"Jag är helt rädd för att gå in i gymmet och träna", säger en kvinna som deltar i ett online-träningsforum. "Jag kan inte träna framför människor. Jag ska jogga i min källare så att ingen kommer att se mig snarare än att jogga ute", tillägger en annan.
Om dessa kommentarer är bekanta med dig är det viktigt att vidta åtgärder för att övervinna din träning osäkerhet, eller åtminstone hålla dem från att stå i vägen för din träningsframsteg.
"När vi börjar något nytt finns det en känsla av osäkerhet och oro", säger Troy Tuttle, MS, motion physiologist vid University of Texas Health Science Center i Houston. "Som en motionfysiolog har jag utbildats i inte bara hur man korrekt utför gymnastikrörelser, utan också hur man arbetar med hälsofrämjande strategier och modifieringsstrategier för hälsa. Vissa människor behöver hjälp med att ta de första stegen ur huset i shorts och en t-shirt och tips om hur man skjuter i träningsprogrammet. "
Övning: Övervinna Fitness Shyness
" Först och främst inser du att när du börjar ditt träningsprogram, går du med i en världsomspännande rörelse som vill ha nytta av träning, säger Tuttle. "Du vill gå ner i vikt, se bättre ut och känna dig bättre. Vet att alla andra är klädda som du och har samma önskningar. Klistra dig själv på baksidan för att ta några stora steg i bestämmer sig för att träna, köpa rätt kläder och sedan ha körningen för att uppfylla din önskan att vara mer fysiskt passande. När du förstår att du nu är en del av en stor fitnessfamilj, som alla är inriktade på hälsa, kommer du att må bättre om ditt nya träning unifo rm. "
Tuttle säger att du inte behöver starta i Form-passande Spandex - du behöver bara känna dig bekväm. "En T-shirt som är en storlek för stor, löst passande shorts eller svett, och några väldigt trevliga skor kommer att göra tricket. Det hjälper till att lindra eventuella problem med kroppsbild och blyghet om hur du ser", berättar Tuttle.
Här hittar du andra tips för att hjälpa dig i ditt träningssökande:
- Välj rätt ställe. Du behöver inte starta träningsrutinen i ett trångt gym. "För de som är väldigt blyga om träningskläder rekommenderar jag att du börjar träna på en lokal park, utanför ditt hem eller inuti ditt hem. Hitta en plats eller plats du är helt bekväm och bekant med," rekommenderar Tuttle.
- Hitta en träningsvänner. Oavsett om du tränar i ett gym eller ute, kommer du att känna dig mindre blyg om du har en vän att träna med. "Hitta en kompis med samma viktminskningsmål eller träningsprogram. Du kommer att bli förvånad över hur en partner att träna med kommer att få dig att glömma några glädjeproblem du har", säger Tuttle.
- Välj en coach. En annan vanlig oro bland tränare är inte att veta hur man använder gymutrustningen korrekt. "När du är redo för ett gym rekommenderar jag starkt att du får utmärkt coaching på form och teknik innan du går ut på egen hand. En viktig orsak till att vissa gym medlemmar kan stirra på någon är att den personen gör en övning fel, använder felaktig form eller kan göra repetitioner som inte verkligen bidrar till fitness. Ta dig tid att bli utbildad, och när du är, vara säker på dina rörelser ", föreslår Tuttle.
- Hitta rätt gym. Vissa kvinnor kan vara mer bekväm i ett helt kvinnligt träningsprogram. Det finns även program uteslutande för överviktiga kvinnor. "Jag rekommenderar starkt att du får ett månaders medlemskap innan du begår ett längre kontrakt. Lär känna folket och se om den här publiken verkligen är för dig", säger Tuttle.
Träna även på de tider då gym är mindre trångt. Ta dina hörlurar och lyssna på musik under träningen för att känna att du är i din egen privata värld. Vissa människor läser även en bok medan de står på den stationära cykeln eller går på löpbandet.
Övning är en viktig del av att gå ner i vikt och få passform. Inte byta dig själv på grund av blyghet. Kom ihåg att många andra känner samma sätt som du gör och du arbetar alla mot samma mål. När du väl vant sig ut med andra människor och börjar se ut och må bättre, kan du till och med börja njuta av det. "Den goda nyheten är att när du blir övertygad och övervinner din blygsamhet, visar forskning att det är möjligt för människor att öka din prestation, säger Tuttle.
