9 ÖVerraskande sätt du försvagar ditt immunsystem |

Nikotin, stress och kraftig dricks kan påverka din kropps förmåga att skydda sig. Shutterstock (9)> Key Takeaways

Emosionell hälsa kan påverka kroppens immunsvar lika mycket som livsstil och miljö.

En diet hög i mättat fett påverkar immunsystemet, och salt och socker kan också ha negativa effekter.

Fysisk aktivitet kan göra dig mindre utsatt för infektion, men för mycket motion kan ha motsatt effekt. bör inte överraska att tvätta händerna ofta, vara fullt vaccinerad, få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost är effektiva sätt att skydda dig mot virus och andra bakterier. Vad du kanske inte inser är att andra faktorer i ditt liv kan äventyra din kropps förmåga att skydda sig.

Hur du spenderar din fritid, din stressnivå, hur ofta du dricker, hur mycket fysisk aktivitet du får och Även luften du andas kan ta en vägtull på ditt immunsystem.

Stress

Långa perioder med intensiv stress kan påverka immunsystemet, enligt National Cancer Institute. Stress gör hjärnan ökar produktionen av hormonet kortisol, vilket försvårar funktionen av infektionstörande T-celler, förklarar John Spangler, MD, en professor i familjemedicin och samhällsmedicin vid Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina.

Få stöd från vänner, prioriteringar, träning regelbundet och övning av avslappningstekniker som yoga och tai chi kan hjälpa till att lindra stress, säger National Institute of Mental Health (NIMH).

Ensamhet

Känsla ensam kan försämra ditt immunförsvar enligt till en studie publicerad i Journal of Neuroimmunology i december 2014. Forskningen som gjordes på råttor, visade att ökad ångest i samband med ensamhet leder till större undertryckande av immunsystemet och mer oxidativ stress eller skador orsakade av fria radikaler. Forskning som publicerades i psykologisk vetenskap i februari 2015 tyder på att det bara är att krama någon kan ha en stressbufferande effekt och minska sårbarheten.

Sedentary Lifestyle

Med tiden kan för mycket sittande och undvikande av motion utöva din kropps förmåga att bekämpa infektion, enligt en januari 2012 studie i American Journal of Preventive Medicine. Oavsett ålder, kön och andra skadliga vanor som att röka och dricka, är en stillasittande livsstil knuten till en ökad risk för för tidig död. I slutändan kan inaktivitet leda till nedsatt immunförsvar, inflammation och andra kroniska sjukdomar, varnar studien. Planering 30 minuter med regelbunden träning i din dagliga rutin kan hjälpa, rekommenderar NIMH.

För mycket träning

Att vara en soffpotatis försämrar ditt immunsystem, men motsatt extrem kan också ta en vägtull. För mycket ansträngande träning, kallad overtraining syndrom, kan vara försvagande för kroppen och göra den mer utsatt för infektion, enligt en december 2012 granskning i Acta Clinica Croatica. Men en studie från 2014 föreslår att regelbunden, måttlig fysisk aktivitet kan göra dig mindre mottaglig för virus.

Nikotin

Oavsett om du röker traditionella cigaretter eller e-cigaretter, är du fortfarande utsatt för nikotin, vilket kan ha skadliga effekter på ditt immunsystem. Nikotin ökar kortisolnivåerna, samtidigt som man reducerar B-cellantikroppbildning och T-cellernas svar på antigener, förklarar Dr. Spangler. Ånga från e-cigaretter kan skada lungorna och göra dem mer mottagliga för infektion, enligt resultaten av en studie på möss som publicerades i PLOS One i februari 2015. Forskarna varnade för att e-cigaretter är osäkra eftersom deras ånga innehåller fria radikaler som kan orsaka luftvägsinflammation och nedsatt respons på bakterier och virus.

Ultraviolett strålning

Stigande nivåer av vissa luftföroreningar sänker ozonskiktet, vilket ökar skadlig ultraviolett (UV) strålning från solen. Detta kan leda till högre halt av hudcancer, grå starr och försvagade immunförsvar, enligt miljöskyddsmyndigheten (EPA). Exponering för UV-strålning kan också påverka de celler som är ansvariga för att utlösa immunsvar, öka risken för infektion och eventuellt sänka försvar mot hudcancer, varnar Världshälsoorganisationen. Om du bär solglasögon, skyddskläder och solskyddsmedel med SPF 30 eller högre kan det hjälpa EPA.

Kost

En diet hög i mättat fett påverkar immunsystemet och salt och socker kan också ha negativa effekter, enligt en juni 2014 granskning publicerad i Nutrition Journal. Fetma påverkar immunsystemet genom att minska antalet blodkroppar och funktionen hos vita blodkroppar som behövs för att bekämpa infektioner, enligt en maj 2012 granskning i Nutrition Society Proceedings. Den amerikanska Akademin för näring och kostvanor betonar att god näring är väsentlig för ett hälsosamt immunsystem.

Alkohol

Även ett försök med överdriven dricks kan minska immunförsvarets respons på invaderande patogener, säger Spangler. "Alkoholens viktigaste metabolit, acetaldehyd, sätter in risken för ciliär funktion i lungorna, vilket gör dem mer benägna att bakteriella och virala invasion", förklarar han. Alkohol påverkar också processen att attackera och bryta ner bakterier och virus, säger han och det sätter människor som missbrukar alkohol med högre risk för infektion.

Sorg

En plötslig eller tragisk händelse kan försvaga kroppens immunsvar enligt till NIMH. Att förlora en älskad, till exempel, kan öka produktionen av nervkemikalier och hormoner som ökar din risk för frekventare och svåra virusinfektioner, som influensa, säger byrån. Bedövning är förknippad med ökat kortisolrespons och immunobalans, enligt en juni 2012-recension som publicerades i Dialogues in Clinical NeuroSciences. Vissa vacciner, inklusive influensavillet, kan vara mindre effektiva för dem som klarar av djup förlust, enligt NIMH.