Du menade att popa in på ett festfest, säg "hej", ta en drink och några fingermat och ha det på din goda sätt. I stället stannade du hela natten, åt och drack vägen för mycket och höll på att snacka när du kom hem. Som ett resultat känner du dig mindre än hälsosam morgonen efter.
Hej, det händer - speciellt runt semestern. Faktum är att forskning visar att det är vanligt att människor upplever en viss viktminskning, från och med Thanksgiving. Men istället för att bereda dig själv eller avgå dig till ett sådant öde, kom tillbaka på rätt spår så fort som möjligt så resten av din semester kan vara lycklig och hälsosam. Så här:
Inse att det inte finns någon snabb åtgärd. När du överdriver mat och dryck på en semesterfest, kommer din kropp att känna effekterna fysiskt och mentalt nästa dag. "Du kan bli uttorkad från den alkohol du drack, vilket kan sänka ditt blodsocker", berättar Susanna Evans, MD, en familje läkare i familjeföreningen och förebyggande medicinavdelning på Drexel University i Philadelphia. "Och efter att hjärnans effekter av buzz från alkoholen har gått bort, kan du känna en mild psykologisk återkallelse." Trots rykten ute där om ättlasjuice och fet mat, är det enda som har visat sig hjälpa till att mildra en baksmälla . "Det har gjorts studier i Australien och Storbritannien om baksmälla botemedel, och ingenting har visat sig fungera," säger Dr. Evans.
Drickvatten. "Symptom på uttorkning efter en semesterfest, såsom trötthet , huvudvärk och muskelkramper, efterliknar känslan av hunger, säger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, författare till Miracle Carb Diet: Gör kalorier och fettförsvinnande - med fiber! Så innan du når en 300-kaloripåse med chips, föreslår hon att man dricker en flaska vatten utan kalorier. Vatten hjälper också till med att eliminera kroppen av toxiner och kemikalier som kan sakta ner din totala ämnesomsättning och leda till viktminskning, säger hon. Sipp en sportdryck.
"Om du inte kan mätta vanligt vatten, prova en sportdryck, vilket kan hjälpa till att fylla på förlorade vitaminer och mineraler, säger Evans. "När någon kommer in på sjukhuset med akut berusning, ger vi dem elektrolyter (som också är ingredienser i sportdrycker). Det finns inget bevis att de gör skillnad med en baksmälla, men det kan inte skada att dricka en sportdryck dagen efter en festfest. "Om du är okej med smaken av vatten finns det också märken av elektrolytförstärkt vatten du kanske vill sippa. Ät frukost.
Du kan vara benägen att hoppa över frukost dagen efter en fest för att undvika extra viktökning, men en god frukost är precis vad du behöver för att komma tillbaka till en hälsosam diet Under semestern. "Om du har en baksmälla, se till att din frukost innehåller komplexa kolhydrater eftersom det är vad din kropp och hjärna behöver återställa", säger Rachel Berman, RD, näringsdirektör på Caloriecount.com. "Oljiga ägg kan vara vad du längtar efter, men ät dem och du kommer sannolikt att gå på godis inom en timme." I stället rekommenderar Berman havregryn med hackade nötter och torkad frukt, helvete toast med jordnötssmör och banan eller bovete pannkakor med låg fetthalt yoghurt och bär för att få din hälsosamma semester tillbaka på rätt spår. Nå för en banan.
Eller prova en annan kaliumrik mat. "Om du känner dig uppblåst, har du förmodligen för mycket natrium på semestern," säger Zuckerbrot. Det kan orsaka vätskeretention. Men kalium motvikt natrium och har en diuretisk effekt. "Så genom att äta mat som är hög i kalium - som bananer, papaya, kiwi, jordgubbar, spenat, vattenkryddor, kokta betor eller broccoli - kan du minska uppblåsthet naturligt", förklarar hon. Snack på rätt mat. > Dagen efter att du överdriker det, kan din hankering för chips och godis vara i overdrive. "Berätta sig alltid bakfåglar, så det bästa du kan göra för att komma tillbaka till en hälsosam kost under semestern är att äta mellanmål som är höga i fiber, magert protein och hjärt-friska fetter så att du känner dig nöjd längre", säger Berman. För att tillfredsställa dina begär och undvika semester viktökning, rekommenderar hon följande mellanmål:
Krydda frukter och grönsaker Barn morötter med hummus
- Mjölkkockor och melonbitar
- Lågnattsoppa och en halv kalkonsmörgås
- Övning men inte för svårt.
- " Många tror att de kan svettas ut en baksmälla dagen efter en semesterfest, men det är inte meningslöst - du borde inte driva dig för att bli ännu mer uttorkad ", säger Evans. "Du kanske känner dig bättre när du går ut och får lite motion, men du borde definitivt träna i en lägre intensitet än vad du är van vid."
Planera för att undvika en upprepad prestation De ofta rikliga inbjudningarna att semestrar utgör ett dilemma: Du vill delta i så många festliga händelser som möjligt, men du skulle vilja hoppa över semesterviktens vinst. Svaret ligger i planeringen före partiet, som hjälper dig att hålla dig till en övergripande hälsosam kost under semestern:
Gå en-i-ett med dryckerna.
"För att vara hydratiserad, för varje glas vin eller cocktail du dricker på en semesterfest, har ett fullt glas vatten, "föreslår Evans.
- Ange en alkoholgräns. Det är så enkelt. "Rekommendationerna får inte mer än två drycker per dag", säger Evans.
- Välj bättre drycker. "Istället för den traditionella äggnog som serveras på många semestrar, som innehåller 350 till 450 kalorier per glas, sipp på varm äppelcider eller en liten krus varm choklad för cirka 200 kalorier, "säger Zuckerbrot.
- Gå för magert proteinmat. " I stället för grisar i en filt, som har cirka 460 kalorier per portion, ser du ut för aptitretare som kyckling- eller biffkockar, kyckling satay eller magert kalkonfettbullar, som alla har mindre än 200 kalorier per portion, "föreslår Zuckerbrot.
- Ät innan du går. Om du går in på en semesterfest som svälter, du kommer sannolikt att övervinna, säger Evans. "Så äta något som en sallad med grönsaker och nötter innan du går ut."
- Ha ett mellanmål som väntar på dig hemma. Om du vet att du har ett gott och hälsosamt mellanmål som väntar på dig, som äppelskivor med mandelsmör eller strängost, kommer du mindre sannolikt att äta för mycket på festen, säger Berman.
- Vi överdriver allt från tid till annan, så du bör inte slå dig för att hänga på en festfest - gör bara inte vana med det. Och precis som alla andra årstider, njut av allt i mått och du kommer ha en lycklig och hälsosam semesterperiod.
