Kalcium och vitamin D är båda viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla god benhälsa, och de har båda blivit utrustade som naturliga behandlingar för osteoporos. De två arbetar i tandem: En diet som är låg i kalcium är en primär riskfaktor för osteoporos, och kroppen kan inte bearbeta kalcium utan hjälp av vitamin D.
D-vitamin framställs av människokroppen som svar på sol exponering. Tyvärr får många människor inte den kalcium eller D-vitamin de behöver från maten de äter eller den tid de spenderar utomhus. Kosttillskott kan vara för att dra full nytta av dessa naturliga behandlingar för osteoporos. Lyckligtvis finns kosttillskott av kalcium och vitamin D, men nyckeln ligger i hur du väljer och använder dem.
Kalsium som naturlig behandling för osteoporos
Våra ben och tänder innehåller 99 procent av kalciumet i våra kroppar. Kalcium fungerar som en naturlig behandling för osteoporos genom att bidra till att bygga och bibehålla friska ben, men det tjänar också ett antal andra syften. Kalciumhjälpmedel i processen med normal blodkoagulering, nervtransmission och muskelkontraktioner, bland annat användningar. Om ditt kalciumintag inte är tillräckligt kommer din kropp att börja dra kalcium från dina ben för att stödja dessa andra kroppsfunktioner.
Människokroppen producerar inte kalcium i sig. För att göra saken värre, förlorar våra kroppar dagligen dagligen genom svett, urin och avföring, och i processen att skapa hud, nagel och hårceller. Det är därför du behöver fylla på kalcium i din kropp varje dag.
Det bästa sättet att få kalcium är genom din kost. Livsmedel som mjölk och ost, spenat, tofu och starkt frukostflingor innehåller inte bara höga halter av kalcium, men också andra näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa, inklusive D-vitamin.
Den dagliga kalcium som rekommenderas av National Osteoporosis Foundation som En del av en övergripande plan för förebyggande av osteoporos är:
- 1000 milligram kalcium för vuxna under 50
- 1200 mg för vuxna ålder 50 år och över
Eftersom benväxten i barndomen är en ledande faktor för att bestämma en persons chans att få osteoporos, barn och tonåringar mellan åldrarna 9 och 18 ska ta i 1 300 mg kalcium per dag.
D-vitamin som naturlig behandling för osteoporos
D-vitamin är nödvändigt för att absorbera kalcium i tarmen och om du aren får inte tillräckligt med D-vitamin, mycket av kalcium i din kost kan gå obearbetat och gå vilse. D-vitamin spelar också roll i bentillväxt, och utan det kan ben bli sköra och tunna. Din hud producerar D-vitamin genom exponering för ultraviolett strålar som finns i solljus och din kropp kan lagra det D-vitaminet för senare använda sig av. Solljus är den bästa källan till D-vitamin, men om du bär solskyddsmedel kommer det att hindra din kropp från att producera och lagra den. Men när människor blir äldre blir deras hud mindre förmågan att skapa D-vitamin genom exponering för solljus. Mjölkprodukter, som lågmjölk eller fettfri mjölk med tillsatt vitamin D, är stora källor till både vitamin och kalcium, men det finns få livsmedel som naturligtvis innehåller höga D-vitamin. Därför behöver många människor ta vitamin D-tillskott för att se till att de blir tillräckligt. Människor som bor på platser som Stilla havet, där solen kan dölja i veckor eller månader av regnmoln, bör också överväga att ta vitamin D-tillägg.
National Foundation for Osteoporosis rekommenderar att:
Vuxna under 50 år får 400 IE till 800 IE av D-vitamin dagligen.
Vuxna ålder 50 år och äldre får 800 IE till 1000 IE av D-vitamin dagligen.
- Vissa medicinska forskare tror att det finns bevis för att ännu högre nivåer av D-vitamin skulle vara till hjälp, men det krävs ytterligare bevis för att bekräfta detta.
- Kosttillskott för kalcium och vitamin D
Kosttillskott för kalcium och vitamin D är tillgängliga från ett stort antal butiker, bland annat stormarknader, drogbutiker, varuhus och naturliga livsmedelsbutiker. Men att välja rätt tillägg - och sedan använda det klokt - kan vara ett knepigt förslag. Här är tips som hjälper dig att fatta rätt beslut:
Läs etiketter.
Kosttillskott är inte lika tätt reglerat som droger. För att vara säker på att du får goda kosttillskott, leta efter en "USP verified" etikett på förpackningen. Det står för US Pharmacopeia, en ideell organisation som testar kosttillskott för renhet och styrka, och granskar också deltagande företags tillverkningsprocesser.
- Shop smart för kalcium. Undvik icke-USP verifierade kalciumtillskott av ostronskal , benmjöl eller dolomit, och de som enkelt märkts som kommer från "naturliga källor". Dessa kan innehålla bly eller aluminium från skaldjur som används för att tillverka tillägget.
- Få rätt mängd. Kalsiumtillskott kommer ibland i kombination med andra ämnen, och i sådana fall kommer de att märkas som kalciumcitrat, kalciumkarbonat, eller kalciumfosfat. En 300 milligram tablett betyder inte att det finns 300 mg av det faktiska elementet i kalcium. Mängden
- elementärt kalcium är mycket mindre och bör anges på etiketten. Sprid ut det. Ta inte dina dagliga kalciumtablett på en gång. Din kropp kan bara absorbera ca 500 milligram kalcium åt gången. Att ta mer än det vid ett sammanträde är slösigt.
- Inte för mycket! Människor som tar för mycket D-vitamin kan bli sjuka av det. Symtom kan innehålla illamående, kräkningar, dålig aptit, svaghet, viktminskning och förstoppning. Om för mycket kalcium släpps ut i blodet som ett resultat av en D-överbelastning, kan du uppleva rytmablandningar eller förvirring och svårigheter att tänka.
- För bästa sättet att förebygga osteoporos, "knäcka upp" på dessa två viktiga näringsämnen och utveckla din egen plan som sätter kost först och använder sedan kosttillskott när det behövs för att nå dina dagliga intagsmål.
