En amerikansk född 1970 hade en livslängd på cirka 70 år. För en amerikansk född idag är livslängden cirka 80 år. "De flesta amerikaner kan förvänta sig ökad livslängd", säger Eric Plasker, DC, grundare av Family Practice i Marietta, Ga. Och författare till
The 100 Årslivsstil . "Den snabbast växande åldersgruppen är faktiskt människor över 100 år. Folkräkningsbyrån förutsäger att år 2040 kommer denna grupp amerikaner att öka med över 700 procent. Så frågan är inte, kommer du att leva längre? Frågan är, kommer du att utveckla hälsosamma vanor som gör att du kan njuta av ditt långa liv? " Så hur kan du utveckla de friska vanorna?" Vi vet att majoriteten av kroniska sjukdomar som förkortar livslängden kan förebyggas av gott näring, vanlig träning och god mental hälsa ", säger Plasker. Fetma som kan vara resultatet av en inaktiv livsstil och dålig näring beräknas förkorta livslängden med 7 till 12 år. Så här börjar du.
Friska Vana nr 1: fylla på god näring
"god näring är det första steget för att förbättra livslängden", säger Dr. Plasker. "Du bör utveckla dessa hälsosamma vanor inte för att du vill sänka kolesterolet eller gå ner i vikt, men för att du vill njuta av dina återstående år."
För god näring, följ dessa hälsosamma vanor:
Ät en balanserad kost som innehåller en bra frukost.
- "Ta med färska, färgglada frukter och grönsaker, magre proteiner och fullkorn", uppmanar Plasker.
- Var noga med att få mycket fiber i din kost.
- Leta efter mat som är högt i antioxidanter, köpa ekologiska när det är möjligt och använd hälsosamma vegetabiliska oljor.
- Undvik snabbmat, bearbetade livsmedel och trans och mättade fetter.
- Hälsosam livsstil Nr 2: Få regelbunden övning
"För att njuta av din livslängd, bör du börja komma i form nu. De flesta säger att de började känna sig gamla när de inte kunde hålla sig till sina vanliga fysiska aktiviteter. Det är lättare att behålla god fysisk hälsa än att försöka få tillbaka det, säger Plasker.
Effektiva övningar för livslängd inkluderar:
"Övning för uthållighet. Det betyder 20 till 30 minuters träning som får ditt hjärta att arbeta hårdare fyra till fem gånger i veckan, säger Plasker.
- "Öva för styrka. Om du tittar på en äldre person kamp för att komma ur en stol, vet du hur viktigt styrkan är. När du förlorar styrka förlorar du självständighet, "noterar Plasker.
- " Övning för struktur. Detta inkluderar övning som ökar din flexibilitet och förbättrar din hållning för att hålla din ryggrad och nervsystemet frisk ", säger Plasker.
- Hälsosam livsstil nr 3: Godkänna en bättre inställning
" Att ha en positiv attityd innebär att man omfattar lång livstid och inte vara rädd för framtiden. Någon som är 100 år gammal har levt genom 21 lågkonjunkturer och den stora depressionen. Chansen är att vi kommer att överleva vad framtiden håller på, säger Plasker.
Försök med dessa goda vanor att utveckla en bättre attityd:
"Var en optimist. Studier visar att optimistiska människor lever längre och bättre på skolan och jobbar ", noterar Plasker.
- Kombinera fysisk aktivitet med lugnande mentala övningar som yoga och tai chi.
- Lär dig hur man meditar. Meditation kan vara så enkelt som att ta några få minuter för reflektion mitt i en hektisk dag.
- Undvik stress, negativitet och fortsätt till vrede.
- Hälsosam livsstil Nr 4: Bygg starka förhållanden
"Människor som har starkt socialt stöd nätverket undviker ensamhet och depression. Det kan också leda till ett längre och hälsosammare, mer givande liv, "berättar Plasker.
Hälsa vanor för att bygga starka relationer inkluderar:
Med flera cirklar av relationer. Dessa kan innefatta din familjcirkel, din religiösa anslutningscirkel, och vänner från jobbet eller skolan. "Genom att odla flera grupper av relationer är du inte för beroende av bara en grupp", förklarar Plasker.
- Att ha relationer i olika åldersgrupper - behåll inte bara i din egen åldersgrupp. Inkludera äldre relationer för deras erfarenhet och visdom. Inkludera ungdomliga relationer för sitt fräscha perspektiv och energi, rådgör Plasker.
- Undvik isolering, sluten sinne och negativitet.
- Hur man byter till friskare vanor
Klar för ett hälsosammare liv? Följ dessa steg.
Få information om näring och börja ändra din diet gradvis.
- Börja med att byta från vitt bröd till fullkornsbröd. Därefter kan du eliminera de salta mellanmålen. Om du inte har varit fysiskt aktiv, börja träna långsamt. Du bör få 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar, men du kan bryta upp det i 10 - eller 15-minuters segment. Walking är det enklaste och bästa sättet att komma igång för de flesta.
- Börja gå och lägga dig tidigare. En god natts sömn är en viktig hälsosam vana. Du kan uppnå mycket mer genom att vara färsk på morgonen än vad du kan när du känner dig utmattad.
- Investera i ett längre liv. Få vana att regelbundet se din läkare och tandläkare - dra nytta av av förebyggande vård.
- Var säker. Alla de hälsosamma vanorna i världen kommer inte att göra dig mycket bra om du kör hänsynslöst eller inte stör ditt säkerhetsbälte. Öva säker sex, ha en skyddande hjälm och se till att dina rökdetektorer arbetar.
- Rök inte och drick bara alkohol i mått. Rökning ensam kan minska din livslängd med cirka 10 år.
- Att anta några enkla hälsosamma vanor kan leda till större livslängd och göra ett långt liv mycket roligare. "De flesta av oss kommer att leva längre än vi någonsin förväntade oss. Vi måste omfamna denna livslängd och utveckla goda vanor för att leva bra under en längre livstid", uppmanar Plasker.
