Innehållsförteckning:
- "Det är vanligtvis att bära löstagbara kläder", säger Dhaval G. Bhanusali, MD, en hudläkare i New York City. "Friktion kan orsaka irritation och kan förvärra symtom, särskilt under bröst eller på inre lår", konstaterar han. Dr Bhanusali rekommenderar att applicera fuktkräm till de känsliga områdena efter att ha tränat. Om du tränar på varma sommardagar, säger Bhanusali att du kan applicera svettabsorberande pulver för att minimera svettning.
- Aerobisk aktivitet kan förbättra hjärt-kärlsjukdomen, säger Lee, och aerob träning med låg effekt kan vara ett bra ställe att börja. Du bör också tänka på din gemensamma hälsa - om en av tre personer med psoriasis kan också ha psoriasisartrit, enligt National Psoriasis Foundation (NPF). Om du har tillgång till ett gym, fråga en personlig tränare för att föreslå en träningsrutin som säkerställer säkerhet och uppmuntra motivation, rekommenderar Lee.
- Klor kan orsaka torrhet och irritation, vilket kan förvärra psoriasis symptom, säger Bhanusali. Men simning och vatten aerobics är också bra träning. För att hålla huden fuktig föreslår han att man applicerar ett tunt lager fuktkräm innan han kommer in i poolen. Tungare produkter, som Vaseline och Aquaphor, kan fungera för svåra symptom, medan CeraVe är lättare, vilket kan fungera bättre vid varmare väder.
- Naturligt solljus kan hjälpa till med psoriasis symptom. Det sätt det fungerar är att ultraviolett B (UVB) fördröjer tillväxten av drabbade hudceller, enligt NPF. Men endast korta exponeringsintervaller - 5 till 10 minuter - rekommenderas att börja. Lee föreslår att man bär solskyddskläder och använder solskyddsmedel för att minska risken för hudcancer.
- Rengöringsutrustning noggrant före och efter användning är viktigt. Så länge hudskyddet är intakt, bör någon med psoriasis inte ha någon större risk för infektion än någon utan sjukdomen, säger Tien Nguyen, MD, en dermatolog vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. Men alla med öppna sår eller de som tar kraftfull medicin som undertrycker immunsystemet kan vara mer mottagliga för allvarliga infektioner, som cellulit, säger Bhanusali. Täck alltid med alla öppna skär, och rengör omedelbart och bandera ytliga nötningar.
- Svett innehåller salt, som kan torka och orsaka irritation, Bhanusali-anteckningar, så var noga med att duscha direkt efter någon fysisk aktivitet. Applicera fuktkräm medan din hud fortfarande är fuktig för att säkerställa optimal absorption.
När du har psoriasis, en autoimmun sjukdom som orsakar scaly lappar på huden, det kan vara skrämmande att tänka på att träna och bli svettig. Men med några ändringar i din rutin finns det sätt att få en säker träning trots psoriasisflare-ups.
"Patienter med psoriasis har högre än genomsnittlig vikt", säger Delphine Lee, MD, en hudläkare för John Wayne Cancer Institute at Providence St John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. "Den inflammation som orsakar hudutslag hos en patient med psoriasis kan också vara värre med fetma - och inflammation kan påverka din hjärthälsa." Av dessa skäl är träning särskilt viktig för din övergripande hälsa.
Motion kan hjälpa till att sänka hjärt- och kärlsjukdomar risker, som också är högre hos personer med psoriasis, enligt Dr Lee. Och viktminskning genom diet och livsstilsförändringar har visat sig minska sämre graden av psoriasis hos överviktiga och obese människor, enligt en recension som publicerades i april 2015 i International Journal of Obesity . vara en utmaning ibland, efter dessa sex enkla tips kan du hjälpa till:
1. Välj ditt träningsredskap försiktigt
"Det är vanligtvis att bära löstagbara kläder", säger Dhaval G. Bhanusali, MD, en hudläkare i New York City. "Friktion kan orsaka irritation och kan förvärra symtom, särskilt under bröst eller på inre lår", konstaterar han. Dr Bhanusali rekommenderar att applicera fuktkräm till de känsliga områdena efter att ha tränat. Om du tränar på varma sommardagar, säger Bhanusali att du kan applicera svettabsorberande pulver för att minimera svettning.
2. Starta säkert med ett lågt träningsarbete.
Aerobisk aktivitet kan förbättra hjärt-kärlsjukdomen, säger Lee, och aerob träning med låg effekt kan vara ett bra ställe att börja. Du bör också tänka på din gemensamma hälsa - om en av tre personer med psoriasis kan också ha psoriasisartrit, enligt National Psoriasis Foundation (NPF). Om du har tillgång till ett gym, fråga en personlig tränare för att föreslå en träningsrutin som säkerställer säkerhet och uppmuntra motivation, rekommenderar Lee.
3. Klara inte ut bad och vatten aerobics
Klor kan orsaka torrhet och irritation, vilket kan förvärra psoriasis symptom, säger Bhanusali. Men simning och vatten aerobics är också bra träning. För att hålla huden fuktig föreslår han att man applicerar ett tunt lager fuktkräm innan han kommer in i poolen. Tungare produkter, som Vaseline och Aquaphor, kan fungera för svåra symptom, medan CeraVe är lättare, vilket kan fungera bättre vid varmare väder.
4. Skydda dig själv när du utövar utomhus
Naturligt solljus kan hjälpa till med psoriasis symptom. Det sätt det fungerar är att ultraviolett B (UVB) fördröjer tillväxten av drabbade hudceller, enligt NPF. Men endast korta exponeringsintervaller - 5 till 10 minuter - rekommenderas att börja. Lee föreslår att man bär solskyddskläder och använder solskyddsmedel för att minska risken för hudcancer.
5. Torka av din utrustning för att undvika infektion
Rengöringsutrustning noggrant före och efter användning är viktigt. Så länge hudskyddet är intakt, bör någon med psoriasis inte ha någon större risk för infektion än någon utan sjukdomen, säger Tien Nguyen, MD, en dermatolog vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. Men alla med öppna sår eller de som tar kraftfull medicin som undertrycker immunsystemet kan vara mer mottagliga för allvarliga infektioner, som cellulit, säger Bhanusali. Täck alltid med alla öppna skär, och rengör omedelbart och bandera ytliga nötningar.
6. Glöm inte att fuktas efter förtäring
Svett innehåller salt, som kan torka och orsaka irritation, Bhanusali-anteckningar, så var noga med att duscha direkt efter någon fysisk aktivitet. Applicera fuktkräm medan din hud fortfarande är fuktig för att säkerställa optimal absorption.
