Oavsett hur svårt du försöker är några saker i livet bara oundvikliga - som stress. Och den stress du upplever regelbundet kan få en verklig inverkan på ditt hjärta: Kroppens naturliga reaktioner på stress inkluderar en snabbare hjärtfrekvens, en ökning av blodtrycket och frisättningsstresshormonerna. Eftersom du inte kan undvika stress helt och hållet är det viktigt att du lär dig att hantera det på ett hälsosamt sätt för din själs skull och din hjärthälsa.
American Heart Association (AHA) föreslår att akut och kronisk stress kan också påverka andra riskfaktorer och beteenden, till exempel höga kolesterolnivåer, en persons lutning mot rökning, uppmaningen att äta och brist på intresse för fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., docent i klinisk medicin vid Montefiore Medical Center i New York City, tillägger att stress kan drabbas av blodkärl och predisponera en person mot hjärtsjukdom. "Det är inte hälsosamt för ditt hjärta", säger Dr. Ostfeld, "men det finns en mängd olika tekniker som kan hjälpa dig att minska stressen i ditt liv."
- Bygga ett supportsystem Börja prata med din make , familj och nära vänner om din hälsa och dina önskemål att hantera stressen i ditt liv. De kan kanske hjälpa dig att ta på, minska eller lindra vissa stressorer. Du kan också överväga att gå med i en supportgrupp för personer med liknande hjärtrelaterade hälsoförhållanden eller starta individuell rådgivning för att hjälpa dig att lära dig mer effektiva sätt att ta itu med stressiga situationer.
- Känna igen stressen Lär dig att identifiera saker i din livet som utlöser stress - arbetsbelastningen i ditt jobb, frustrerande relationer med familjemedlemmar eller vänner, kör i trafik, rädsla att rotera kring ditt hälsotillstånd - och försök att räkna ut sätt att antingen undvika dessa triggers eller hantera dem bättre genom bättre kommunikation , djupa andningsövningar, ilskahantering eller till och med pratterapi.
- Schema i "Time-Outs" Ostfeld föreslår att man gör en samordnad satsning för att ta dig tid att koppla av. Det kan vara lika enkelt som att ta 20 minuter att bara sitta och tänka, ta ett bad eller delta i en aktivitet som lugnar dig, som att läsa, göra ett korsord eller öva lite yoga.
- Hitta kul stress-lindrande Aktiviteter Jogging, cykling, simning och hundar är exempel på fysiska aktiviteter som inte bara är bra för din övergripande hälsa, utan också smarta sätt att minska stress, enligt Ostfeld. Välj en aktivitet (eller flera) som du tycker om och gör dem regelbundet för att hålla dina stressnivåer under kontroll, men var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna.
- Lugna din själ med musik Musik kan gå en lång väg i att förbättra ditt humör på din pendling till jobbet, på kontoret, medan du tränar, eller ens när du handlar mat. När du börjar känna effekterna av stress, vänd dig till dina favoritlåtar, spellistor eller station på radion. "Lyssna på lugnande musik", säger Ostfeld, "kan också sänka blodtrycket."
- Lär dig att säga "Nej" Ett av de bästa sätten att hantera stressen i ditt liv är att undvika att ta på sig mer ansvar eller sociala skyldigheter. Ange gränser med familjemedlemmar eller vänner, var självhäftande när det gäller din arbetsbelastning och timmar, och planera ditt schema så att du har den tid du behöver för att få saker gjorda. "Strukturera ditt liv på ett sätt som hjälper dig att hantera stress," föreslår Ostfeld. "Och svett inte de små grejerna."
