Drycker Dos och don'ts för diabetes

Thinkstock

Missa inte detta

Watch: Typ 2 Diabetes Reboot

Typ 2 Diabetes: Berättelser och råd om vilka intressen du gör

Registrera dig för vår Levande med diabetes Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

För att lyckas hantera typ 2-diabetes, planera dina drycker så noggrant som du planerar dina matval. Det betyder vanligtvis att du tar söta drycker - som soda, sött te och till och med juice - utanför bordet.

Du kan bli förvånad över hur mycket en enda drink kan påverka dig när du har typ 2-diabetes. Att dricka bara en läsk om dagen är associerad med att utveckla typ 2-diabetes, enligt 2013-forskning i tidningen PLoS One. När du står inför så många nya begränsningar på socker och andra kolhydrater efter en diabetesdiagnos, kan du vara kvar och fråga, "Vad kan jag fortfarande dricka?"

Lyckligtvis finns det en mängd olika uppfriskande, smakrika drycker du kan njuta av, säger Katherine Basbaum, RD, en klinisk dietist inom kardiologi och hjärtrehabiliteringsavdelningar vid University of Virginia Health System i Charlottesville.

Innan du tar din nästa nypa, här är den bästa dricksdosen och inte för de med diabetes .

Dricksvatten: Vatten

Vatten är ett av de få drycker du kan dricka utan oro hela dagen och ett bra sätt att hålla dig hydratiserad. Om du ofta glömmer att dricka så mycket vatten som du borde, har Basbaum ett förslag för att öka ditt intag: Drick ett 8-uns glas vatten för varje annan dryck du dricker som innehåller sockersubstitut eller koffein. Skaka saker med mousserande vatten eller genom att klämma citron eller limejuice i ditt glas.

Dricks: Skummjölk

"Skummig eller lättmjölkad mjölk är också ett bra dryckesalternativ, men det måste räknas mot din carb totalt för en viss måltid eller mellanmål, säger Basbaum. Ko mjölk ger också protein och kalcium. Var inte medveten om att icke-mejeriprodukter, som mandelmjölk, kan ha tillsatt sötningsmedel och smakämnen.

Drick inte: Sockersötad soda eller te

"Sockersötta drycker absorberas mycket snabbt i blodbanan , vilket leder till en stigning i blodsockernivån, "förklarar Basbaum. Dessutom kommer dessa drycker att påverka ditt karbintag. Tolv uns soda, som är en typisk servering, innehåller cirka 40 gram kolhydrater. Andra söta drycker, som fruktstans, har cirka 30 g, enligt American Diabetes Association. Få vana att bära en flaska vatten med dig om du blir fångad någonstans utan några sockerfria dryckalternativ.

Dricks: Artificiellt sötad dryck

Drycker med konstgjorda sötningsmedel, som diet soda, burk vara ett kaloribesparande alternativ till sötade drycker. "Jag stöder konstgjorda sötade drycker för att kontrollera blodsockret och vikten", säger Basbaum.

Enligt en granskning i februari 2014-numret av nuvarande yttranden i lipidologi har forskning inte visat att artificiella sötningsmedel är antingen fördelaktigt eller skadligt för din övergripande hälsa. Eftersom dessa drycker har noll kolhydrater och lågt kaloriantal, godkänner American Diabetes Association dem som ett bra alternativ till vanliga sodavattenblandningar. Men dietister föredrar i allmänhet patienter att träna sig borta från söta smaker. I slutändan är detta ett individuellt beslut baserat på dina smaker och preferenser.

Gör Dryck: Tomatjuice

Tomatjuice kan ge dig några bra övergripande hälsofördelar. Att dricka 1½ kopp tomatsaft en dag i en månad skära ner på vissa åtgärder av inflammation hos överviktiga kvinnor, enligt forskning i juni 2013-utgåvan av den brittiska journalen om näring. Tomatjuice har ca 10g kolhydrater per kopp, så du måste faktor det i

Drick: Kaffe och te i moderation

Gärna dricka te och kaffe - antingen het eller is - i måttlighet. "Prova dem antingen osmält eller beredda med sockersubstitut", säger Basbaum. Tänk på att någon mjölk, grädde eller creamer du lägger till din dryck måste räknas som en del av kolhydraterna i din kost. Om du gillar sirapsmak i kaffedrycker, leta efter sockerfria variationer. I stället för att tillsätta socker kan te smaksättas med citronsaft.

Drick inte: Sportdrinker

Övning är utmärkt för hantering av typ 2-diabetes, men hoppa över sportdryckerna, som kan innehålla upp till 25g kolhydrater. Dietister rekommenderar endast sportdrycker för uthållighetsutövare, som kan träna strängt nog för att behöva ersätta salt och näringsämnen. Vatten är tillräckligt för att hålla dig hydrerad för måttlig träning. Du kan också planera på ett hälsosamt efter-tränings-mellanmål, till exempel en frukt eller en handfull nötter.

Dricks: 100 procent fruktjuice - Ibland

Du kan få enstaka 4-6 ounce glas av 100 procent fruktjuice som en behandling, säger Basbaum. Kom ihåg att räkna kolhydraterna som en del av din övergripande måltid och planera för blodsockerns spik saften kan orsaka. Om du till exempel vill äta frukost med färskpressad apelsinjuice, som som 26g kolhydrater per portion, beräkna dess näringsämne smink tillsammans med dina ägg och fullkornsbröd för en fullständig bild av måltiden.

Dricker du : Vin i moderation

För personer med typ 2-diabetes kan måttlig alkoholkonsumtion minska risken för hjärtsjukdom och död, enligt forskning i maj 2014-utgåvan av Diabetes Care. Men nyckeln är ordet moderat, vilket innebär högst ett 5 ounce glas per dag för kvinnor och två för män. Mer än det beloppet ökar risken för hjärtsjukdom, fann studien. Var försiktig också, eftersom alkohol kan försvaga din beslutsamhet att äta hälsosamt.

Drick inte: Energidrycker

Energidrycker ger dig en ökning av frenetisk energi som kommer från socker, koffein och andra tillsatser, men alla det kan också orsaka nervositet, skakhet och irritabilitet. Vissa energidrycker innehåller cirka 29 g socker i en servering, men även de sockerfria sorterna har koffein och tillsatser. I stället för att förlita sig på flytande energi för att hålla dig kvar, håll dig hydratiserad med hälsosamma drycker och bekämpa trötthet på andra sätt, till exempel att få mer och bättre sömn eller ta en snabb och vitaliserande promenad.