ÄR dina viktminskningsmål rimliga? - Viktminskning -

Nytt år, samma gamla resolutioner. Om 2014 markerar början på ett annat år av försök med viktminskning för dig, ställ dig in för framgång och lär dig hur du ställer in rätt typ av viktminskningsmål. En sak för att så många dieters överger sina beslut så snabbt är att de ofta har orimliga förväntningar på viktminskning. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är komplicerat att förlora vikt, men att kasta bort pounds och hålla dem borta tar tid och allvarliga ansträngningar. Snabba fixa viktminskningsprogram och kramdieter kommer att försöka sälja dig på idén om att de håller hemligheten för viktminskningsframgång. I verkligheten finns ingen hemlighet. Viktminskning handlar bara om att bränna mer kalorier än du tar in - och det tar tid och engagemang, två saker som ofta är bristfälliga.

"Faddieter och kraschdieter fungerar inte eftersom de inte är konstruerade för att bibehållas på lång sikt ", säger Kristin Kirkpatrick, RD, en näringsspecialist på Cleveland Clinic. "Det betyder att vilken vikt du förlorar på en tjejdiet tenderar att återkomma över tiden."

Att sätta rimliga mål för att förlora vikt

Har du någonsin haft erfarenhet av att träffa en vän och bli förvånad över hur mycket vikt han eller hon hade förlorat, bara för att se samma vän några månader senare och bli förvånad över att alla pund kom precis tillbaka?

"Det är en vanlig upplevelse, för när du svälter dig, sänker din ämnesomsättning för att spara bränsle", förklarar Kirkpatrick . "Din kropp försöker skydda dig från svält. När du börjar äta normalt igen, har du en metabolisk rebound, och din kropp försöker hålla fast vid varje kalori du äter."

För att förhindra metabolisk återhämtning, sätta ett realistiskt mål av att gå ner i vikt med en hastighet av cirka ett pund per vecka. Kom ihåg att ett kilo fett är lika med ca 3500 kalorier, och du måste skära det beloppet från din kost - eller bränna det genom träning - förlora ett pund. "Det betyder att om du skär ner 500 kalorier varje dag, kan du förlora det 1 kilo i veckan utan att chockera din ämnesomsättning", säger Kirkpatrick.

Det är extremt farligt att begränsa dina kalorier utan medicinsk övervakning, t resultat i snabbare viktminskning, eftersom din kropp kommer att börja lagra fett.

Förlora pounds steg för steg

Basera på referensmarknaden per pund per vecka, skapa en plan kring din befintliga livsstil. Försök inte att övervaka hela din rutin från dag ett och ställ inte in mål som du är tvungen att bryta, till exempel hoppa över alla dina favoritmatar eller gå upp tidigt för att gå på gymmet varje dag när du känner dig är inte en morgonperson.

Nu när du känner till några, så är det några saker som gör att du lyckas med viktminskning:

Välj en viktminskningsplan som du kan klara av under en livstid.

• De flesta bra planer är balanserade och förnuftiga och inkluderar att få de flesta av dina kalorier från magra proteiner, frukter, grönsaker och hela korn. Om din plan innehåller dyra färdiga måltider eller eliminering av hela matgrupper kan du inte hålla fast vid det. Håll en matdagbok.
• "När du har en bra plan och ett realistiskt mål , en matdagbok är ett bra sätt att hålla dig ärlig, säger Kirkpatrick. "Studier visar att en livsmedelsdagbok verkligen hjälper, även om ingen men du ser det. Bara processen att skriva saker och vara medveten om vad du äter gör stor skillnad." Hitta en viktminskning kompis.
• "Forskning visar också att dela ett viktminskningsmål med en stödjande vän eller en grupp vänner gör stor skillnad, säger hon." Ät alltid frukost.
• "Idén att starta dagen och gå så länge som du kan utan att äta, fungerar aldrig, "varnar Kirkpatrick. "Studier visar att det vanligtvis leder till binge-äta." Plus, äta frukost hoppar upp din ämnesomsättning och ger dig energi för dagen framåt. Ät noga.
• Ät inte för att lindra stress, var uppmärksam på din mat. Vänta inte tills du svälter, ät dig långsamt och sluta äta innan du känner dig full. Skäm dig ibland.
• Om din kost är så restriktiv att du inte kan njuta av att äta, kommer dina viktminskningsmål kommer att vara för svårt att behålla. Undvik "all eller ingenting" attityd. Viktminskning är en process. Var inte avskräckt om du en gång tillfaller frestelsen. "Mitt sista tips är att behandla hela jaget", säger Kirkpatrick. "Ett bra viktminskningsmål bör också omfatta stressreducering och träning. Hög stress och inaktivitet är nära kopplade till fetma. Att gå, meditera och en balanserad kost du kan hålla fast vid för livet ska vara ditt mål."

För mer fitness, kost och näringstrender och tips, följ @weightloss på Twitter från redaktörerna för @EverydayHealth.