7 Kosttillskotts risker varje kvinna borde veta

Höjdpunkter

Experter föreslår att du äter hela mat i stället för att ta multivitaminer, såvida inte en läkare rekommenderar dem.

Leta efter US Pharmacopeia seal (USP) på etiketter som visar att ett tillägg passerade testning för etikettnoggrannhet.

Bekymrad om östrogenhalten i sojisolat? Du kan byta till ärt- eller vassleprotein.

Nästan hälften av amerikanerna tar dagligen kosttillskott eller kosttillskott, och dessa överklagande produkter är en blomstrande industri.

Vissa kosttillskott kan förbättra din hälsa, men andra kan vara ineffektiva eller till och med skadliga.

"Köpare akta dig", varnar JoAnn Manson, MD, chef för divisionen av förebyggande medicin på Brigham och Women's Hospital i Boston och professor i medicin vid Harvard Medical School. "Många tillskott på marknaden har inte testats noggrant. Mycket få tillägg har visat sig vara till nytta, säger Dr. Manson. Hon tillägger att många har obefogade hälsopåståenden.

Här är sju tillägg som du bör ta försiktigt, om alls:

1. D-vitamin: För mycket kan skada dina njurar

D-vitamin främjar kalciumabsorptionen i kroppen, och att få nog är centralt för hälsa och välbefinnande. Supplerande vitamin D är populärt och erbjuder löftet att skydda ben och förhindra bensjukdomar som osteoporos. Men i många fall kanske friska postmenopausala kvinnor som tar vitamin D-tillskott med låg dos (upp till 400 internationella enheter, IE) inte nödvändigtvis behöver dem.

Som Manson noterar är entusiasmen för vitamin D-tillskott med hög dosering överträffat bevis. "Mer är inte nödvändigtvis bättre när det gäller kosttillskott för mikronäringsämnen", säger Manson.

När man tittat på bevisen visar det sig att när friska kvinnor tar låga doser av vitamin D, hindrar det inte nödvändigtvis dem från att bryta ben. Dessa resultat kommer från rapporten från US Preventive Services Task Force publicerad i Annals of Internal Medicine.

Utsikterna är olika för kvinnor som är över 65 år, har brist på vitamin D eller har en historia av fall eller osteoporos . För dem säger Medicinska institutet att vitamin D-tillägg som läkaren har ordinerat är fördelaktigt. En risk för att man får för mycket D-vitamin är att hos friska människor är vitamin D-blodhalten högre än 100 nanogram per ml (ng / ml ) kan utlösa extra kalciumabsorption - och leda till njurstenar, noterar Cleveland Clinic. Och en rapport från den amerikanska förebyggande tjänsten i februari 2013 konstaterade att postmenopausala kvinnor som tog dagligen D-vitamin och kalciumtillskott hade en 17 procent ökad risk för njursten jämfört med kvinnor som tog placebo.

För att uppnå vitamin D-rekommendationer fastställdes av medicinska institutet - 600 IE per dag för personer 1 till 70 år och 800 IE per dag för individer 71 år eller äldre - inkludera hela livsmedel som lax, tonfisk, mjölk, svamp och befästa spannmål i din dagliga kost.

2. Johannesört: Undvik droginteraktioner

St. Johannesört är en växt som används som te eller i kapslar för att behandla mild depression, ångest och sömnstörningar. Trots att små studier har visat att johannesört är effektivt vid behandling av mild depression, drog en stor 2011-studie med medborgarskap av National Institute of Mental Health att växtbaserade läkemedel inte fungerade bättre än en placebo vid minskande symptom på mindre depression.

Forskare föreslår att förbättringar i depressionssymptom som ett resultat av att ta johannesört kan ha att göra med placebo-effekten. NIH rapporterar att patienternas övertygelse om huruvida de tog placebo eller johannesört influerade på deras depression mer än vad de faktiskt fick.

Men Denise Millstine, MD, direktör för integrativ medicin på Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona säger, "Den största frågan med Johannesjurt är dess medicinering."

RELATERADE:

Dåliga tillskott: En smart konsumenthandbok

En studie i juli 2014 i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att 28 procent av tiden Johannesjurt var ordinerat mellan 1993 och 2010, administrerades det i farliga kombinationer med antidepressiva eller antidioxiderande läkemedel, statiner eller orala preventivmedel . Att ta St John's wort kan också minska effektiviteten av dina andra mediciner - inklusive p-piller. Det är viktigt att läsa igenom litteraturen om läkemedelsinteraktioner och prata med din läkare innan du tar johannesört.

3. Kalcium: Överskottet sitter i dina arterier

Kalcium är centralt för starka ben och ett hälsosamt hjärta, men för mycket är inte bra. "Få kalcium från din kost om du kan", säger Dr. Millstine. Forskning visar att kalcium absorberas bättre genom mat. National Institute of Health (NIH) rekommenderar 1000 mg kalcium per dag för kvinnor i åldrarna 19-50 och 1200 mg per dag för kvinnor 51 och äldre. Yoghurt innehåller ca 207 mg kalcium i 4 uns, en femtedel av de dagliga rekommendationerna. Andra bra kalciumkällor inkluderar mjölk, ost och befästad spannmål och juice.

Kalkbrist eller hypokalcemi kan detekteras genom rutinmässiga blodprov. Om du har låga kalciumnivåer i blodet kan din läkare ordinera ett kalciumtillskott.

Men ett överskott av kalcium, som beskrivs av NIH som mer än 2.500 mg per dag för vuxna åldrar 19-50 och mer än 2000 mg per dag för individer 51 och över kan leda till problem. Enligt Cleveland Clinic, "Forskare tror att utan tillräckligt med D-vitamin för att absorbera det, kommer det extra kalciumet att sätta sig i artärerna istället för benen."

4. Multivitaminer: Nej ersättning för en hälsosam kost

Många tror att de inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler från kosten. Men juryn är fortfarande ute om dessa tillskott är fördelaktiga.

En oktober 2011 studie publicerad i Archives of Internal Medicine undersökte data från nästan 40 000 kvinnor över 19 år. Överraskande fann forskare att i genomsnitt kvinnor som tog kosttillskott hade ökad risk att dö i jämförelse med kvinnor som inte tog kosttillskott. Multivitaminer gjorde lite eller inget för att skydda mot vanliga cancerformer, kardiovaskulär sjukdom eller död.

RELATERADE:

10 saker Doktorn kan inte berätta om näring

Nyare forskning har dock funnit fördelar med att ta multivitaminer . I en januari 2015 studie i Journal of Nutrition av mer än 8 000 män och kvinnor över 40 år hade kvinnor som tog ett multivitamin i tre eller flera år en lägre risk för hjärtsjukdom. För kvinnor i fertil ålder, Att ta prenatala vitaminer med folsyra rekommenderas för att förhindra fosterskador. Multivitaminer kan också ordineras av din läkare om du har malabsorptionssyndrom, ett tillstånd där kroppen inte absorberar vitaminer och mineraler på ett korrekt sätt. Men för friska människor, säger Manson, "Ett tillskott kan aldrig vara ett substitut för en hälsosam diet. "

5. Fiskolja: Välj fisk eller linfrö Istället

Rik på omega-3-fettsyror, har fiskolja blivit utrustade som ett medel för att minska hjärtsjukdomar. Men allt fler bevis visar att fisk Oljemottagningar har tvivelaktiga hjärtfördelar. En maj 2013 studie i New England Journal of Medicine gav 6000 personer med hög risk för hjärt-kärlsjukdom 1.000 mg omega-3-tillskott per dag i fem år. I slutet är dock risken för hög risk gruppen gick inte bättre när det gällde hjärt-dödsfall än deltagare som fick placebo.

Att ta ett tillägg är inget ersätt för en hälsosam kost.

Tweet

Läkare är överens om att det bästa sättet att få din omega-3 är från mat. Enligt maj o Clinic, äta fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, verkar ge dig mer nytta för ditt hjärthälsa än att ta kosttillskott. Och dietary guidelines för American Heart Association (AHA) rekommenderar att du inkluderar två portioner fisk per vecka i din kost.

För personer med hjärtsjukdom rekommenderar AHA att ha 1 gram (gm) omega-3 per dag. Om du har höga triglycerider rekommenderar AHA 2 gm till 4 g i form av läkarmottagna tillägg. Andra omega-3-källor utöver fet fisk innefattar linfröer, valnötter och avokadoer.

6. Kava-Kava: Biverkningar kan skada din lever

Kava-kava är en ört som kommer från växtens rötter Piper methysticum, och i koncentrerade former har örten använts för att behandla ångest och sömnlöshet med blandade resultat. En översyn av 2014 av alternativa läkemedel för behandling sömnlöshet hos Osteopathic Family Physician fann att örter inklusive kava-kava kan spela en viktig roll vid behandling av sömnlöshet. Det inkluderade resultat från 1990-talet och början av 2000-talet som har visat att örten kan minska ångest och förbättra sömnkvaliteten hos patienter med sömnlöshet och rastlöshet.

Kava-kava kan dock få allvarliga biverkningar. Enligt Förenta nationernas National Library of Medicine, "Produkter märkta som kava har kopplats till utvecklingen av kliniskt uppenbar akut leverskade som kan vara svår och till och med dödlig."

I mars 2002 utfärdade amerikanska Food and Drug Administration varning om effekterna av kava-kava på levern, vilket uppmanar National Center for Complementary and Integrative Health att avbryta alla studier på tillägget. Kava-kava har också förknippats med onormala muskelspasmer och interagerar med ett antal ytterligare läkemedel, inklusive antikonvulsiva medel, antipsykotiska läkemedel och läkemedel som används för Parkinsons sjukdom.

7. Soja Isolate: Försiktig med Estrogen

Tofu, Tempeh och sojamjölk är alla stora källor till protein, fiber och ett antal mineraler. Vissa kvinnor tar också soja i tilläggsform för att lindra symtomen på klimakteriet. Det har emellertid uppkommit farhågor om sojamedel eftersom studier har visat att de kan bidra till ökad risk för bröstcancer på grund av östrogen som de innehåller. Det amerikanska cancerföreningen noterar, "Forskning om soja och cancer är mycket komplex, kontroversiell och utvecklande."

"Om du är oroad över bröstcancer, håll dig borta från sojamedel och sojabaserad protein", säger Millstine. "Sojabönor från livsmedel har inte visat sig vara oroande."