Key Takeaways
WHO rekommenderar att vuxna i åldern 18 till 64 får minst 150 minuter måttlig intensiv träning per vecka - tänk på att gå, cykla eller till och med tvinga hushållsarbete.
Uppfyller rekommenderad mängd fysisk aktivitet kan du lägga 3,5 till 4,5 år till din livslängd.
Regelbunden träning kan dramatiskt minska en mans risk för prostatacancer.
Vi vet alla att träning håller ditt hjärta frisk, ökar energinivåerna och är avgörande för viktminskning och underhåll. Men om du behöver mer motivation för att komma i rörelse, kan dessa åtta överraskande fördelar med motion bara göra tricket.
1. Det sänker risken för Alzheimers sjukdom. Det finns för närvarande cirka 44 miljoner människor som lider av demens över hela världen och Alzheimers står för 50-75 procent av dessa fall - med det numret förväntas fördubblas före 2030. Men du kan minska din risk genom att lacing upp dessa sneakers: Enligt World Alzheimers Report 2014 är regelbunden motion ett av de bästa sätten att bekämpa sjukdomsutbrott och framsteg, vilket är en progressiv mental försämring som sänker minnet och kognitiv förmåga över tiden. Inte bara har ett stort antal observationsstudier föreslagit en koppling mellan fysisk aktivitet och minskad risk för demens, men övning förbättrar vaskulär hälsa och minskar risken för andra sjukdomar, vilket i sin tur kan minska risken för demens. Faktum är att en studie som publicerades i april 2014 i British Journal of Sports Medicine visade att aerob träning avsevärt ökade hippocampusvolymen, ett område i hjärnan som spelar en viktig roll i minnesfunktionen.
2. Det kommer att hjälpa din hud att glöda. Vi har sagt det förut, och vi säger det igen: När du flyttar är din hud glad också. Till att börja med ger träning dig en naturlig glöd genom att förbättra blodflödet till huden. Plus, regelbunden motion kan avvärja, och även omvänd, tecken på åldrande. Forskning fann att när en grupp stillasittande volontärer 65 år och äldre, som hade en normal hudkomposition för sin ålder, placerades på en stadig träningsrutin för en tre -månadersperioden visade de en hudkomposition som var jämförbar med en 20- till 40-årig - vilket gjorde ett lovande fall för träningens förmåga att förebygga såväl som omvänt åldrande, enligt forskning som presenterades vid en konferens från American Medical Society 2014 för idrottsmedicin.
3. Du förbättrar ditt sexliv. Att träna i svett i gymmet kan hjälpa till att värma upp saker i sovrummet. Studier visar att regelbunden övning ökar energi och känslor av attraktivitet, vilket ökar sexuell prestanda. Plus, män som utövar regelbundet är mindre benägna att uppleva erektil dysfunktion.
4. Det kan hjälpa dig att döda matbehov. En studie publicerad i mars 2014 i International Journal of Obesity fann att intensiv träningshämmad ghrelin, hormonet i hjärnan med ansvar för svåra, oönskade svältbehov. Det betyder att lägga till övning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att sparka dig om din vanmiddagsmorgon vana. Så nästa gång du är stressad, trött eller uttråkad, gå bort från potatischips och gå en promenad istället!
5. Det lindrar ditt humör. Fysisk aktivitet har visat sig inte bara förbättra den övergripande mentala hälsan utan ger också en omedelbar stimulans. Människor som utövar regelbundet rapporterade en uptick i känslor av lycka, särskilt på dagar då de var mer fysiskt aktiva än vanligt. Det här är meningsfullt, eftersom träning utlöser frisättningen av endorfiner - kemikalier som minskar smärtuppfattningen samtidigt som positiva känslor utlöses. Med andra ord, om du känner dig stressad eller ledsen, kan en resa till gymmet verkligen göra dig bättre.
6. Det minskar risken för de två mest förekommande cancererna. I år rapporteras mer än 232.000 nya fall av bröstcancer, medan en av sju män kommer att diagnostiseras med prostatacancer under sin livstid. Med ingen idiotsäker botemedel är förebyggande det bästa sättet att attackera mot sjukdomen. Den senaste rapporten från American Cancer Society påminner oss om att vi alla har den bästa förebyggande taktiken till vårt förfogande: Flytta våra kroppar! Att vara fysiskt aktiv regelbundet hjälper till med viktkontroll - och upprätthålla en hälsosam vikt, särskilt efter klimakteriet, är en viktig faktor för att sänka risken för bröstcancer. Plus, regelbunden motion kan dramatiskt minska en mans risk för prostatacancer.
7. Det underlättar symtomen på PMS. Om du lider av besvärliga och ibland smärtsamma symtom före och under din tid kanske du vill springa för din säng - men det visar sig att det är mycket bättre att gå ut på en körning aning. De senaste riktlinjerna från Office of Women's Health rekommenderar en kombination av hög intensitet och måttlig träning, utöver styrketräning, för kvinnor som regelbundet rapporterar premenstruella symtom. Att svettas är ett sätt att bekämpa typiska PMS-symtom såväl som trötthet och depression som ofta plågar kvinnor under deras "månadstid". 8. Du kommer att leva längre.
Motion har upprepade gånger visat sig förbättra den övergripande livsstilen men översätter den till en längre livslängd? En uppsättning forskare syftade till att kvantifiera konceptet och fann att en rutin inklusive regelbunden motion kan förbättra livslängden avsevärt. Att möta Världshälsoorganisations rekommenderade fysiska aktivitetsnivå på 150 minuters brisk gång per vecka var förknippad med en 3,5 till 4,5 års vinst i individens förväntad livslängd, medan bara hälften av det rekommenderade beloppet tillsattes nästan två år till individens livslängd - allt varav ett starkt fall för att gå av den soffan och flytta, oavsett hur mycket tid du har.
