa, men han säger att smärta var också motiverande. "Jag visste att insatserna var ganska höga för att göra en så dramatisk förändring i mitt liv", säger han.

Löpning: En lågkostnadsmoodstödare

Efter att Clark hade uppfriskat sin diet för att vara växtbaserad, slutade hon att dricka alkohol, och började springa regelbundet, började hans vikt falla. Det tog honom 18 månader men han gick ner till en frisk 180 pund. När han byttes till konkurrenskraftig löp, förlorade han ytterligare 20 pund och har stannat vid 160 i flera år nu, han säger.

Körningen förbättrade också hans humör, säger Clark, som kröniker sin resa i boken

Out There: En historia av Ultra Recovery

. Exercise releases endorphins - hormoner som minskar din uppfattning om smärta och förbättrar ditt humör, enligt Harvard Medical School i Boston.

Clark råder andra som kämpar med fetma och depression att göra som han gjorde och "rita en linje i sanden" att säga, "Jag kommer inte att leva vidare på det här sättet - jag ska gå vidare till en bättre plats." Vad du kan göra

Även om Clark tappade sig själv, kan inte alla göra det. Så om du kämpar, överväg att jobba med en nutritionist eller din läkare för att hitta ett viktminskningsprogram. Nyckeln är att göra kalorier, hälsosamma val och träna mer så att du bränner mer kalorier än du konsumerar, enligt National Institutes of Health. Om du är extremt överviktig kan din läkare föreslå mediciner för att bota din aptit eller viktminskning. Övning och ätning kan också hjälpa till att behandla din depression. Du kan arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att hitta rätt behandlingsplan. Det kan innefatta individ- eller gruppterapi, stressreduceringsteknik, medicinering eller någon kombination av dessa. Behandling kan vara svårt, eftersom en bieffekt av vissa depressionstillsatser är viktökning, säger Gudzune. Men behandling av depression och viktproblem samtidigt, säger Heinberg, kan vara fördelaktigt, eftersom om personer som är deprimerade kan gå ner i vikt, kan det gynna deras depression.